不完全節食、一點不運動、一點不忌口是不能減肥的，除非藥物減肥，但我不提倡藥物減肥，藥物減肥對身體有害！減肥的實質就是需要熱量的進入少於熱量的減少，按照這個原理，你只需要麼稍微節食、要麼加大運動，兩者的關係要控制在攝入的熱量少於運動排出的熱量，就能達到減肥的目的！

您說的這幾樣加一起不可能瘦下來，除非採用減肥藥，使用減肥藥就算瘦了也會很快反彈，因為很多減肥藥是強迫細胞脫水，這樣不但不能起到減肥作用還會給身體帶來損傷，想減肥管住嘴邁開腿是關鍵，如果你意識到肥胖帶給你的影響和危害想減肥那就別猶豫，堅持住只要堅持成功就在你眼前

直接上圖

再來一張。

全程不節食，不餓肚子。不吃藥，不貼藥膏。

說白了就是養成一個非常好的生活習慣。

再來一個是今天11月18號早上的圖。

沒錯，他們吃得這麼好，就是正在減肥。

吃對的東西，吃好的東西。你的身體會給你一個非常好的樣子。

不完全節食、一點不運動、一點不忌口是不能減肥的，除非藥物減肥，但我不提倡藥物減肥，藥物減肥對身體有害！管住嘴邁開腿！

減肥是一個很時髦，也最現實的問題，超重、肥胖的現象發生在太多人的身上，看上去大眾化，卻又是一個非常高深莫測的問題。

如果，你減對了，符合減肥規律，那你就成功了。

減肥最根本的方法就是“邁開腿管住嘴”，就這麼簡單卻又複雜，連專家也還在研究探討。現實一點說，就看你的吃喝拉撒睡等生活習慣是否科學，或者說你透過健身、鍛鍊、節食後能夠符合健康生活的標準。你做到了，你的減肥就一定能成功。

如果說你不節食、不運動、不忌口，等著天上掉餡餅，只想大碗喝酒大口吃肉，那你自己倒是逍遙快活了，但你的身體卻不會買你的賬，肥胖、三高，心腦血管疾病就會慢慢來招呼你，會讓你吃盡苦頭的。

我的體重經過十年的努力，下降了40斤，已經基本正常，算是微胖，依舊在每天健身鍛鍊，儘量保持健康。

在這方面，我有深刻的體會和現實經歷。所以，我也勸那些實體超重、肥胖的朋友抓緊行動起來，吃動結合，爭取早日恢復苗條的身材，享受健康的生活。

而且，當人處在深度睡眠的時候，人體便會產生“瘦素”，能夠很快的讓人體瘦下來，保持一種完美的身材。所以減肥的朋友每天也需要保持心情舒暢，最好是在睡前兩小時類多做運動，這樣更有助於進去深度睡眠。

少吃點 一次吃7分飽 別吃太撐 我現在就在減肥 瘦了8斤了 就是少吃點 慢慢胃就小了

想的真美……怎麼可能呢？想減肥還不想付出，哪有那麼好的事？

姑娘/大哥，醒醒吧~

管住嘴邁開腿才能減肥，如果光節食對身體不好，少鹽少糖少油，粗糧代替主食，多吃高蛋白的肉，比如:蝦魚雞……，也別太委屈自己，早上可以吃平時不敢吃的東西，晚上就不要吃了，晚上吃點低糖水果蔬菜不吃主食

怎樣才能科學減肥呢？不節食、不運動、不忌口能做嗎？

內丹修為認為，兩眼外視為瀉，用鼻呼吸為瀉，用嘴說話為瀉，肛門漏氣為瀉。

你要想減肥，長時間看螢幕，不要眨眼，不停的說，大聲喘氣，多吃產氣的食物，穿少一衣服，在室外直播，體內大量產氣，不停地從肛門往外噴氣。堅持半年直播，你的體重就可達到正常人範圍了。如果你怕體重反彈，可長期進行這樣的直播，你的人氣也上去了，可一舉兩得。美哉樂哉。

【不節食】

要適當的控制每天攝入的食物，我們每天都有基礎代謝，當你的攝入低於你所消耗的熱量的時候，你的體重自然而然的就會下降，相反的如果你的攝入大於你所消耗的熱量，那麼多餘的熱量就會儲存在你的身體內，轉化成脂肪，所以要麼管住嘴，要麼邁開腿，是有道理的。

【總攝入量決定了你的身材】

無論你是少量多次，還是一天就一頓飯，都取決於你吃了什麼，吃了多少。前段時間有位客戶向我諮詢體重管理，當我在做諮詢的時候，她說她很控制飲食，就吃了兩口肉和一些蔬菜，主食都沒敢吃，可她的體重還是上漲了4斤，她感到特別的難過，心情也很鬱悶。

在我們更近一步的聊天過程當中得知了隱情，她所謂的兩口牛肉實際上是1斤的牛肉！我請問一頓1斤的牛肉不胖你身上胖誰身上？兩口肉=一斤的牛肉還能掉秤我請問天理何在？所以你的體重浮動不在於你吃了多少次，吃了什麼，而在於你吃了多少的總能量！攝入能量多了，消耗能量少了，多餘沒有被消耗掉的熱量就會儲存在身體當中，使我們的體重增長。

【你的體重決定了你吃主食的數量】

人身體當中對碳水化合物的攝取是有一定需求的，當碳水化合物進入到我們體內後可以供應我們身體當中的血糖平衡，維持我們大腦的正常運轉，而碳水化合物的主要來源是我們每天正常飲食當中的主食，100克的米飯，也就是2兩米飯=340千克的熱量，如果你想控制你的體重應該從你的主食入手。

【不運動】

運動的形式有很多種，不一定非要揮汗如雨的去跑步、舉啞鈴等運動專案，其實只需要改善生活方式，讓自己變得勤快一點。

我們可以透過收拾家務；

每天上班出門提前10分鐘，多走一站地，在乘車上班；

下班提前一站地下車步行回家；

午飯過後不要即可回到辦公室坐在辦公桌前，可以選擇去較遠的餐廳用餐；

晚飯後不要急於坐在沙發前看電視或是就寢，洗洗碗、洗洗衣服、做做家務都是可以的。

【改變飲食結構】

1、食物多樣性，穀類為主，粗雜糧佔主食比例可以達到三分之一；

2、改變進餐順序，一口蔬菜，一口肉（魚肉蛋奶豆），一口主食，如此以此迴圈進食，減少主食的攝入量；

3、杜絕油炸食品

4、杜絕小食品，用非油炸、無其他調味料新增的堅果（糖、鹽、油）的堅果、酸奶、牛奶及低糖水果替代。

我是營養師李之君，祝您生活愉快