現在很多人跑步的目的就是為了擁有一雙美腿！

但是有時候總是事與願違，經常跑步，腿不僅沒細反而越變越粗了，出現這種問題真的是令人抓狂！

其實跑步真的能瘦腿，但是方法不對，那就別怪跑步讓你的腿變粗了！

什麼樣的方法可以讓腿越跑越細呢？

1. 跑前按摩

在跑步前我們一定要充分的按摩我們的雙腿，保持肌肉的鬆弛，軟化加熱我們的肌肉，這樣才能防止跑步時腿型走樣，防止大腿，小腿的肌肉在跑步時硬化！

2. 正確的強度

如果你跑得太快，跑得太多，身體就會產生很多的乳酸，導致大腿，小腿變粗，同時速度太快，肌肉很容易受傷，也容易變得僵硬，這樣也會導致我們的大小腿變粗！

所以我們要保持正確的強度，速度不要快，大概七分鐘的配速比較好，跑量不要太大，每次跑5km就可以了！

3. 雙腿正確發力

在跑步時雙腿的姿勢一定要正確，一定要保證雙腿正確發力，這樣才能減少大小腿的壓力！

跑步時，用臀肌帶動大腿，大腿再帶動小腿，動作連貫，輕盈，防止腿部受力過大！

4. 按摩，拉伸，水浴

在跑完步後我們一定要積極的進行按摩拉伸和水浴！跑步後肌肉比較緊張，乳酸比較多，我們首先要拉伸大小腿，然後進行大小腿的肌肉按摩，最後進行水浴放鬆！

其實掌握以上這四個方法，在跑步的時候，你就可以把自己的大腿，小腿跑得更細！