1,走路大概是最好的運動。活到老，走到老。

2,走路不一定能減肥，但能保持身材。我早晚走，中午吃完飯再小走，體重保持60公斤。

3,走路讓你靜心思考。

減肥是個綜合行為矯正過程

是一個塑養易瘦生活的的過程，

有一個合理的生活習慣，每天6000步就可以減肥，沒有一個合理的生活習慣，走20000步也有可能瘦不了的。

走步只是增加了機制性代謝，還要合理的減少攝入才可以。

合理的易瘦生活習慣：

①

晨起空腹溫開水一杯

②

有無便意都去衛生間培養晨便習慣

早飯補充蛋白為主，水煮雞蛋和牛奶豆漿

④

午飯細嚼慢嚥七分飽

⑤

晚飯稀飯素菜，不吃固體主食

⑥

全天不喝飲料酒

⑦

晚上19點後禁止任何食物，可以喝水

⑧

走路要配合有效的呼吸鍛鍊

⑨

沒有有效呼吸了，走路需要快走，一秒兩米

只有合理的生活習慣，才能成功減肥的。

任何一項單獨的減肥都是強差人意的，減肥是一項從生活作息，到食物運動，是規律的，穩定的，最重要的是有意志力的。

若:減肥是人們特別是女人的夢想。但是靠每天走2萬步，來達到減肥是非常不科學的，也是不現實的，而且對人的膝關節只有損害沒有益處，那麼人要靠走路減肥而不行呢，答案是可行的。我就是一個運動者，根據我的走路經驗，一是走路每天在8000——10000步，二是走路應適當有點快節奏，比散步快，比小跑慢，用時在30分鐘左右，身體微微見汗，但不要出大汗，大汗淋淋容易著涼，相反對身體也是沒好處的。三是要堅持，要持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，如果那樣也達不到減肥的目的。因此我說每天走兩萬步，慢慢散散根本達不到減肥的目標，它只能起到消化食的作用。

減肥，最重要的是初期的21天，這21天你要各種捱餓，讓你身體的記憶習慣你的狀態，然後再鍛鍊塑形，這是唯一有效的辦法！

想達到減肥效果，走那麼多步的前提是，管住嘴！合理規劃飲食！合理吃三餐，三餐之外不要吃那些高熱量的食物了，再搭配有氧運動！天天走那麼多步，可以快慢交替走，不可極端的鍛鍊，累壞膝蓋！更主要的是把好的習慣要持之以恆，不可三天打魚兩天曬網！最終達到理想體重！

單靠運動減肥，不夠的，必須從飲食著手，改變飲食結構。當然，改變飲食結構需要正確。首先要注意營養搭配，再注意食物的安全性。新增劑會讓身體發胖。人造黃油在身體很難代謝，這些都是極度容易發胖，又很難減肥的食物。

所以，如果不改變飲食，單靠運動，非常難減肥。

在朋友圈裡曬步數，在當日步數榜上佔領封面，似乎成了一種新的生活方式。甚至聽聞有單位領導將下屬每天在App上顯示的步行數也列入了考核指標，以提升團隊的健康水平。更多時候，動輒幾萬步的步行數是一種小小虛榮心的滿足，和“我今天已經運動了”的心理安慰劑。一天2萬步，真的能減肥？

答案可能會令人大失所望，對於大多數不事運動的普通人來說，一天走2萬步不能減肥！為什麼？

首先，在對日常飲食不加控制的前提下，步行2萬步無法確保熱量負平衡。減肥的關鍵並不在於吃了什麼，或者走了多少步，而是熱量的攝入和消耗之間是否產生了負平衡，也就是要讓“攝入的熱量<消耗的熱量”，缺口部分就需要動用脂肪來供能，這才有可能瘦下來。以現在都市裡上班族普遍的生活和飲食習慣來看，其主要特點就是吃得多而精，卻五體不勤、缺乏運動，攝入的熱量遠遠超出每天辦公室輕微體力活動的需要。

