節食加運動，節食可以在你減肥的時候，等你減肥到理想體重以後，可以適當放開飲食，但運動不能停，這樣即能保證不反彈又能養成愛運動的好習慣，何樂而不為，我就這樣習慣了，

對於易胖體質的我們，減肥是終身事業。

上海今天非常冷，我還是下午4：00左右吃了個自己做的包子，班車到家7：00左右，回家拿上健身裝備，準備健身房運動一小時左右，現在已經是我的習慣啦。

晚上到家吃兩個贛州寄來的橙子，喝點水，看會電視睡覺。

我每天早餐：

一杯牛奶+一個蘋果+一個包子

中午食堂隨便吃

就是這樣挺好的，週末或者偶爾會出去吃大餐。

運動就是合理飲食加上足夠量的運動。

其它的都是以健康為代價。

平時最好少吃油膩的食物，油脂高的食物，油炸垃圾食物，多吃排毒食物纖維類食物比如紅薯、南瓜、木耳、海帶、竹筍、各類青菜水果多喝白開水，少葷多素清淡飲食為主，儘量吃瘦肉不要吃肥肉板油，人體其實不需要太多營養，大部分的疾病都是吃出來的。

改變自己的錯誤思維理念是關鍵，早起早睡不熬夜，不要整天待在家裡多到戶外活動，一段時間後會慢慢恢復正常。

努力工作，壓力一大起來，一下子會瘦下來。記得今年十月份，投資失敗，每天都面對來自生活的壓力，一下子瘦了快20斤，還是那句話努力賺錢，對自己要求高一點

鍛鍊減肥法：

每天5點多早起，熱身、慢跑！

控制飲食，尤其晚飯不能多吃，不能吃撐，否則就一夜在消化。一夜不舒服，早晨起來不舒服，跑不動，消化不良，感覺嗓子裡堵著東西一樣極其難受！

多吃水果，早晨一個蘋果或者梨子等，中午吃的多的話晚上就不用吃了！！吃點水果就過去了！如果中午吃的一般，晚上先吃水果，再吃一些主食，熱量攝入的少有利於減肥！

多喝水，吃飯前多喝水增加飽腹感！吃飯就少了！

等等，我在6個月我是怎麼從156斤減到126斤的文章裡有詳細介紹，後面還會寫文章細化完善具體細節！鵬程日誌，每天一篇日誌！你可以獲益更多，看我怎麼走出低谷的！

謝謝邀請回答:我感覺採用三日蘋果減肥法也是一個不錯的選擇，只要在三天內只吃蘋果吃飽為止，就可以減輕3一5斤。具體方法是:在減肥的三天裡，每天只吃蘋果，早丶中丶晚進食，食量以不感覺飢餓為好。三天之內不能吃其他食物。在這三天裡，如果感覺口渴，可以喝熱水。另外，要選用新鮮的蘋果，吃之前要洗淨，削皮，避免有農藥殘存。三日蘋果減服，效果顯著。如有便秘可沖洗腸道。三日蘋果減肥之後一定要慢慢恢復飲食。飲食要清淡且不可過量。比如:早餐喝粥和稀飯再加上兩片面包，蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

關於減肥的方法因人而異，各有千秋。我本人覺得還是以適合自己的運動方法加之合理飲食最為健康有效，條件是需要時間和耐心的。適當的運動（比如慢跑、快跑等）對減脂、減重和調整身體各項機能都有很大份量的。藥物減肥對身體會產生負作用，不可濫用。只要你有決心、耐心、以及有強大的意志力就可以了，另外還有一點就是在飲食方面要自控，學會一點就是頭腦總要裝著我要瘦，我要變成一個清秀之人。堅持運動吧朋友！

最有效的減肥方法是慢跑，五至十公里。爬山先快走二十分鐘，接著爬山。每日堅持游泳半小時，保持每日流汗，加強代謝。

以上全部為大運動量有氧運動，能堅持一月肯定能減肥，如能長期堅持定能收到預想不到的效果，體弱者不要模仿。

同時注意高蛋白，維生素，礦物質的補充，低脂，低糖，免零食，飲料，多喝水。

管住嘴，邁開腿才是減肥的關鍵！

有沒有發現一個問題？南方人比較瘦，北方人比較胖。

原因就是寒氣，所以，想減肥的朋友們最好別吃冷飲，少吃寒涼食物。注意保暖！人體有自愈能力，冬天穿的少，身體就會長脂肪。

運動不可少，適合減肥的運動有踢毽子，健步走，游泳，打太極，瑜伽。飯後動一動，身體不長肉。飯前喝口湯，苗條又健康。

按摩穴位是輔助減肥的有效方法。臨睡前順時針按摩腹部一百圈。關元，豐隆，足三里每天必須按。刮痧後背經絡，也可以促進人體新陳代謝。

回答過太多次了，說太多你不做也沒用。記住一句話就可以了：管住嘴，邁開腿。

沒有什麼有效的方法，少吃多運動就是真理