現代人生活壓力越來越大，導致亞健康人群越來越多。

睡眠不足，一般包括失眠、多夢等，而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那麼睡眠不足怎麼辦？

造成睡眠不足的原因很多，除了部分是因為疾病，更多的是因為生活習慣造成的。

　　1、睡眠環境很重要

　　睡眠質量不好怎麼辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

　　2、適當飲食助睡眠

　　晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺（具有鎮靜作用的一種氨基酸）的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。

　　3、嚴格遵守好習慣

　　很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到週末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。

　　4、別把數羊當數數

　　常說的“數羊”法，不是真正數數，而是一直單調地發“sheep”、“sheep”的音。念這個單詞時，呼吸一張一弛，身體會慢慢放鬆。sheep與“睡吧”諧音，有暗示作用，腹式呼吸也有助於鬆弛肌肉，可以試試。

　　5、別在床上吃東西

　　床是我們睡覺的工具，記住不要在床上吃東西、看電視，或者長時間“煲電話粥”等。如果上床之後依然睡不著，可起身到另一個房間，靜坐20分鐘，然後再回臥室睡下，要是還睡不著，重複數次，直到睡著。

　　睡眠不足吃什麼食物

　　1、香蕉

　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。此外，香蕉包含的蛋白質中，帶有氨基酸，具有安撫神經的效果，對失眠或情緒緊張者有療效。因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮靜催眠的效果。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、溫牛奶

　　睡前喝杯溫牛奶有助睡眠，這種說法很對人都知道，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜催眠的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　3、蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

　　4、菊花茶

　　菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　5、杏仁

　　杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

　　6、大棗

　　大棗又名紅棗、幹棗、棗子，自古以來就被列為“五果”（桃、李、梅、杏、棗）之一。大棗富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、B族維生素、維生素C、維生素P以及鈣、磷、鐵和環磷酸腺苷等營養成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡眠。

失眠是以經常不易入寐為特徵的一類病證。中醫稱為“不寐”。失眠的產生主要是由於人體的陰陽失調所致。“陰靜陽躁”（《素問·陰陽應象大論》），陽主動，陰主靜，靜則神安而寐，動則神不安而失眠。凡因各種原因造成陽動過盛或陰靜不足，均可導致失眠。

一般有以下幾種：

1心脾血虧 多夢易醒，醒後則難以入睡，伴神疲氣短、心悸健忘、食慾不振、面色少華，舌淡苔薄，脈細而弱。治宜補心脾、安心神，用歸脾東加味治之。

2陰虛火旺

可分為以下三型：

（1）心火亢盛、陰血不足：心煩躁擾，睡眠不寧，伴胸中煩熱，口乾舌燥，口舌生瘡，舌紅，脈細數。治宜鎮心安神定志、清熱滋陰養血，用硃砂安神丸治之。

（2）肝陰不足、肝陽偏亢：虛煩難以入睡或入睡後易於驚醒，伴心悸盜汗，頭昏目眩，易驚多夢，咽乾口燥，舌紅，脈弦或細數。治宜養肝安神、清熱除煩，用酸棗仁東加味治之。

（3）腎陰虧損、心腎不交：失眠健忘，睡臥不安，虛煩心悸，伴神疲體倦、腰膝痠軟、五心煩熱、女子夢交、男子遺精、尿赤便幹，舌紅少苔、脈細數。治宜滋陰清熱、補心安神，用黃連阿膠湯或交泰丸治之。

3 痰溼中阻

入睡困難，甚至整夜不睡，睡臥不安，伴胃脘脹滿、胸悶噯氣、腹中不適、納呆、痰多、大便不爽，苔膩，脈滑。治宜消食化痰、和胃安神，用黃連溫膽東加味治之。

當然中醫還有許多其證型比如心陽不足，瘀血阻竅。