這是到了瓶頸期了，晚飯可以以蔬菜水果為主，睡前四小時不要吃東西了，可以喝點酵素輔助，加上適量運動，平穩堅持過這個時期，體重還會下降的

不吃晚飯減肥對胃不好，不要這樣減，每頓都要吃，按計劃運動。如果每天都運動1小時，飯不要吃太多，即使體重不減了，身體應該也是處在一個良好狀態了

上一次我們談到了熱量管理，儘管不是很詳細，但也會給正在減肥的你有些許的幫助，今天我們來談一談，減肥“一定要戒掉的幾個習慣”

睡前三至四小時一定少吃食物

如果可以儘量不吃，上次我們談到一箇中等身材的人（以女性為例）一天的總熱量差不多要控制在1800大卡，那該如何計算呢，它是指從你早上睜開眼睛開始往肚子裡填充水分及食物開始計算，（凡是含有熱量的都得計算在內）到晚上睡前三到四小時做結算為一天的總熱量，以北方人為例，大部分人平均睡覺時間為9—12點，人睡眠以後，很多臟器的工作狀態會減慢，比如人在睡眠時腸道的蠕動會減慢，同時睡眠時也是很多細胞修復的最好時機，睡前進食太多尤其是進食太多熱量過高的食物，一個會增加各臟器的負擔，同時也會導致熱量堆積，從而引發肥胖。

至少要保障五小時睡眠

如果可以保障八小時也是很不錯。目前研究結果是熬夜或睡眠不足可使體內發生促發肥胖的代謝變化，專家認為，即使尚無肥胖的直接證據，但至少每晚睡得好是保持體重、食慾及控制飢飽的重要因素。當第二天醒來精神很好時，才有可能計劃每天的健康飲食及體育鍛煉。

適當的吃油炸食品

如果可以儘量少吃，這要從兩部分來看，一呢是“油”，油是列為脂肪類的物質，1g脂肪的熱量是9kCalorie，所以食物被混合了油類物質時熱量會直接被提高，導致發胖。二呢就是“炸”，炸呢首先要達到高溫，高溫會破壞食物中的營養成分，再有油炸食品脂肪含量特別高。油炸會把低脂肪的薯類、蔬菜等統統改造成脂肪含量20%以上甚至超過30%的高脂肪高熱量食品，促進發胖。同時當油溫高於大約100度時會產生大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸過多會影響血脂的水平，當然也就是說會導致血脂越來越高。

要知道愛吃堅果的熱量

如果可以儘量少吃，適當的吃堅果可以補充亞麻酸，亞油酸，氨基酸等，但過量使用堅果會使熱量過高，因為大部分堅果都含有高熱量，

榛子：594千卡/100克、松仁：619千卡/100克、板栗：212千卡/100克、杏仁：562千卡/100克、葵花子：616千卡/100克等等。

生活中要小心的幾種高熱量食物

麵包是屬於高熱量食物，一般重量為100克普通麵包，熱量大約600—900千焦耳，（1千卡路里=4,184千焦耳），北方人吃火鍋時常使用芝麻醬為蘸料，我問過很多人，吃火鍋時熱量最高的食物什麼，大部分人回答是肉類，對了，芝麻醬才是火鍋中熱量最高的食物，所以吃芝麻醬要適量，花生米或者油炸花生米是很多人的最愛，廢話不說，100克花生米的熱量大約是500大卡左右。

啤酒飲料要適量，原因很簡單，熱量太高，

飯要一口口吃，肥要一步步減，不是減不了肥，關鍵你要掌握科學管理的方法。

三個星期不吃晚飯屬於控制飲食量的範疇，對於任何一個想要減肥的人來說，透過節食確實可以在短期內達到體重數字上的一個減少，它主要減少的是體內積累的一個廢物、水分、部分脂肪和肌肉，但是這種方法不是一種長久之計，正如樓主所說，減了十斤之後就沒有繼續下降，這就需要來分析一下原因:

1.節食是治標不治本，這個“本”就是要從根本上來真正的減脂減重，那如何做到呢？就需要調整結構飲食，控制飲食熱量，你所謂的“正常飲食”並不一定是“合理飲食”，透過每天控制攝入的熱量來達到減脂減肥的目的！

2. 減肥不一定減重，目前可能你覺得自己體重沒有明顯的變化或者減重很少，不要擔心，因為你可能是在減脂，我們知道脂肪是一個頑固且密度大的東西，雖然一兩脂肪的減少在體重上沒有特別大的體現，但是你會發現你的腰身更美了！

