這個不一定了，肌肉痠痛說明有一定的運動量，不一定是有效果。

以下分析幾點:

1.力量鍛鍊

現在大城市的生活節奏比較快，工作壓力大，工作時間長，很多人選擇在健身房鍛鍊了。健身房有很多教練，可以指導運動，單槓，雙槓，啞鈴，腰部力量，舉重等各種鍛鍊。

2.跑步鍛鍊

比如說在跑步機上跑步，教練會讓你先做跑前熱身，做一些韌帶拉伸運動，然後才進行跑步鍛鍊，會給你指導根據你的個人素質匹配速度和跑步里程等。如果這樣子跑步肌肉開始痠痛了，應該達到效果了。然後再進行跑後拉伸，慢慢的放鬆肌肉，緩解痠痛，然後再循序漸進，進行鍛鍊，效果更佳。

健身者都會聽過這樣一句名言“No pain No gain！沒有痛苦就沒有收穫”

很多人也因此認為只有練到痠痛，肌肉才會增長，訓練才算有效。

先讓我們瞭解一下肌肉痠痛。

一種為急性肌肉痠痛(Acute Muscle Soreness)，在運動時體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物——乳酸，過多的乳酸堆積在體內一時間沒能被代謝掉， 這時乳酸堆積就會引起區域性肌肉的痠痛，不過一般在運動後幾分鐘至幾小時之內就會消失。

一種為延遲性的肌肉痠痛(Delayed Onset Muscle Soreness):肌肉組織發生微創所造成肌肉纖維損傷。可能當時訓練後的感覺並不明顯，通常在運動後的 24~72 小時內才會感覺到。

但是這個延遲性的肌肉痠痛只有在你的肌肉纖維受損到一定程度，才能夠讓你出現疼痛的感覺。

肌肉痠痛並不能作為衡量鍛鍊效果的標準。

No pain 可不一定 No gain！

●肌肉是否發熱，由於訓練時，對這塊肌肉不斷進行刺激，促進了該部位肌肉的血液流通，使得該肌肉充血，這就會讓這塊肌肉發熱.

●測量肌肉圍度，通常在訓練前後，肌肉的圍度上會有1-2CM的差距。所以請備上一條皮尺，記錄訓練前後肌肉的圍度。

●肌肉是否發脹：我們的肌肉都是由一條條的肌纖維構成的。在訓練中肌肉纖維不斷的受到拉伸等刺激，肌纖維充血會使肌纖維變粗，這就會有發脹的感覺。

肌肉痠痛和訓練效果之間沒有絕對關聯

這個答案可能否定了很多朋友的常識認知。大家最開始健身的一兩週一般都會有很明顯的感受就是渾身上下都痠痛無比，即便這樣大家仍然會在心中默唸，痠痛才代表有效果嘛。然而一段時間之後無論再訓練就沒有什麼痠痛的感覺了，難道自己遇到瓶頸了？。許多健身的朋友都遇到過這種情況，難免心中會有這樣的疑問，是不是自己的訓練效果變差了？

面對這樣的疑問，我們只需要搞清楚一個問題：健身後出現肌肉痠痛是否代表訓練有效果呢？

答案是：肌肉痠痛和訓練效果之間，並沒有絕對的關聯。

不是說你訓練後肌肉痠痛了，訓練效果就好；而肌肉沒有痠痛，也並不能表示今天的訓練沒有效果。因為肌肉痠疼的現象，與肌肉增長、力量增長之間，並沒有決定性的因果聯絡。而且，長期訓練本身就會減低身體的DOMS，也就是運動後肌肉痠疼的反應。

經過一段時間的訓練後，無論是痛感還是實際的肌肉損傷程度，都會有一定程度的降低。如果你的肌肉夠強，並不是每次訓練都會帶來強烈的痠痛感。隨著訓練水平的提高，肌耐力越來越好，恢復速度越來越快，飲食跟上的及時，拉伸，休息到位，是可以讓我們的身體迅速恢復的。所以，健身後出現肌肉痠痛並不能代表訓練有效果。

想要訓練效果好還是得掌握好自己的身體狀態，選擇適合自己的健身方式。跑步機就是一個不錯的選擇。

為什麼用跑步機健身容易有好的訓練效果：

1、跑步機健身更安全：跑步機的“路面”比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節，大大降低了發生運動傷害的機率。

2、跑步機能精確計算資料：只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能快速的測量心率、計算消耗的熱量。

3、跑步機訓練模式多樣：好的跑步機會預置一套程式，你在跑步時，只需按照提示輸入資料就可以選擇不同鍛鍊方式，比如“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”等總有一款適合你。

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-完-

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肌肉痠痛是一件很常見的事情，正所謂沒有痛苦就沒有成長。

那運動後痠痛真的是正常現象嗎？

聖地牙哥米拉瑪學院運動科學系助理教授Jessica Matthews表示，運動後感到一些痠痛是好事，這表示肌肉開始變強壯，但有些痛感一定要留意。如果出現文中4種問題，那就是身體發出的警訊。

