看書的話，看周圍環境亮光程度。手機，也看亮度的調節。保護眼睛最好是看一會兒書或者電視後，看看遠方，緩解視神經疲勞。

好多人概念混淆了！

看書和看手機傷不傷眼在於，你用眼習慣是否正確！而不是選擇看書或者看手機！！！

如果你在光線良好，閱讀姿勢正確，並且看書或者玩手機時間不要太長，半小時休息一下，就不會對視力造成影響。

但是隻要你近視了，並且沒有成年，那度數肯定還會漲的，不管你用眼多規範，只要身體還在發育，那度數就會漲，只是漲得快慢，漲多漲少問題。

想要保護好視力，就一定要明白近視的概念

近視通常由假性近視，也就是眼肌過度疲勞使用，長期壓迫眼球，導致眼軸變長，眼軸超過正常長度就會導致成像焦點落不到視網膜上，形成近視。

簡而言之，如果確定真性近視了，不要自暴自棄，一定要保持良好用眼習慣，起碼讓度數漲得慢一點少一點。

造成眼睛近視的有基因遺傳因素和後天環境因素。

基因遺傳因素：父母是高度近視的情況下，孩子容易近視，而且近視形成的年齡一般會較小後天環境因素：不良用眼習慣、環境會導致眼睛近視的形成，如環境光線、用眼距離、用眼時長、眼睛營養等等。

近幾年，由於電子產品的普及，青少年近視的人群越來越多，兒童眼睛近視也越來越趨於低齡化。可以說，電子產品，電腦、手機、ipad 等更傷眼睛！

為什麼電子產品更傷害眼睛、視力

1、手機：

手機的螢幕小，顯示的字型和內容也相對較小，看手機的時候人習慣將眼睛與手機離的很近，近距離用眼對眼睛的刺激很大；

而且，手機螢幕亮、光線強，很容易造成眼睛肌肉疲勞；

另外，看手機時，眼睛經常處於高度集中的狀態，這會導致眼睛的疲勞感加倍。

容易導致眼睛近視或近視程度加深。

2、ipad：

ipad 相比於手機而言，螢幕大了許多，用眼距離會比手機的遠一點，視疲勞相對較小一點。

但是，也有許多人使用ipad ，眼睛與ipad之間的距離也很近，特別是在打遊戲的時候，眼睛的注意力高度集中、近距離用眼、光線刺激，眼睛肌肉、睫狀肌得不到有效的休息，一直處於緊繃狀態，眼睛會逐漸去適應這種緊迫感，導致眼軸拉長，形成真正的近視。

3、電腦：

電腦是我們最常用的辦公用品。雖然我們的眼睛與電腦螢幕不會貼的很近，但是我們坐在電腦螢幕前，一坐就是三四個小時、甚至一整個上午或一整個下午，過長的用眼時間，會使眼睛視疲勞累積，甚至眼睛容易乾澀、痠痛，眼睛沒有得到充足的休息，會導致視力下降。

電子產品的使用，相對於閱讀紙質書籍來講，閱讀紙質書籍對眼睛造成的視覺疲勞沒有那麼大，對眼睛的傷害也更小。

相比較是手機傷害大一點。保護眼睛平時要保持充足的睡眠，避免長時間近距離用眼，飲食營養均衡，也可以補充點葉黃素片劑。

其實吧我們所有人在用眼過度之後都會出現一定的視力下降(也就是輕微的假性近視)，像我現在在電腦面前做了三四個小時，乍看遠處就會有點模糊，所以不是說看書或者玩手機就一定傷眼睛，只是做什麼都要有個度，合理調節就不會近視，要不然眼睛看啥看久了都會讓眼睛疲勞，你總不能閉著眼睛不看東西了吧。

成年人看書或者玩手機，用電腦一到兩小時之後記得做眼保健操(不要看不起眼保健操，效果立竿見影，堅持做能最大程度預防眼睛近視)，然後多看看遠處，最好是眺望遠處的風景，能有效緩解眼疲勞，十六歲一下的兒童眼睛處於一個相對脆弱的發育期，所以要更注意保護眼睛，看書寫字玩手機，每隔半小時要做眼保健操來保護眼睛，而且要多喝水防止因為身體水分得不到補充而導致眼睛乾澀，從而加速眼疲勞。晚上熬夜的話在做眼保健操的基礎上，記得睡覺前用熱毛巾敷敷眼睛緩解眼疲勞，做這些能最大程度的預防近視，堅持做一半不會近視。

如果已經出現近視了，後天形成的近視一般都是因為用眼過得或者用眼不衛生造成的假性近視，完全可以透過自己的各方面調節來恢復近視，完全沒必要戴眼鏡，而且眼鏡也沒有幫你恢復視力的功能，只是一個幫你看清事物的工具，長時間佩戴還會導致眼球變形，加重近視，我們可以透過我上面說的進行適度調節，然後飲食方面，多吃富含維生素A和維生素C的食物，如:獼猴桃，菠菜，胡蘿蔔，桔子，大白菜，柚子，薺菜等，吃些動物肝臟(豬肝，羊肝等)，每天早晚一杯牛奶也對眼睛有好處，假性近視很容易恢復，千萬不要選擇戴眼鏡，戴上眼鏡無疑是限制了眼睛的自我調節能力，雪上加霜，加重近視，如果非要戴眼鏡來幫助看清東西的話，有需要的時候帶一下就好了，千萬不要長期佩戴，我寫過一篇關於戴眼鏡危害和一些護眼小知識的文章，我把他置頂，大家有時間可以去看一下，或許會對您有所幫助。

最後希望大家都有一雙明亮健康的眼睛