產後減肥可以選擇適當的運動。比如去健身房練健身操，練瑜伽。比如鄭多燕的減肥操，效果就不錯。關鍵是要堅持。可以每天做收腹訓練，比如做仰臥起坐。多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物。

產後減肥 但一定不可節食

可以適當運動 簡單的瑜伽動作 不過呼啦圈很好 很適合產後運動 保持良好的心態

減肥最好的方式就是鍛鍊，適當的控制飲食，多吃新鮮水果蔬菜，增加飽腹感。如果還是在哺乳期想減肥，又不能吃少怕沒奶水，就要少吃多餐，多喝水，湯不要喝脂肪含量高的，適當鍛鍊，慢慢就會恢復到懷孕前。

產後一年內不適合運動減肥，尤其跑步。

因為身體各項機能還在恢復期，而且內臟器官因為受到胎兒擠壓，復位也需要一些時間。

如果這個時候跑步很可能造成內臟器官下垂，子宮也容易出現各種問題，包括婦科病。

產後肥胖也要多注意腹直肌和盆底肌的修復，對於女性健康非常重要！

建議產後可以在飲食上做適當調整，或者產後半年做一些產後瑜伽，瑜伽老師一定要找個靠譜的。

目前我也是產後，自己制定了一些瘦身計劃，可以隨時交流。

如果一直有運動習慣，產後三個月左右慢慢恢復訓練生理機能是可以接受的。但是不能過量。產後減脂排在其次，恢復生理機能才是首位，先恢復再增強的原則。

應邀作答：

從陰陽平衡的角度論，人非正常的發胖，就是所謂的肥胖病。而得肥胖病的根本就是收入大大超過付出。這就破壞了陰陽平衡。例如一個國家把全部收入集存在中央，就會出現國富民窮的現象，剌激不了消費就阻止了經濟的發展，更重要的是人們就會對政府失去信心，你這個國家還能健康發展嗎？而造成吃得多營養過盛而消耗得少的原因有二：一是過食過靜，這是外因。二是消化功能出了障礙，或是外因引起內因讓脾胃功能失調，或是五臟六腑功能失調影響消化排洩失調，把多於的營養集存於體而發胖。

明白了這個道理，產外怎樣減肥就可有的放矢了。

外因方面：產後出於家人的關心或補身體的需要，肯定比平常吃的好得多，所以要經得起佳餚的誘惑，食時可而止，不是平常都提倡八分飽嗎？

內因方面：保持一個良好的脾胃功能最重。胃以降為和，脾喜燥惡溼，不吃生冷這是基本常識。保持愉快心情，免得引起肝氣鬱結橫恣脾胃影響消化功能。

另外：不時可將山楂、麥芽、雞內金等和之燉湯吃。雞內金連鐵石之類都可消化；山楂可幫助消化肉類；麥芽可幫助消化五穀之類。如果感之胃不舒服，可服枳實消痞丸或健脾丸吃。

保持收入和付出平衡是消除肥胖的根本大法。

飲食上補充充足的營養食材，做到食物種類豐富，吃好三餐，並適當有加餐，把三餐變成5餐。保證身體足夠的營養，確保產後身體需要。

運動上，有適量運動，有氧與抗阻訓練都要有，讓減肥的過程，減掉脂肪，增加肌肉！

保證充足的睡眠，愉快的心情！

減肥要建立良好的生活習慣，循序漸進！

產後幾天後可以嘗試在家來回走走，儘量不要長期臥床，更不要乾重活，之後逐漸增加回複訓練強度。但是切記，產後身材恢復是一個循序漸進的過程，而且還要考慮到哺乳問題，前期一定不能急於求成哦！

為什麼產後的女子，更會肥胖肚子大肉鬆軟？

肉裡面充水，才會肥胖，所以肉鬆軟肥大

那怎麼辦？

去掉多餘的水，就可以了

但是不能從大便排出，可能把人拉虛

正確方法，應該是：1、讓身體熱力夠，2、熱讓體內液態的水，變成汽態，3、汽態的水，透過汗或者小便的方式排除出去

具體用法就是中藥外用，去年有一位山東寶媽靠這個方法兩個月之內瘦了35斤，從160到125

1、掌握好時間

專家告訴我們，科學的運動不僅對身體恢復有幫助，有時候還會起到事半功倍的效果。建議一天安排1-2次運動，每次時間安排在30-40分鐘。兩個時間要有一定間隔用來休息。

2、堅持下去

三天打魚兩條曬網是不能有明顯效果的，要做好長期的準備，堅持下去，有一天你可能會突然發現，咦，我怎麼突然瘦啦？？

3、選擇輕緩的運動

生寶寶後建議先做輕緩的運動，劇烈的運動可能會導致身體受到損傷。

4、運動前先熱身

運動之前，一定要先做5-10分鐘的熱身工作，讓身體慢慢適應，這樣對身體的恢復也有好處。

5、先給寶寶餵奶

專家建議先給寶寶餵奶，後開始運動。因為運動身體會產生乳酸，乳酸會影響母乳的品質。如果在運動之後餵奶，也應該在2-3個小時過後比較合適。

6、運動中及時補水

新媽媽在運功的時候也要及時補充水分，如果出汗較多的話，還可以補充一些電解質飲料。

專家建議多做這些有氧運動：

1、深呼吸

多做深呼吸，不僅可以防止子宮下垂還可以促進陰道恢復，新媽媽們可以側臥在床上，緩緩吸氣，同時縮緊下體肌肉，閉氣1-3秒後再緩緩呼氣，正常呼吸，重複3-5次。

2、慢步走

專家建議走路一定要慢，這樣運動強度比較小，實現起來比較簡單，但這也是最有效的身體恢復方式。建議在剛開始時間控制在10分鐘左右，然後再慢慢增加時間。

3、產後恢復瑜伽

產後恢復瑜伽不同於普通瑜伽，一定要諮詢專業老師。堅持做產後恢復瑜伽，既能讓自己身體慢慢恢復，還能讓自己身材變的修長。

好多新媽媽經過運動，不僅身體恢復的特別好，身材、精神和氣質都比生寶寶前有了驚人的改變。當你在鏡子前看到身材變化的時候，你一定會感動當時那個如此努力的自己！