肌肉瘋狂抖動

如果運動中，肌肉輕微抖動表示你正在訓練那部分的肌肉，但肌肉瘋狂的抖動並不是好現象，表示肌肉已經達到極限，如果一不小心失去控制，容易造成肌肉受傷。

感覺到突然的疼痛、刺痛、放射痛

感覺到運動有挑戰性時，肌肉會出現輕微痠痛，但如果不只是痠痛，而是突然的疼痛、刺痛、放射痛等絕不是好現象，這時候如果持續用同種模式運動，可能造成肌肉和關節受傷。

跑步後腿腳出現紅腫痛

紅腫、持續的疼痛是肌肉過度使用的現象，可能會出現“跑者膝”或“脛前疼痛”等症狀，運動醫學專家Moira McCarthy表示，這時候最好休息幾天，並記得日後在跑步前做足暖身。如果每次跑步都依然出現疼痛，那就需要就診物理治療科，醫師會給你專業的運動建議。

1周前運動，至今還是好痠痛

做了重訓後爬樓梯都覺得肌肉好痠痛，很多人都認為這是“延遲性肌肉痠痛”（DOMS），也就是運動後5-7天內有肌肉痠痛的現象，但如果超過些天數還在痛，那就表示你的運動強度太高，Jessica表示，如果在肌肉持續痠痛的狀況下運動，長期下來會造成嚴重的傷害。

運動這種事情，總之還是為了身體好！如果出現上面的情況要注意一下哦

首先了解一下訓練後為何會痠痛，痠痛的學名叫做肌肉延遲性痠痛（DOMS)當你壓力你的肌肉時，例如透過挑戰性的深蹲或臥推會，會導致肌肉微裂，這是鍛鍊和重建的正常部分，這些纖維是肌肉強化過程的關鍵。

肌肉痠痛不只是疼痛。 症狀可能包括虛弱，僵硬和觸控敏感。 這種不適通常在運動後12至24小時內開始出現，在24至72小時後出現峰值，並且應在3至5天內消失。

但是當你適應了肌肉訓練強度以後， 因為身體建立了耐受性並且相當快速地適應，所以當你繼續以相同的強度運動時，肌肉痠痛變得不那麼頻繁 。

疼痛是鍛鍊的自然效果，代表肌肉在訓練中受益。 大多數人會在某些時候出現肌肉痠痛，特別是如果他們剛剛開始鍛鍊或開始新的訓練計劃。 為了改善，需要超負荷肌肉，但也有一個適應性收益遞減規律。 這就是你不會從訓練中得到更多的轉折點，可能弊大於利。因此，如果您在運動時疼痛或疼痛持續時間超過幾天，那麼就會有身體受傷的風險。

總的來說，肌肉痠痛確實在一定程度上代表肌肉訓練明顯，但肌肉訓練完也不一定代表訓練沒有效果。 那麼出現肌肉痠痛以後我們應該如何恢復呢？

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在進過肌肉鍛鍊之後，我們通常會感覺到痠痛，而很多健身人將這種痛覺視為訓練有效的訊號，但這真的代表有效果嗎？

其實訓練後的肌肉痠痛與訓練效果之間存在一定聯絡，但並不是必然的存在，許多高階水平的運動員在訓練之後也很少出現痠痛的感覺，一般訓練之後12-24小時會逐漸感覺到痠痛，這種現象稱為延遲性肌肉痠痛，而且某些部位甚至在48小時後才會出現明顯的痠痛感。在健身界普遍認為是高強度訓練導致微觀級別的損傷造成的，另一種則是認為訓練中的乳酸堆積會對延遲性肌肉痠痛產生影響，一般輕微和適中的疼痛是訓練有效果的訊號之一，表明肌肉正在獲得增長，但如果非常疼痛，甚至影響日常生活，則可能是運動損傷的表現了，一般在初級健身人中比較常見，在剛開始訓練的一段時間，非常明顯，但隨著運動水平提高，痠痛症狀就會逐漸減弱，甚至非常輕微，這也是身體到達平臺期的一種訊號，此時應該改變訓練計劃，或者增加訓練強度，調整動作等。而如果痠痛在休息幾天之後，某一部位還存在痠痛感，但非常輕微，此時應該繼續訓練，而這種訓練可以增加目標肌肉群的血流量為主，能夠有效的加速恢復，緩解痠痛。

但並不是所有的人都喜歡痠痛的感覺，而緩解痠痛基本有一下幾種方法。

1.拉伸，拉伸不僅有助於練前熱身，增強身體柔韌性，還能有效的緩解肌肉痠痛，能夠提高該部位的營養運輸效率，排出代謝垃圾，加速身體恢復。

2.針對性的有氧運動，訓練後進行5-10分鐘的低強度有氧，能夠代謝身體中堆積乳，有效的緩解肌肉痠痛，一般選擇有氧比較針對性，比如進行腿部訓練後，可以跑步，單車之類的，而手臂胸部訓練之後可以進行划船機，這樣特定部位的有氧。

3筋膜按摩，最為常見的就是滾泡沫軸，和筋膜放鬆球，筋膜放鬆槍進行筋膜鬆解，這是最有效緩解運動痠痛的方法之一。

所以運動後痠痛是一個好的表現，但並不一定代表有效果，如果過於疼痛則有可能是運動損傷的表現，更多的還是關注運動過程中的肌肉感受而判斷運動效果。