我是河南省唐河縣康復鍛鍊團的組織者。我們在康復鍛鍊的過程中總結了一些預防腦梗的鍛鍊方法。

每天早上五點就會準時起床。洗漱完畢先喝一杯白開水，吃完降壓藥就去晨走兩公里，然後站在斜坡上做早操。

七點鐘在濱河健康步道走五公里的來回。中間休息時間就會和一起鍛鍊的朋友們聊聊天，說說笑話，開開心心的呼吸著河邊的新鮮空氣走完了五公里。

中午時一定要午休一會，消除了上午鍛鍊的疲勞，積累了下午鍛鍊的力量。

下午也有邀到好朋友們到河邊的器材廣場做器材的鍛鍊，這裡鳥語花香，清風徐徐，做鍛鍊時朋友們邊說邊笑邊練，亦是心曠神怡的感覺，按摩器上做背後的按摩，措腿器上措措腿，拉完吊環就甩甩胳膊，雙手抓緊轉盤連續的轉動既活動了上肢也鍛鍊了下肢。多層槓前雙手抓緊合適的位置，做幾個深蹲，再來幾個高抬腿，活動開了就壓壓腿拉拉筋，再做幾個前踢後蹬，這個時候全身上下都是輕鬆了的。

晚上回家洗個熱水澡，用艾葉水泡泡腳，九點鐘上床睡覺。這樣的一天充實而有意義。

預防腦梗飲食的清淡，少油低鹽，多吃新鮮水果蔬菜，忌酒禁菸，雞鴨魚肉適量補充能量等等良好的生活習慣也都是必須的。

實話說，沒有百分百的預防，運動也只是降低腦梗塞的風險因素，從而達到預防的效果。這類的慢性病的發生和發展，是多因素綜合作用而導致的，不運動只是其中的一項。可以這樣說，在眾多的運動中，凡是肢體能規律的活動起來、運動中心率能比安靜時快一倍以上的運動，對全身血液迴圈都有很好的促進效果，都能起到預防腦梗塞的效果。

導致腦梗塞的終極原因的腦內的血管被堵塞，導致腦部組織缺血而引起的。好好的血管被堵住，是有多方面的原因的，比如肥胖、高脂血、高血糖等，因此要想預防，就得要從飲食、生活習慣、運動等多方面綜合進行，其中的運動是非常重要的一環，尤其是現代社會體力勞動越來越少，運動對身體素質的提高就尤為重要了。

在眾多的運動中，對心血管系統鍛鍊價值最為簡單而有效的方式，無疑是跑步、游泳、騎行等節律性非常強的有氧運動了。透過這些運動，可以有效的消耗血液中、身體內的血糖、血脂等容易堵塞血管的物質，降低血管被堵的風險。其次可以提高心臟的泵血功能，血流速度更快，對血管能起到更好的沖刷作用，也能減少血液中血脂等物質在血管壁的沉積。另外，跑步等運動過程中，肌肉是有規律的收縮舒張的，會對穿行在肌肉中的血管起到非常好的按摩效果，保持血管的彈性，進而保持和提高血管的功能。這些都對預防腦梗塞有非常積極的意義。

所以，對於腦梗塞風險比較大的人士，我通常會建議他們多去參加有氧運動，尤其是慢跑、快走，簡單而有效。