必須控制飲食，我就用了兩週瘦了十斤，現在正準備下個十斤，當然下個十斤不是這麼容易了！醫生說我瘦的太快對身體不好，所以我打算下個兩週瘦五斤！

我堅持了42天

每天都會跑五公里

早上吃些水果紅薯玉米什麼的

中午自己帶飯，吃兩個雞蛋，少許粗糧，或者是蒸的土豆，每次吃飯前都會喝一杯水。

晚上下班一般會吃點番茄水果，但是吃的都很少，休息一會就去跑步。。

就這樣堅持了42天，最後發現瘦的還沒有一公斤呢！然後……

然後就決定放棄了……

3分練7分吃，飲食上一定注意清淡，少吃主食

運動要循序漸進，練傷了就得不償失了，建議無氧加有氧運動，或者高強度間歇運動

消耗高，攝入低，這樣運動和飲食結合，才會效果顯著

減肥，最簡單有效的就兩點，管住嘴，邁開腿。

你說做了一星期運動，我不知道這一星期的運動量是多少，至少從時間上來說，不是太久，同時也說明，你是一個做事缺少做計劃的人。

1、目標。

減肥，要做的，先有目標，比如，我現在是75公斤，標準體重65公斤，我第一期的減肥目標是70公斤，要減肥5公斤。

2、計劃。

要減肥5公斤，很顯然不是一天可以完成的，那麼，我們就需要做一個詳細的可執行計劃，安排每天做合理的運動和飲食，也就是開頭說的管住嘴，邁開腿，當然，充足的睡眠也很重要。只要有心，做一個計劃並不會很難。

3、跟蹤和修正。

做減肥日誌，每天做了什麼事情，每天的體重變化怎麼樣。找出有效的方法，並持之以恆。

只要你有心，按上面的三步去執行了，減肥並不難。祝你成功！

18年7月9號，開始正式減脂，當時的體重94公斤，截止目前體重在79公斤，我總結了一下：吃很關鍵，要會吃，要愛吃，吃佔到百分之八十，這很重要！！！我看過太多說減肥不吃，這樣反彈又傷身的，特別對身體不好。還有就是攝入的熱量一定小於消耗的熱量，一日三餐最好每餐間隔在四個小時左右進食，中途餓的話吃點水果喝點水，多喝水，常溫水就行，運動消耗在有時間和條件的情況下可以運動一小時左右！！這是我的總結。

少吃，特別是晚餐，堅持把飯量減少30-40%，實在餓得慌就補充一袋酸奶，或者吃顆奶糖，每次能堅持30分鐘就會不餓了，堅持21天，一個禮拜瘦上3-5斤還是很正常。

減肥是個長期的運動，十來天是減不了多少的，從專業角度來說，你要減肥效果非常明顯，那就要有氧運動和無氧運動結合起來鍛鍊，早晨做有氧，比如跑步，跳繩，最低要達到35分鐘，脂肪才充分燃燒，45分鐘才深度燃燒，鍛鍊時間不要超過一小時。 下午進行無氧鍛鍊，比如器械鍛鍊，主要增強你的肌肉，和肌肉密度，與塑型。無氧器械鍛鍊一定要把握，組與組鍛鍊之間的休息時間，不要超過30秒，休息時間過長，達不到鍛鍊效果，其次就是動作要求，動作是否正確和標準決定你鍛鍊直接效果。同樣鍛鍊時間不要超一個小時。

在飲食上做到少食多餐，少油少鹽，多吃高蛋白的食物，高脂肪的食物少吃，不要熬夜，不喝酒。

最後就是注意休息，營養要跟上，防止肌肉溶解，每週鍛鍊4天，休息兩天。如果你做到了，恭喜你3月內減掉30斤絕對沒有一點問題。

除了減肥減脂，務必控制攝入的熱量。例如演員阿米爾汗，他為了飾演摔跤吧爸爸，增重90多公斤。但很少人知道，他很小的時候，就開始健身訓練了，他知道如何管理自己的身體。

不能上來就運動。真的要先餓瘦。然後運動去緊實自己。相信我。上來就運動就會變成結實的胖子。飲食傾向於這種比較好

減肥呀，這是現代年輕人女性所有嘴上搜索，然後又不去鍛鍊減肥的事情！

“減肥是不可能的，這輩子都不可能減肥的！”

“吃什麼？減肥！”

首先給自己定一個計劃，比如每天跑步5公里，打籃球兩小時，臥推兩組一組10個。

飲食這方面，那就厲害了水果放到要少吃點水果的果唐太高了，今天是吃燕麥，多吃一些富有膳食纖維的食物，玉米，蔬菜。瘦肉也可以吃，但是儘量控制吃一些紅肉。也就是牛肉，這種脂肪含量比較少肉。

堅持一週包你瘦個兩圈。

保持運動，其實對身心是非常有好處的，可以讓你的身體線條更完美。男生要多加深蹲的運動。可以讓效能力更強哦。