跑步時戴護膝有用。跑步時，膝蓋要抬高到原來大腿到腰的位置，步子長度太大極易損傷韌帶，戴上一些防護措施，比如護膝、護腕等會減少磨損膝蓋的程度從而保護膝蓋。

在現代體育運動中，護膝的使用是非常廣泛的。膝蓋既是一個在運動中極其重要的部位，同時又是一個比較脆弱容易受傷的部位，還是一個受傷時極其疼痛且恢復較慢的部位。

膝關節是上下腿骨交匯的地方，中間有半月板，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。

由於登山運動給膝蓋施加了過多的壓力，再加上登山中的劇烈運動，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。

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跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，每個人可以根據自己的情況，掌握跑步的速度、距離和路線。

跑步好處有很多，比如減肥塑形、永葆青春、增強心肺功能以及提高睡眠質量。當然，跑步不當也有一定的壞處，重複性運動而造成損傷，而腳踝或者膝蓋經常是首當其衝的受害者。

現在，很多人熱衷於在跑步機上跑步，很容易導致膝蓋磨損。“跑步膝”指的就是在跑步的過程中，由於雙腳與地面反覆接觸，膝關節既要承擔體重的壓力，還要緩衝來自地面的衝擊，如果準備不足，很容易給膝蓋造成運動損傷。

我做為一名運動員,我告訴你,這樣做除非你的膝蓋有傷,要不然只會害了你,因為你要曲腿的,你在這樣下去會弄傷你自己

針對現在運動護具的流行，在跑步時戴護膝對於膝蓋處受傷的人作用非常大的，我們普通人能不戴就不戴。

而膝蓋處有傷的戴護膝對膝蓋是相當有好處的，特別是對抗性強的運動，比如說籃球應動員，尤其需要佩戴護膝。

由於運動離不開關節的轉動和衝擊，容易對膝蓋關節造成損傷，護膝貼合著膝蓋在運動過程中能較好的調整膝部運動幅度，減小抗擊衝力，避免運動時受傷。

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護膝對膝蓋的作用：

保暖：膝部到冬天關節還算比較脆弱的，可以用護膝給膝部保暖，棉質和柔軟的護膝，保證膝部正常的血液迴圈，保暖的話最好選羊毛護膝，可以抗風溼,關節炎,防摔傷,質地細密,柔軟.包暖效能好。

老年人冬季外出戴著可保護膝蓋防止關節炎，長期堅持佩戴能很好的防治風溼膝部病症。

保健運動防護：在運動當中由於各種不同的姿勢容易對膝蓋關節造成各種損傷或拉傷，護膝貼合著膝蓋在運動過程中穩固膝部。

並且引導股四頭肌收縮，並且提高股四頭肌極品的拼命幹效率來降低膝關節疼痛，一些市面上的護膝提高加壓效果更好能有效分散膝部承受的壓力，減少運動創傷的可能性。

制動牽引拉伸作用:膝關節是上下腿骨交接的地方，中間有半月板（半月板，這是兩片半月型的軟骨，位於股骨和脛骨相交處，它的作用就如軟墊，用來分散重量。

此外，還有關節軟骨，它們就像平滑的彈力內襯，覆蓋在膝部會合的骨頂端，使骨端相對運動時的摩擦減到最小。

不過，這兩類軟骨只能消減一定量的撞擊力，前面有髕骨，髕骨是由兩條肌肉拉伸，懸浮在腿骨交匯處之前，非常容易滑動，在正常的生活中，由於不受外力影響，也沒有劇烈運動，所以髕骨在膝蓋部位能正常的小範圍活動。

由於運動給膝蓋施加了過多的壓力，很容易使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。而帶上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。

以上說的是在膝關節沒有受傷時護膝的輕度制動作用，在膝關節受傷之後，使用重度制動的護膝可以減少膝蓋的彎曲，從大腿到小腿維持在一條直線上，減少膝關節的彎曲，從而保護膝關節不再加重病情。

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