年輕時滿懷理想，憧憬美好未來，總想幹一番事業，但真還沒有搞清楚人生的價值和意義。我1989年貴州大學藝術學院音樂系聲樂專業畢業，92年又進修中央音樂學院，那時的大學生比較精貴，包分配（或者叫服從分配），更何況在讀大學時我獲得全國高等藝術院校大學生聲樂比賽優秀獎。我畢業後被分配到某地級市公安系統當宣傳幹事，我很滿意我的工作，工作幹得非常出色，沒過幾年，專業成績突出，個人職務也被提升，有點少年得志的感覺。 1997年因家庭需要的原因，我調到貴陽市盲聾啞學校當老師，這裡的孩子們一部分是聽不見的聾啞人，一部分是看不見的盲人，我剛到這裡時心裡還是涼了一大節，我想，一天到晚與這些殘疾孩子打交道沒有什麼意思，我的同學們有些是在省的專業單位，有些是在軍隊文藝單位，我在這裡專業算是荒廢了。我有些低落，我想離開這個學校，有時我也在思考人生價值，人生的命運……。慢慢地，在與盲童學生的接觸中，我問他們：“孩子們，你們長大了理想是想幹什麼？”，孩子們都說：“我的理想是隻要眼睛能看得見，幹什麼都是理想，我們都高興，我們都會好好幹”。“老師，你是教唱歌的嗎，我想學唱歌，我雖然看不見，但是我聽得到，我們每天都要在收音機裡聽唱歌”……我突然震驚了，孩子們的話一直在迴盪“幹什麼都是我的理想，我都會好好幹”，這來自孩子心靈的簡單的想法，好像包含了大師的哲理。要說命運，我身體健全，受過高等教育，當教師，都是生命，與孩子們相比，我的命太好了，我應該好好幹，與他們相比，我太幸運了，我沒有理由不努力的幹工作!什麼是人生價值和意義？藝術的價值同樣也不是錦上添花，而是雪中送炭，把弱的弄強了，把窮的弄富了，把差的弄好了才是價值，、才有意義。那時起，我已經安安心心地工作，認認真真地教殘疾孩子們音樂了，更可喜的是，盲童學生的音樂（聲音）記憶非常了不起，一般的歌曲教兩三遍，其節拍、節奏、音準，他們都唱得清清楚楚。於是我們學校根據情況成立了學生的藍月亮藝術團，盲人學生學習聲樂、器樂，聾人學生學習舞蹈。因為學生們太專心認真了，所以取得的成績很快，質量很好。在這個學校，我才真正認為我的工作有意義和高尚。同時也感覺到殘疾孩子們真是我人生的導師，我從他們那裡學到了人生存的本領，生活的堅韌，學習到了想辦法克服困難的執著和非常專心做事的精神。大家可以想一想，與他（她）們比一比，你的困難有多大？你幸運嗎？幸福嗎？

心情很煩躁？這是常見情況。

是偶爾煩躁還是經常煩躁呢？

如果是偶爾如此，恭喜你，你的心態還是不錯的，身體也健康。如果總是煩躁，那就有點問題了。因為煩躁，也是身體健康狀況亮紅燈的一種表現。據說三高人群裡，煩躁的表現就較多，所以常常導致不良後果。

那麼心情很煩躁，該如何控制好心態？

建議試試以下辦法：

一是轉換環境。煩躁時最好是離開煩躁的環境。人的煩躁不是無緣無故的，總是有個觸發點。比如說煩人的噪音，不喜歡看到的人或物，難聞的氣味等。離開這個環境，眼不見心不煩。心情會慢慢的好起來。

二是轉移注意力。有些時候是想起了傷心或煩的往事，或面臨很煩人事情一時難以解決等引起。這時你可以轉移注意力。找你平時的愛好或特長的事做一做。比如釣釣魚、散散步、練練書法，畫一幅圖畫、出去拍拍照、逛逛街、看看電視、吃點喜歡的小吃等。

三是讓情緒發洩出來。人的心緒煩躁，不能悶在心裡。時間長了會憋出病來。不如發洩出來。但不是叫你去打人或破壞什麼。而是正確的發洩方式。比如找人嘮嗑。找一個人吹吹水，把心中的塊壘吐出來。或都寫寫日記，想怎麼寫怎麼寫，發洩在紙上。或者到一個無人的地方，比如爬到山頂，大聲喊冤叫屈，狂笑，高唱等，還可以到健身房，打沙袋，將它視為假想敵，心情發洩，或關起門來，傷傷心心痛痛快愉哭一場等等。專門學心理學那些人，說這不良情緒是拉圾，必須及時清理掉，否則它會損壞人的健康。

四是有病得治，不能拖。情緒煩躁，往往與身體健康密切相關。比如糖尿病友，常常會無端的生氣，或動不動就來氣。還有其它病患者也會這樣。這就需要自己安慰，自我調節。應該服藥的按時服藥 。如糖尿病患者覺得這病無法根治、總得要吃藥，而且會反覆無常，影響正常生活，有些人就會生自己的氣，感到失望、失落等。要學會接受、看淡。

五是不要在煩躁時工作，更不要此時作決策。任何人都有煩躁的時候。這個時候切記不要工作。暫時放下，冷靜平復之後再工作。更不要在憤怒時作決策。人在煩躁發怒時，往往被情緒左右，是理智最薄弱的時候，也是最愚蠢的時候。如果這時你工作或作什麼決定決策，往往會出現最壞的結果。好多夫妻離婚、戀人分手、合作伙伴反目、上下級鬧崩、甚至跳樓、殺人等等行為，都是在非理智情況下的衝動所致。

