夜宵吃點能量低升血糖慢的食物更健康

很多朋友晚上加班費神費力，所以睡覺時往往會餓，也有些朋友睡覺比較晚，閒著總想吃點東西，那夜宵到底吃點什麼最健康呢？

所有類食物中能量密度最低的是蔬菜尤其是瓜茄類蔬菜和葉菜，如果不方便烹調，那就吃點可以生吃的蔬菜比如小聖女果、大西紅柿、黃瓜等。除了蔬菜還可以喝點無糖酸奶、吃點全麥麵包，、衝杯純燕麥片、煮個雞蛋。這些食物與大魚大肉、大碗麵條、大碗米飯、油炸食品比起來能量更低，推薦選擇。這樣才不至於攝入太多能量，增加肥胖風險。

食物越精細，升血糖速度越快，所以精米白麵做的食物就比雜糧做的食物升血糖速度快；另外精製米麵加工中如果添加了糖，比如各種糕點，升血糖速度更快。而血糖升的快也容易降地快，血糖降低後就容易餓，所以我們常發現，睡前吃的很精細又吃得多，第二天早上起來反而容易餓。所以從這點上分析還是建議選擇粗雜糧吃，或者吃酸奶、雞蛋這樣的對血糖幾乎沒有影響的食物。

最後要記住：即使是能量較低的食物，吃多了也會能量過剩，所以要想不長胖，夜宵就墊吧一下不餓就行。

夜宵，按人體正常活動沒有必要吃夜宵，一天正常吃飯，晚上消化系統各器官都需要修復，新陳代謝緩慢，大腦也處於休眠，身體各系統形成了規律，加餐會顛覆整個的節律給身體造成傷害。

但，現代生活節奏加快，夜生活明目繁多，還有必須加班的崗位，並不能休息，為了夜間工作精力充沛，12點時需要補充能量與水分。補充一定不是大吃大喝，應該吃些清淡的，易消化，有能量，如牛奶，酸奶，雞蛋麵條，燕麥粥水果等

我認為再餓，晚上還是少吃點，壓壓飢就行，最好不要吃那些甜食和油膩的食物，那些食物不易消化，吃一些好消化的食物，如麵條配個素菜，大米配個素菜，其它的紅燒類的食物儘量不要吃。油大的食物又不好消化，又能長膘，一些清淡的食物比較適合做夜宵。

容易吸收。容易消化。如果夜宵吃過於油膩的食品。不宜身體健康。容易患膽結石。膽囊炎。胰腺炎。也容易引起肥胖，心血管系統的問題。所以說夜宵宜吃容易消化的食品。待需要休息的時候。可以很快就會入睡。夜宵一般不要吃太多太飽。這樣也會影響健康的。可以喝白開水。不要喝飲料哦。

謝謝邀請！怎麼說呢？吃夜宵的話現在都是年青人吃？中年人和老年人吃夜宵是很少的？現在吃夜宵吃都是麻辣燙還有燒烤，還有的燒羊退，羊肉串的？這些東西吃夜宵吃多了對腸胃是沒有什麼好處的？我們南方吃夜宵吃的米粉還麵條都很容易宵化的，還有燒土豆戰點五香辣子面很好吃的！！！謝謝！

