複合維生素B：包括VB1、VB2、VB6、VB12、煙酸、泛酸、葉酸等。

B族維生素是促進體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。是水溶性維生素，意思是人體無法自行製造合成，必須額外補充，且可以隨尿液排出體外。

B族維生素必須每天補充，他們之間有協同作用。也就是說，一次攝取全部B族的維生素，要比分別攝取效果更好。如果VB1.VB2.VB6攝取比率不均的話，是沒有效果的。

B族維生素在日常食物中也廣泛存在，例如米糠、麩皮、酵母、動物的肝臟、粗糧蔬菜等，但往往因為食用方法不對，幾乎攝取不到。補充維生素B其實可以缺哪種補哪種，市場上的維生素雖可一次性補全，但藥物容易吸收過量引起肝臟腎臟的代謝負荷。所以一次性補充會更加適用。

你按照說明書上說明吃就行了，其實我個人覺得吧，那複合維生素很貴，和藥店裡幾元錢的維生素藥值應該差不多少，只不過名字好聽一點罷了。你最好有針對性地專吃某一二種維生素。比如身體缺少維生素B12，B2，或E之類的，就專吃相對的維生素，即省錢又有針對性，多好。個人觀點，對錯莫怪！

不知道您服用的複合維生素B片是不是普通的，每片的含量是否為B1 3mg，B2 1.5mg，B6 0.2mg，煙酸10mg。其實B族維生素除了複合維生素B片裡含的以外，還有葉酸、維生素B12、尼克酸、泛酸等。B族維生素主要是以輔酶的形式參與到人體能量、脂肪、氨基酸等的代謝，如果缺乏會給人體健康帶來危害，比如缺乏B1，容易引起食慾下降、腳氣病等；B2 缺乏，容易導致嘴角炎、神經紊亂等，煙酸缺乏易導致“賴皮病”；葉酸缺乏容易導致巨幼紅細胞性貧血、高同型半胱氨酸血癥，孕婦缺乏葉酸容易導致胎兒畸形等。隨著中國民眾主食越來越精細化，缺乏B族維生素的比例亦越來越多。

那麼維生素到底該透過食物補充還是直接補充維生素片更好，這個問題很多人在糾結。作為一名營養師給您的建議是：儘量平衡膳食，透過食物來補充人體需要的維生素B是最合適的，但在缺乏或食物補充不足的時候，也可以透過直接補充維生素B片來補充。

針對您的問題，不知道您是檢查過缺乏維生素B族，還是隻是透過補充維生素B片來預防B族維生素的缺乏。如果是缺乏，一天3片是沒問題的，如果只是預防，每天一片即可。至於是不是可以一直吃，如果您透過食物維生素B族補充不夠的話，是可以一直吃的，因為充足的補充畢竟比缺乏要好。

雖然維生素B片可以一直吃，還是建議您透過食物來補充。下面告訴您一些含B族維生素豐富的食物，在平常經常食用，來預防維生素B的缺乏。

複合維生素B片是否可以一直吃，一是看一直吃是否有必要，二是看一直吃有沒有什麼大的副作用。

是否有必要一直吃，就要看複合維生素B的功效是什麼，什麼情況下吃。複合維生素B含有的主要成分為VB1、VB6、煙醯胺等。它們是人體的輔酶，參與蛋白質、脂肪、糖類等物質的合成代謝，是不可缺少的微量元素。如果缺乏B族維生素，可能導致神經系統、心血管系統、面板等出現功能障礙，發生疾病。

但是B族維生素在許多食物中都含有，且比較豐富，所以如果平日飲食花樣比較多，攝入比較均衡，一般來說，一個人就不會缺乏B族維生素。所以對於健康人，飲食均衡者，通常沒必要補充複合維生素B。如果有某些疾病，導致B族維生素流失過多，或者因為胃腸道疾病，不能吸收某種B族維生素，或者飲食單一，攝入的維生素較少，對於這類人群是有必要長期補充B族維生素的。

