冬泳是一項很好的健身運動，它能增強血管的彈性，有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。同時，冬泳可以在一定程度上緩解人的緊張情緒。在冬泳過程中，人體為抵禦寒冷產生的人量激素，特別是腎上腺素會使冬泳者精神振奮，身心得以放鬆。此外，進行冬泳鍛鍊還會減輕風溼病患者的疼痛，在某種程度上還可消除一些炎症。冬泳雖好，但如不能科學合理地鍛鍊，就很可能發生傷害事故，因此如何科學冬泳至關重要。冬泳者下水前應充分做好準備活動，一般為3〜5分鐘。冬泳上岸後要立即用毛巾擦乾面板，下身、腳趾縫處也要檫乾淨，防止皮炎的發生。有條件的要用冷水沖澡，切不可立即用熱水浸泡，這樣會加重心臟的負擔，易造成腦缺氧，產生頭暈、噁心等症狀。擦乾身休，穿好衣服，同時進行適當的運動促進復溫。冬泳的時間以中午游泳最為合適。此時日光充足，氣溫相對偏高，而早晨的水溫是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發生事故。當水溫與氣溫在10度以上時，採用重複下水的方法可以取得較好的鍛鍊效果，例如每次遊50〜100米，上岸休息3〜5分鐘。但當水溫在5度氣溫在0度以下時，會出現水中與陸地上過強的冷刺激與散熱現象，不利於冬泳者的身體健康。

　　利大於弊。

　　冬泳的好處

　　冬泳能增強對冷剌激的適應能力，冬泳能提高自身的免疫力，在冷水刺激下的體表毛細血管收縮，可以增強神經系統支配面板血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強了人體適應溫度變化和抵禦寒冷的能力。提高了生活質量，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾病。

　　冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。對於心血管系統疾病的預防和治療在有好處，冬泳後心肌收縮力增強，血液迴圈加速，長期進行遊泳鍛練的人的心肺功能較好。

　　冬泳增強消化系統功能。由於熱能過多的消耗，所以消化能力增強，食慾大增，全身代謝功能普遍增強。

　　冬泳的注意事項

　　任何事情都具有兩面性，做為一種很特殊的鍛鍊活動，冬泳更不例外。正確冬泳，科學冬泳，才能使這項鍛鍊達到奇效。即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。連續游泳不要間斷，才不會對身體形成危害，但是霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

　　冬泳前要作好準備活動，下水前要把肌肉活動開，然後更衣適應一下寒冷的氣溫，然後再下水。有足夠的活動量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。

　　實踐證明，許多人游泳時發生抽筋、頭暈、心跳速度驟然加快等，都與猛然入水有關。所以要逐漸入水，因為人體從靜止進入到猛烈運動，需要一個過度，以使身體各部適應運動的需要。

　　冬泳的時間應根據氣溫、水溫和人的體質而異。若遊的時間過長，上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官。正確的做法是激烈游泳後，應在水中放鬆，調整好呼吸以後再出水。但如果在游泳時出現頭暈、噁心、冷顫或抽筋不止等異常情況時，應及時出水。

　　出水後馬上擦乾水，穿衣保暖，然後進行適當的運動使體溫恢復正常，不要烤火取暖。只要堅持以上原則，冬泳絕對能讓你受益。

　　冬泳的壞處

　　不是每個人都適合冬泳的，應根據實際情況選擇自己的鍛鍊方式。參加冬泳的人，每天都要面對冰冷徹骨的水，特別是下水的一瞬那，滋味是絕對的不好受的，心理的壓抑是巨大的，漫長的。有的人下水時咬著牙、憋著氣，有的人冬泳象百米衝剌，為的是趕快逃離冷的現場，其實這樣鍛鍊的人說穿了還是怕冷，如果不能正確對待，就會對冬泳產生恐懼感。

　　全身裸露在寒風冷水之中，稍有不慎，就會受寒感冒，還有凍傷，許多年輕人，仗著身強力壯，遊很長時間，游完了還渾然不覺泠，其實寒氣早已逼入體內，這種風寒的潛入人體是不知不覺的。冬泳後，不要以為參加冬泳的人不怕冷，其實特別要注意穿的暖和些，還要結合冬泳還要活動讓人體發發汗，儘快恢復正常體溫。

　　所以不管是什麼鍛鍊方式，掌握正確的鍛鍊方式和原則是很重要的，選擇適合自己的鍛鍊方式才是對自己有益的。