單純靠跑步是很難實現減肥目標的。

我認識的一個跑友，跑的多吃的多，跑了三年了全馬跑了幾十個，每天十公里左右，體重沒降反而升了，每次跑完就餓了，跑的多吃的多。

但另一個跑友，每次跑完步還吃的很少一個月就瘦了五斤左右。

所以說要想減肥必須從飲食跟運動兩個方面雙管齊下才可以。就是俗話說的“管住嘴邁開腿”。

運動減肥喝節食減肥都很難堅持，我都嘗試過，都以失敗告終️我生完二寶120斤，老公笑我肚子上都是肥肉，婆婆說我穿衣不好看，沒身材，我很難過，一點自信都沒有了，都不敢去買新衣服，怕穿上不好看，去朋友那訴苦，朋友讓我減肥，我運動怕累節食怕餓，她給我推薦了膳食減肥，我用了1個多月了，減了17斤了，還在繼續中，現在瘦了，人處處都輕鬆了，也很開心！

一個胖子問大師：要怎麼才可以減肥。大師指了指遠方：你看到了什麼。胖子看了看大師指的那片空闊的草地，你是說每天堅持運動跑步就能減肥嗎？。大師搖了搖頭：你想的真多。我只是告訴你，胖子是沒有未來的。

想要瘦身，要做的是控制兩方面的事：

1.消耗自身多餘的脂肪。2.不攝入多餘的脂肪。

只有做到這兩方面，才能真正瘦身成功，不同時滿足上面2條的，都是扯淡。

除了跑步外，還有很多其他的運動；

飲食方面是關鍵，注意清淡，少油，少鹽，最好是吃水煮的食物，多吃水果和蔬菜，那些私人瘦身專家都是這樣教的。

跑步能減肥嗎？因人而異，跑步的時間、方法、還有飲食都會決定能否減肥成功。

第一、過於肥胖的人不適合跑步減肥，因為跑步時間短了沒有減肥的效果，時間長了，漆關節會嚴重受損。

第二、快跑是鍛練肌肉的，所以好多人跑步小肚會越來越粗。要減肥的話要慢跑20—50分鐘才能消耗脂肪，還有就是貴在堅持，

有人說跑步可以減肥，因為運動可以幫助我們消耗掉多餘的脂肪，可以擁有小蠻腰。

也有人說跑步不可以減肥，你看豬八戒屁顛顛跑到西天取經，吃了那麼多苦頭也沒見他瘦成大師兄啊。

想想豬八戒，好像的確是沒瘦。但再一想，不對啊，這豬八戒雖然是歷經十萬八千里，可這取經路上最貪吃、最懶的、動的最少的那個還是他，所以拿豬八戒說事這個不靠譜。

我們所說的減肥主要指的是，將體內多餘的脂肪消耗掉，同時增加肌肉的比例。而要增加肌肉就必然需要抗阻運動的參加。

有氧運動可以幫助脂肪燃燒，所以我們今天主要就來說說有氧運動中的跑步，到底可不可以減肥？

事實上，只要你跑步，你的運動時間在30分鐘以上，心率達到130次/分，都是會燃燒脂肪的。只是傳統的慢跑，時間長，而且很難堅持，而且心率沒有達到標準也很難有明顯的減肥效果。

而最有效的燃脂的跑步方式就是現在比較流行的燃脂跑，透過快慢速的轉變，會讓心率控制在脂肪燃燒區，脂肪燃燒效率也相對最高，減“肥”的效果也就更好，一般二三十分鐘就可以達到普通跑步一小時的作用，所以可以根據自己的身體情況調整一下跑步的方式，效果會更好呦。

當然，不論是哪一種運動形式，運動都可以讓我們的身體更健康，可以幫助我們消耗身體的熱量，有助於形體的保持。但胖子往往都管不住嘴，所以不管透過哪種運動，想要減肥效果明顯些，都需要及時調整飲食結構。

總結一下就是，減肥七分在吃三分靠練，如果管不住嘴，動的再多也很難減肥成功。所以要結合科學的、健康的飲食習慣，減肥才更事半功倍哦。至於喜歡跑步，又能很好的避免運動損傷，科學的動起來，在科學的飲食的前提下，自然會擁有苗條身材。

每天堅持跑步可以減肥嗎？

減肥，這是一個老生常談的問題，運動減肥，這個還是可以嘗試的，至於能不能減下來那要看自己的毅力夠不夠，我就是長期堅持跑步，從開始的185斤瘦到了現在140多斤，我個人感覺這個堅持跑步對減肥還是蠻有效果的。

有一個就是跑步的時間，如果每天跑個一二十分鐘，這個想減肥，估計夠嗆。想要達到健身，減肥的效果，每天至少要跑個40分鐘左右。也不用跑的太多，過度的運動對身體不好。

如果是剛開始跑步的，第一週可以先跑個一公里試一試，如果第一週一公里跑的比較輕鬆，第二週可以稍微加一些，就這樣循序漸進的加路程，可以跑到三四十分鐘的時候，每天只要按照這個時間跑就行，每個周建議要休息1到2次。給身體有個緩衝休息的時間，如果怕自己一停下來會有惰性，休息的時候也可以照常去走一走。

只要有決心，能夠堅持下去，你會驚喜的發現體重照你想像的樣子輕下來。