那麼一直吃B族維生素是否會有大的副作用呢？這個我們從各個B族維生素簡單分析一下：首先來看vb1,如果攝入不足可能導致周圍神經炎、腳氣病（腳氣病與腳氣不一樣），通常，在正常劑量使用下，對身體不會有副作用，如果攝入劑量過大，可能引起頭痛、食慾減退、腹瀉等不良反應。

再來看一下VB2，它主要維持視覺功能，促進生長。如果缺乏可能發生角膜炎、唇炎、口角炎等各種黏膜炎症。服用正常劑量也不會發生副作用，如果經常發生口角炎、口腔潰瘍可以補充vb2.

再說煙醯胺，它對面板是有好處的，如果缺乏，可能引起糙皮病。服用過大劑量的話，可能出現噁心、頭痛、食慾不振等不良反應。

最後再看一下vb6，它與血紅蛋白、白細胞等的生成有密切關係，可以預防治療脂溢性皮炎、還有助於減輕妊娠期嘔吐。在腎功能正常情況下，服用常規劑量不會產生蓄積，一般無副作用。但是如果服用過大劑量，可能導致周圍神經炎、神經感覺異常。出現手足麻木等不適。

從以上對B族維生素的簡單分析可知，在腎功能正常情況下，服用常規劑量的b族維生素，不會有什麼副作用，但是如果服用過量，超出腎功能所能排洩的能力範圍，可能產生蓄積，引起一些副作用，不過都相對較輕，一般在停藥後會自行消失。

複合維生素B片是可以一直服用的，不知道您是用來預防維生素B的缺乏還是治療維生素B的缺乏，如果預防一到兩片再加上合理的飲食是可以的，如果治療可以在三片甚至更多，這取決於你用的維生素B的含量和你自身缺乏維生素B的症狀決定。

維生素B族是一個龐大的家族，人工可以合成個生產的也就十幾種，其餘透過我們身體攝入得各種維生素身體自己合成生產。所以我們需要有足量的維生素攝入，比如維生素A對於常面對電腦的工作三小時以上就需要補充，因為視覺神經細胞會消耗很多Va，常喝酒的要補充B1因為酒精在體內代謝要有足量的B1,如不及時補充，將增大酒精對肝臟和神經的危害，長期缺乏甚至導致心臟病變，危及生命。Vc吸菸的得人需要補充，據統計，每吸一支菸約消耗Vc25毫克，如果被動吸菸，維生素C的消耗量更大，甚至高達50毫克，有吸菸習慣的人日常多吃西紅柿等維生素c豐富的食物，如果長期處於煙霧繚繞的被動吸菸者，則最好每天服用50毫克Vc補充劑來自我保護。運動過程中，人體需要更多能量，氧的攝入量和消耗量均增加，導致體內自由基增多，最多可達平時四倍，身體需要消耗大量Ve等抗氧化物來修復多餘自由基，因此大強度運動後要服用適量Ve等抗氧化劑，可以減輕肌肉痠痛，預防器官老化，防治慢性病。高溫環境也需要補充適量多維片。所以多維片可以常吃。但同時

首先，複合維生素B片如果要吃，請選用綠色OTC藥字號的，國內的保健品研究不充分，不建議購買服用。其次，雖然B族維生素均為水溶性維生素，過量維生素B會隨人體排出，毒副作用較小，但仍然不建議長期服用。

B族維生素是人體內非常重要的一個維生素族群，是維持人體正常的生理功能和維持神經系統、各類組織健康不可或缺的一大類維生素。舉例來說：缺乏維生素B1可導致腳氣病、神經炎、食慾不振、肌肉疼痛、血壓降低、性情暴躁等情況，缺乏維生素B2可導致爛嘴角、糙皮病、溢脂性皮炎、結膜炎、舌炎等。

另外，維生素B族性質類似，作用也相輔相成，在人體內就如同一個團隊，比如說，如果缺乏維生素B2，那麼體內的維生素B6也不會被啟用而發揮生理功能，因此，補充B族維生素，也要相輔相成，如需要補充，複合維生素B是不錯的選擇。但什麼情況下需要補充呢？