就我個人的生活習慣來說，我是從來沒有吃過夜宵的。

根據我自身的觀察，我認為就是普通人不吃夜宵比吃夜宵要健康。擁有吃夜宵習慣的人，更容易發胖，這是不爭的事實。

但我也能理解為什麼你們會吃夜宵，大部分人是無法忍受晚上十點以後出現的飢餓感，小部分人會因為低血糖、增肌等因素必須吃點夜宵才能睡覺。

對於本身比較肥胖，僅僅是為了滿足飢餓感而吃夜宵的朋友，我建議你逐漸減少吃夜宵的分量與次數。然後漸漸的戒掉夜宵。

當然不管我說什麼，該吃夜宵的還是會吃夜宵的。但吃夜宵也有健康與不健康的區別。

多油辛辣煎炸類的食品，不管什麼時候吃都是沒那麼健康的。尤其是吃完夜宵就基本睡覺了，在睡眠狀態中，這些食品會在腸胃停留更長的時間，危害性更大。

而比較健康的夜宵是應該跟早餐一樣的。清淡，分量較小，營養充足。一份火腿煎蛋，再加一杯熱牛奶，就能瞬間消滅你的飢餓感。

這樣的夜宵相對來說是最健康的，不僅對腸胃的壓力不大，而且牛奶還有安神安眠的作用。

健康對每個人都很重要。想要健康長壽，必須要有健康的生活，養成良好的生活習慣。現在生活節奏變得越來越快，越來越多的人都存在熬夜，我們都知道熬夜對身體危害，而經常吃夜宵的人，說明他（她）也是經常熬夜，很多人熬夜都會吃夜宵。關於吃宵夜對身體有沒有好處呢? 我可以明確告訴你，沒有一點好處，而且對身體健康有一定的危害。

健康，就是不要違背自然規律。人在每天工作或學習中，都在消耗和付出、損傷元氣，透過夜晚充足睡眠，自我調節和修復，為迎接新的一天到來。而吃夜宵會加重胃腸負擔，很容易導致消化不良，也會造成體內的脂肪過多，產生肥胖以及生物鐘的影響。當夜宵過於豐盛或過於油膩，人體吸收不了就會滯留於腸道中，會變質，產生氨、吲哚、硫化氫等毒素，刺激腸壁，誘發癌症。加上酒精，很容易出現“酒精性脂肪肝”。

據國外研究人員發現，夜間吃東西會增加患心臟病和糖尿病的風險，而罪魁禍首就是生物鐘。在日常生活中，很多人都會忽視生物鐘的訊號，經常在晚上吃東西。特別上夜班、時差及長期熬夜等不良的生活習慣會對人體健康帶來極大傷害，尤其是在夜晚身體休息的時候還吃夜宵。而較高的血脂水平通常與心臟病及糖尿病的發病直接相關，而這些疾病與人類的不良生活方式有關。

首先，感謝您信任我們~

晚上又吃一些容易消化的食物，比如水果或者是粥類，少吃油膩的食物，而且您如果想不會增肥，不會影響你的健康問題，建議您的夜宵要早些吃哦~

吃夜宵，不要過量飲酒，這樣可能會使胃出毛病哦~

總結和指導意見:最好不要吃，要少吃，不要吃油膩的食物，在睡前兩個鐘頭前吃就ok了！

推薦選單

水果撈，酸奶，鬆餅幹，麥片

睡前兩小時最好不要進食較好。如果你睡得較晚，建議睡前兩小時進食一些健康的夜宵。

牛奶，堅果，酸奶，麵包，水果，都是不錯的選擇。無論哪種都不要太多，充飢不飢餓即可。

少選油膩辛辣的夜宵，燒烤火鍋什麼的真不建議當做夜宵，除了油脂過量不太健康外，可能會影響睡眠，肉類過量也容易加重腎臟負擔。

現在生活節奏加快，夜間加班成了常態。如果晚餐吃的太早，到了晚上10點以後身體能量不足就會影響工作狀態。那麼夜宵吃些什麼好呢？

1、易消化、低脂低糖的食物

到了夜間，身體的消化能力減弱，如果吃一些大魚大肉不太好消化的食物，就會加重身體的消化負擔。高糖高脂的食物能量高，消化不了就會轉化為脂肪，增加肥胖的風險。因此可以選擇一些牛奶、無糖酸奶、粥類、麵湯等易消化的食物。

2、膳食纖維豐富、飽腹感強的食物

晚間不易吃的太多，薯類、玉米、雜豆粥、燕麥粥富含膳食纖維，可以增加飽腹感，還可以縮短有害物質在腸道的停留時間，很適合做加餐。

3、新鮮的蔬菜水果

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素和礦物質，能量低，作為夜宵不會攝入太多的熱量。比如做個水焯菜、涼拌菜，或者可以直接生吃的黃瓜、西紅柿、蘿蔔等蔬菜和水果都是不錯的選擇。