普通步行屬於低強度運動，60公斤體重的人每小時步行約消耗熱量僅150千卡左右，而中午一份炒麵的熱量就高達500至600千卡。如果是在辦公區域內走走停停一天累計下來的步數，由於不具有連續完成的特點，甚至稱不上是運動，只能稱為活動，和開會、刷牙等沒什麼本質區別。開會、刷牙能減肥嗎？

其次，運動要達到減肥的效果，必須具備“長時間中低強度有氧運動”的特點。假設這2萬步是一次性連續完成的，符合“長時間”的說法。屬於“中低強度”嗎？實際上，就普通的上下班行走、辦公室行走或散步來說，它是“沒有強度”，因此根本稱不上是運動，只能算是日常活動，和減肥也沒什麼關係。

最佳減脂心率區間，最高心率“（220-年齡）”的60%至80%，普通步行基本達不到要求。

第三，每週不少於3次的運動頻率才能累積運動減肥的效果。如果將一瓶酒倒入一口井或一條河，打起水來喝的話，實在不能說我們喝的還是酒了。運動也是如此，如果一週運動不到3次，或者十天半月運動一下，那麼運動效果就無法累積，不能減肥、不能增肌，也不能達到提升身體素質的目的。假設想靠走路來減肥（強度至少要達到快走），那麼至少每週要安排三次快走，而且每次運動時長最好在45分鐘至60分鐘之間。

再回到“日行兩萬步”上來看，一步行消耗熱量有限而日常飲食攝入熱量過高，二運動強度不夠，三需要至少每週三次的運動安排。這三點上不滿足要求，步行2萬步也好、3萬步也好，想要減肥，都只是一廂情願而已。

走路只能降血糖，助消化。減肥只能靠無氧運動，透過一定的運動量消耗脂肪，將脂肪轉化成水和二氧化碳排出體外。大運動量的有氧運動，如上萬步的快走會有一定的效果，但那是減的“水溼”，而非脂肪。健身運動可以是有氧或無氧運動，但減肥只有一種方式，即無氧運動。

減肥這種事，其實是最忌有這種什麼我每天走多少、我每天跑多少，或者我每天只吃什麼什麼......能不能減肥。答案當然是沒有的，減肥絕不僅僅是靠單一一種方式去實現或成功，除非你不顧任何健康問題只是要減少重量，那直接不吃不喝不休息就好了。

人的身體是相當智慧的，吃動不分家，而吃是佔減脂（注意，是減脂不是減肉）最大的比重。我們所謂的控制飲食絕不是節食，這是超級大的一個誤區，控制飲食是指我們需要調整飲食結構，合理搭配各種營養。比如說要減掉肥肚子，那我就什麼油都不吃，不攝入脂肪就不長脂肪了。這是絕對不行的。首先你攝入的其它營養一樣也有轉化為脂肪的，其次如果一點脂肪都不攝入，會很容易導致便秘，還會缺乏身體必需微量元素，導致長期出現其它疾病。所以適當攝入優質脂肪才是合理搭配，比如堅果類，食用油儘量選擇橄欖油、椰子油、胡麻油都相對更健康和營養。植物油每天攝入量不要超過20毫升。那運動就不重要嗎？當然重要，如果不運動只是調整飲食結構，可能一段時間你的體重降了很多，但鏡子裡的你還是那個你，看不出任何變化，因為身體沒有實現肌肉重組，不緊緻一樣不美，天長日久更是身材走樣不再挺拔，我們見過但凡長期有運動習慣的人，身材都一級棒，很健康，四五十歲的女士們面板還都水嫩嫩，面部也絲毫沒有下垂的跡象。這些可都是運動的功勞啊。有氧和力量訓練都要搭配做，快走是很好的低強度運動專案，不過每天都快走20000步，除非是剛需，那麼對應的也需要做其它體能訓練來支撐這20000步的強度。否則不用硬性要求，如果一天吃太多高熱量高碳水的食物，那走20000步的消耗量不足以消耗攝入的，也一樣減不下來。所以我們正常成年人的基礎代謝一般在1200左右，那麼我們只要每天攝入在1400大卡左右，適當的運動一下再多消耗點，快走一走，再做點力量訓練，就肯定減肥的同時還收穫了美美的身材！