玩會分時間喝，每天早起一杯淡鹽水，或者蜂蜜水都可以，主要是溫水，三餐前喝一杯水，增減飽腹感，這樣就可以少攝入了，睡前兩小時就不要喝水了，要不會水腫的

喝水對減肥有很好的幫助作用，但單純只喝水而且節食減肥是不可取的，減肥期間適當喝水，並搭配運動和健康的飲食，就可以瘦下來。喝水減肥是有技巧的，不是盲目喝水，每天定點定量喝水對減肥才有好處。 喝水之所以會減肥，主要是它有很多好處。第一，喝水可以增強飽腹感，在吃飯前我們先喝一杯水，就不至於吃多了，堅持下來，食慾也會降低；第二，喝水可以提高新陳代謝率，為身體排毒。在正常的新陳代謝下，我們體內的毒素才會排出去，這樣才可能瘦下來；第三，多喝水可以幫助促進消化，避免便秘，很多人的消化系統不好，主要原因就是體內缺水，水可以促進消化功能、內分泌功能正常執行。第四，喝水可以降低體內膽固醇，避免脂肪堆積。一般胖人膽固醇都高，這樣新陳代謝就會減緩，日常多喝水可以改善這個問題。 儘管喝水可以減肥，但單獨依靠它瘦身是不可取的，更不可以節食減肥。身體還需要補充能量才可以瘦身，對於喝水的方法，要注意時間點和量度。一般情況下，每人每天控制在2.2升～2.7升就好，也就是八杯水的量。最有效的喝水時間是早上，起床後空腹喝一杯可避免便秘，上午喝兩杯，下午晚上喝3到4杯即可，注意喝水不是越多越好，要少量多次。

到底是什麼原因會讓有些人產生一種多喝水減肥？多喝水充其量只是讓你的胃產生一種飽腹感，這種飽腹感會導致你的飢餓感下降從而導致你不想吃飯，或者已經“飽了”，但是這個會隨著你的體液排除逐漸增加飢餓感，這個時候你還是想要吃飯！想要真正減肥，你就踏踏實實的去鍛鍊，造成熱量缺口，你自然會減肥減脂，想要體型好看一點，就多舉鐵做點無氧運動，然後減脂，會好看許多

上一次我們談到了熱量管理，儘管不是很詳細，但也會給正在減肥的你有些許的幫助，今天我們來談一談，減肥“一定要戒掉的幾個習慣”

睡前三至四小時一定少吃食物

如果可以儘量不吃，上次我們談到一箇中等身材的人（以女性為例）一天的總熱量差不多要控制在1800大卡，那該如何計算呢，它是指從你早上睜開眼睛開始往肚子裡填充水分及食物開始計算，（凡是含有熱量的都得計算在內）到晚上睡前三到四小時做結算為一天的總熱量，以北方人為例，大部分人平均睡覺時間為9—12點，人睡眠以後，很多臟器的工作狀態會減慢，比如人在睡眠時腸道的蠕動會減慢，同時睡眠時也是很多細胞修復的最好時機，睡前進食太多尤其是進食太多熱量過高的食物，一個會增加各臟器的負擔，同時也會導致熱量堆積，從而引發肥胖。

至少要保障五小時睡眠

如果可以保障八小時也是很不錯。目前研究結果是熬夜或睡眠不足可使體內發生促發肥胖的代謝變化，專家認為，即使尚無肥胖的直接證據，但至少每晚睡得好是保持體重、食慾及控制飢飽的重要因素。當第二天醒來精神很好時，才有可能計劃每天的健康飲食及體育鍛煉。

適當的吃油炸食品

如果可以儘量少吃，這要從兩部分來看，一呢是“油”，油是列為脂肪類的物質，1g脂肪的熱量是9kCalorie，所以食物被混合了油類物質時熱量會直接被提高，導致發胖。二呢就是“炸”，炸呢首先要達到高溫，高溫會破壞食物中的營養成分，再有油炸食品脂肪含量特別高。油炸會把低脂肪的薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品，促進發胖。同時當油溫高於大約100度時會產生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸過多會影響血脂的水平，當然也就是說會導致血脂越來越高。

要知道愛吃堅果的熱量

如果可以儘量少吃，適當的吃堅果可以補充亞麻酸，亞油酸，氨基酸等，但過量使用堅果會使熱量過高，因為大部分堅果都含有高熱量，

榛子：594千卡/100克、松仁：619千卡/100克、板栗：212千卡/100克、杏仁：562千卡/100克、葵花子：616千卡/100克等等。

生活中要小心的幾種高熱量食物

麵包是屬於高熱量食物，一般重量為100克普通麵包，熱量大約600—900千焦耳，（1千卡路里=4,184千焦耳），北方人吃火鍋時常使用芝麻醬為蘸料，我問過很多人，吃火鍋時熱量最高的食物什麼，大部分人回答是肉類，對了，芝麻醬才是火鍋中熱量最高的食物，所以吃芝麻醬要適量，花生米或者油炸花生米是很多人的最愛，廢話不說，100克花生米的熱量大約是500大卡左右。

啤酒飲料要適量，原因很簡單，熱量太高，

飯要一口口吃，肥要一步步減，不是減不了肥，關鍵你要掌握科學管理的方法。