藥字號的複合維生素B片是複方製劑，每片主要含3毫克維生素B1，1.5毫克維生素B2，0.2毫克維生素B6，10毫克維生素B3，1毫克維生素B5。

在有爛嘴角、腳氣病、糙皮病、厭食症等症狀，又經過飲食研究、血液檢查，明確體內缺乏B族維生素，服用本品是沒有問題，而且其對於身體健康的收益肯定是遠大於風險的。這種情況下，建議按說明書標識的服用劑量服用。

如果身體沒有缺乏B族維生素的情況或症狀，則不建議長期大量服用該藥品。為什麼？因為“過猶不及”。什麼營養，再好也要適量，2013版中國膳食營養指南中給出的成人每日的日攝入量如下：維生素B1和B2 推薦量1.2~1.4mg，維生素B6 推薦量 1.4mg，維生素B5的日攝入量5.0mg，維生素B3推薦量為13~16mg。由此推薦的日攝入量，再結合複合維生素B的藥物劑量，如果1天吃三片複合維生素B片，不計算日常飲食中補充的B族維生素，僅藥物補充量就遠遠高於日常推薦攝入量了。長期大量攝入B族維生素，同樣會引起煩躁、疲倦、面板瘙癢、皮疹等各方面的問題，得不償失。

因此，在無缺乏症狀和診斷指標的情況下，還是建議透過均衡日常膳食來攝取每日所需的B族維生素，富含B族維生素的食物有：酵母、各種穀類，如糙米、燕麥等、豆類、動物肝臟、蛋黃、蔬菜，如紫甘藍、西蘭花等，這類食物中均富含B族維生素，天然補充更易吸收，因此，如果想補充B族維生素，調整飲食結構，是完全可以做到的。如果一定要服用B族維生素，李藥師個人觀點，一天一片足矣。

B族維生素屬水溶性維生素，且主要來源是米糠麥麩及粗糧蔬菜，喜歡吃精米白米者易缺乏，過量ⅤB在體內經代謝可排出體外未見報導有毒副作用，可以長期服用，食物耒源並非與保健品不同，但不如保健品全面可定量。南京大學百歲生化教授鄭集在主張以蘿蔔白萊為常規菜同時每天適度補充了ⅤC及ⅤB，美國生產的治療ⅤB缺乏症的ⅤB5O中ⅤB含量為正常需要量的五十信，我中學大學患腿疼求諸多中西醫都只能暫時止疼，在大學學習生化專業體育免修，工作後試服較大劑量ⅤB1，每天八顆，三個月後腿疼(實際是缺ⅤBl的輕度腳氣病或末梢神經傳導不良)完全好轉。因工作中長期接觸放射性核素及多種致癌劑，所發營養費全部用來購買複合維生素如善存吃己有約四十多年，雖然從小體弱多病仍可健康自理至今七十五歲了。僅供參考

複合維生素B片可以一直吃，至少對我來說是這樣，從小我就不愛吃菜，一直是以肉食為主，平時又喜歡運動，身體消耗能量比較大，缺乏維生素B族時會造成一系列問題，這是常識。我為了補充維生素，又不願意吃菜，只能靠複合維生素片解決問題，幾十年一直如此。由於大量補充各種蛋白，有時候我還會專門補充維生素B2。也就是人們常說所謂上火的時候。我的朋友都知道我不吃菜的毛病，所以從外面回來，都會給我帶一些複合維生素片。

維生素B族要想發揮作用，必須多種B族一起運用，單獨使用某一種B族（B1，B2，葉酸等），都不會有太明顯的效果

複合維生素B不可長期服用,是藥都有三分毒,大量應用可出現煩躁、疲倦、食慾減退等反應；個別病人出現面板潮紅、瘙癢、頭暈 .適當的補充是可以的,如果長期服用,除了直觀或眼前的副作用,至少對人身體有潛在的危害.