3. 出現了平臺期，可以停一停，讓自己保持在目前水平一段時間，然後再重新開始新一輪！

我一週時間掉10斤，早上一個雞蛋一杯牛奶一個玉米，中午吃8分飽，晚上不吃晚飯，餓了吃點水果，早晚走路7000步左右，現在3天了，基本不掉了，也著急呀

不吃晚飯減重十斤，說明你採取的是節食的減肥方法。正常的減肥速度是一週2斤左右，一個月8斤左右。

節食的減肥方法，短期內會讓體重迅速的下降，但是以犧牲肌肉和基礎代謝熱量為代價。肌肉的流失導致體內脂肪含量降低，基礎代謝熱量下降。容易導致減肥的反彈。

長時間不吃晚飯，會讓腸胃功能受損、肌肉流失易形成易胖體質。想要改變現狀的情況，可以從以下幾方面著手。

定時定量吃飯，控制好三餐的攝入比例。晚餐一定要吃，可以以少量粗糧搭配蔬菜。晚餐安排在七點之前，睡前四小時除了少量喝水不再進食任何食物。

根據現在體重調整好自己的飲食攝入熱量，與自己日常消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。這樣可以讓體重一個月下降兩公斤左右。

選擇低脂低糖高蛋白高纖維食物，尤其是增加優質蛋白質攝入，防止肌肉流失。在運動的作用下協助肌肉生成，提升減肥速度和降低體脂含量。

不要過分關心體重的減少。體脂含量降低，體型變得好看才是減肥成功的標準。

增加運動，尤其是力量訓練，有氧訓練需要每週堅持3到5次，每次不低於四十分鐘。可以依據自己的身體選擇適合自己的運動方式。

力量訓練有助於增加肌肉含量，降低體脂，提升基礎代謝，且額外增加熱量消耗。當肌肉含量多增加一公斤，身體每日可額外消耗熱量70千卡，對於減脂減重都有著非常好的作用。

總結：減肥一定要採取科學的減肥方法，持之以恆。不要過分追求體重變化，減重速度。以免影響身體健康，飲食控制和運動雙管齊下才是可取之道。

應該是到了第一個平臺期了，而前期掉稱快是因為減的是水分，並不是身體裡的脂肪

應該把生活習慣和飲食都來個調整，比如早餐吃粥➕雞蛋，中午吃清淡一些或者試試水煮青菜，晚飯也是粥類或者水煮青菜，少吃豬肉，或者拿雞肉代替，晚上也可以跳跳廣場舞，其實那個真挺消耗脂肪的，我們這有個阿姨一個月就瘦了10多斤，她晚上跳兩個小時

不吃晚飯三個星期減了十斤，之後就不掉秤了，不管是正常吃飯加運動，還是不吃晚飯，都不掉秤我該怎麼辦？

不吃晚飯三週減10斤，應該是進入瓶頸期了，也就是說我們的身體會自動才取最佳化機制，保護我們的身體採用保護模式，來保持身體熱量供需平衡。

另外不知道每天運動量多大，是快走還是慢跑，運動時間多久?運動量小時間短減肥效果不會好。

估計你分不清減肥塑形降重的概念 應該自己多百度 多查一下 不吃晚飯 只是控制了攝入 身體適應了 自然不降重了 而且掉下去的肌肉很多 體脂率不會掉多少 真正的塑身減肥是不看體重的 而是看肌肉量 和體脂率 體脂秤網上買一個吧！ 多做力量訓練 和有氧訓練 每週五次 每次保證2小時 多吃蛋白 蔬菜少吃米飯 高唐 高油鹽 一般三個月 會有效果

先解釋下減脂平臺。減肥初期，一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。

用大白話說，就是你的身體適應了訓練強度，吃的東西也正好符合要求。

首先，改變你無氧運動的次數與組數和重量，你所做動作的先後順序。可以增加或者減少有氧時間甚至不做有氧時間。改變身體習慣的運動強度以突破平臺期。其次，此階段你可以吃高熱量飲食。目的是為了提高你自身的基礎代謝率，恢復高代謝水平。此階段體重會有明顯回升。但是不需要擔心，這是為了更好的突破平臺期。之後你的體重會掉的更快。再其次，儘可能的調整你最近十二週的睡眠時間，有規律定時起床，定時睡眠，以促進生長激素的分泌。

最後，你每週去健身房的運動次數要改變請不要保持不變。之前次數多，現在減少，之前次數少，現在增多。

祝你成功！！！