　　首先，很多人控制不好自己情緒的真正原因是，沒有搞清楚自己煩躁、易怒的真正根源是什麼。

　　而且等到我們情緒真正發作的時候，也根本不可能抽身事外，從另一個角度去觀察自己，以至於事情發生之後下次還會再犯，因為沒有人可以給你正確的反饋，你也不知道自己情緒不好的時候是有多麼的招人討厭。

　　很多人認為影響情緒的根源是當下的事情或者別人的反應，其實在我看來，這種觀點不一定對。

　　心理學中有一個著名的理論，叫ABC理論，它大概的意思是事情一般都會有一個前因和一個後果，大多數人分析事情產生的原因，都會尋找這個事情的動機，也就是事件的前因。但是大多數人忽略了中間環節，也就是ABC理論中的B，這個B指Bridge,也就是橋樑的意思，我們通常只會發覺我們因為某件事而懊惱、煩躁，或者憤怒，卻忽略了導致我們懊惱、煩躁和憤怒的真實因素，那就是我們對這件事情的前因的判斷和認知，或者按照ABC理念的提出者所說的，針對這個誘發事件，所產生的信念、理解和看法。這才是導致我們會懊惱、會煩躁、會憤怒的真正原因。

　　曾經還有一個拖延症心理學的作者提到過這樣的一個觀念，有拖延症的人，他除了特別害怕失敗之外，他還有一種對成功的恐懼。因為他們的家庭傾向於懷疑一個孩子的能力，而這樣的家庭就會導致這個孩子也慢慢開始自我懷疑，導致他們做事情就形成了一個慣性，就是快要成功的時候，他們就開始擔心了，擔心萬一父母說的是真的怎麼辦，萬一自己真的不行怎麼辦，所以為了不看到事情的結果，所以他們就會一直拖。

我說這兩個例子是為了說明我的觀點，我認為要控制好情緒，首要前提是弄清楚我們情緒的起源，真的是我們對現狀的不滿嗎？還是小時候我們的家庭教育給了我們太大的壓力？真的是別人說的話太刺耳嗎？還是我們從小看待事物和人的價值觀就有問題？只有找到這些真正的問題根源，才能從根本上解決情緒的問題。

　　我們還可以用一些輔助的辦法進行舒緩，比如經常練習深呼吸和保持微笑，能讓你的內心越來越平靜，如果能練習一下瑜伽那是更好，或者進行冥想。還有些時候，我們太小看了身體因素對我們情緒的影響，有些時候，做一場揮汗如雨的運動，很快就能將一些負面情緒一掃而空，這是為什麼呢？很簡單，因為當你運動的時候，你的大腦沒有多餘的精力去處理情緒，你的能量全部都集中在運動這件事情上，所以你的負面情緒全部被你的身體和大腦趕走了，它們不允許這個時候還有其他的因素來爭奪能量，就是這麼簡單，所以保持運動的習慣，也能讓你的情緒更加穩定。

以前看到一些管理情緒的方法，後來現實慢慢實踐了一下，也蠻有用的。

1.每當感覺自己情緒不對的時候，保持沉默，深呼吸幾下，等情緒理順了再去和人交流，這樣也防止自己的壞情緒說出來的話傷到人。

2.生氣的時候立馬閉上眼睛，跺幾下腳，找個安靜的角落放聲歌唱，大聲呼喊，但前提是不要影響到別人。

3.學會從另一個角度去看事情，歌德說過，不要拿別人的錯誤來懲罰自己。放過別人也是放過自己。學會寬容大度一些。

4.保持平常心，理智地去看待事物，有時候要學會跳出事外，以一種局外人的眼光去看待和分析所遇到的困難，然後再想辦法去怎麼解決。

在情緒波動時應該用適當的方式釋放出來。可以找無人的地方大聲的喊出來，用沙袋宣洩。

過度隱忍是對身體不好的！

只要你，想活的久，活的健康，你會學會控制自己的情緒、煩躁！

除非你想快點衰老、生病、

否側，我想任何人都想長命百歲吧！？

如何控制自己的情緒的常用方法有以下幾點：

（1）呼吸放鬆調節法

通常情況下，呼吸是透過口腔和胸腔完成的，但呼吸放鬆調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放鬆；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的時候開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔撥出，直到感覺前後腹部貼到一起為止。

放鬆調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放鬆調節的方法是把頭向前和向後最大限度地低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。放鬆調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。

（2）音樂調節法

音樂調節法就是指藉助於情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。

很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之後，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑鬱、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。正如德國著名哲學家康德所說：“音樂是高尚、機智的娛樂，這種娛樂使人的精神幫助了人體，能夠成為肉體的醫療者。”

郭德俊，田寶：《情緒--心靈的色彩》，北京師範大學出版社，2002年版，第121頁。

運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。

（3）合理宣洩調節法

合理宣洩調節就是把自己壓抑的情緒向合適的物件釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣洩要合理，要注意物件、場合和方式，不可超越法規紀律的範圍。

（4）理智的調節法

不少消極情緒，往往是由於對事情的真相缺乏瞭解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情並不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想捲入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至於其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會“心理置換”，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。

（5）暗示調節法

語言對情緒有極大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以透過語言的暗示作用，來鬆弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。比如，發怒時，可反覆用語言暗示自己：“忍得一時之氣，免得百日之憂。”牢騷勃發時，可用“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量”的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。

（6）昇華

把業已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之昇華，常說的有“化悲痛為力量”.有人對很有成就的同行產生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現出來，於是加倍努力，奮力拼搏，最終超過對手。不少人身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是昇華的典型。昇華是調節消極情緒的最高的也是最佳的一種形式。