現如今很多職業可能都需要長時間站立或者是長時間的坐著，久而久之可能就會出現肌肉過度疲勞的情況，進而就會出現腰痠背痛的情況，這其實也算是一種非常常見的職業病。但是這種情況並不是不能預防和緩解的，只要我們平常能夠掌握正確的坐姿，每到一兩個小時就改變一下自己的坐姿，只要堅持的話就能夠更好的改善因為站立時間太久或者是坐的時間太久而導致的腰痠背痛。

　　另外有時候一些外傷可能也會導致腰痠背動的情況出現，必然說扭傷或者是挫傷等，這些情況其實都很容易造成身體區域性損傷或者是出血以及水腫等各種情況，如果但是沒有徹底治療好的話，之後在生活當中可能就會出現腰痠背痛的情況，所以我們平常在生活當中不小心扭傷的話，千萬不要就這樣草草了事，一定要徹底的治療好，否則很有可能會出現各種各樣的後遺症。

1.運動療法:運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣

血迴圈和紓解身心壓力。運動也有助預防痠痛或幫助消除腰痠背痛，是治療腰痠背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。

2.推按療法:推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰痠背痛重要的方法之一。

揉腰眼

中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛症。

現代醫學研究證明，按摩腰部既可使區域性面板裡豐富的毛細血管網擴張，促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，又可刺激神經末梢，對神經系統的溫和刺激，有利於病損組織的修復，提高腰肌的耐力。

所以，按摩腰部對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對於椎間盤突出症、坐骨神經痛等病也有一定療效。

3.牽引療法:本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。

4.針灸療法:針灸可促進氣血迴圈，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以區域性的溫灸，有著舒筋活絡的效果。

5.物理治療:包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善區域性迴圈，增進組織復原能力。

6.藥物治療:區域性瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼.

如果的確有椎間盤突出壓迫神經，除了腰骶部疼痛不適外，應該會出現下肢麻漲疼痛 抬腿受限的表現，而目前的症狀表現倒還沒有典型的椎間盤突出症的表現，更多還是考慮因長期伏案工作，引起脊旁軟組織過於緊張，加上因不良體態造成生理曲度變直後，血液迴圈減慢，引起區域性肌痙攣，所以才會出現酸脹疼痛的情況，另外，早期的椎間盤膨出，刺激神經根引起區域性肌痙攣，也會出現類似的情況。此外，如果往往在早上起床會出現活動受限或疼痛明顯的，還要考慮是否有強直性脊柱炎 類風溼性關節炎的可能。

這類情況可以去脊柱科或者骨傷科就診，進行體徵檢查及觸診體檢，必要時可以拍攝磁共振檢查，才能鑑別診斷，目前的症狀表現還不算嚴重的問題，透過保守治療可以有效的改善症狀，配合適當的功能鍛鍊恢復，減輕關節壓力，改善生理曲度，可以預防惡化及復發。

最重要的還是糾正日常的不良習慣，避免長期伏案或單一姿勢過久，儘量每隔半個小時起來活動活動，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，避免深彎深蹲或者負重鍛鍊。久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。

　　腰痠背痛能否有效解決?

　　很多人平時因為勞累過度會出現很明顯的腰痠和背痛的現象，對於這種不是病的病，平時應該多進行營養的補給，可以很好的進行有效緩解，腰痠背痛有效解決的方法

　　1、 平時可以多喝一些大骨湯，可以很好的治療腰痠背痛的現象，大骨最好是選擇新鮮的牛骨或是豬骨，骨頭最好能夠進行碾碎後熬製，這樣會讓人體吸收更多的骨膠原蛋白和鈣元素，強健身體的體魄。

　　2、 多喝一些牛肉枸杞湯對於緩解腰痠現象也很有效果，牛肉最好是切成丁，在熬製過程中新增枸杞，枸杞可以有效的幫助補腎，牛肉可以明顯增強人體的耐受性，多喝的話可以避免腰痠背痛的現象出現。

　　3、 平時還可以多喝一些羊肉湯來進行輔助緩解，因為羊肉的一個暖性的食品，多吃的話能夠對身體的疼痛有比較明顯的改善作用，同時它還能夠幫助人體進行活血。

　　人們平時一定要多加註意飲食習慣的調整，避免一些不利的因素導致人體的健康受到危害，這樣可以減少疾病的發生，保障人體健康。

通常緩解腰痠背痛，可以試著用延安醫藥的滾滾通。它的產品不錯，而且在頸肩舒緩上，有相對好的功效。我看中這個產品，用起來，相對放心，更為好用。

腰痠背痛這個現象比較普遍，原來是腦力勞動者居多，現在趨勢普遍化。一方面，是和運動少有關係，造成這種情況的主要原因是肌肉的攣縮，還有陳舊性外傷和不多見的脊柱變形。這種問題比較難治療，即便是當時治好了也容易復發，算是現在比較普遍的一個病。

如果想徹底有效的解決這個問題，不能單純的靠服藥或者手術，自己也要有積極的心態，分析原因，引發這種情況的根源之一，椎間盤老化，椎間盤老化是個退行性變化，隨著年齡的增長，椎間盤逐年老化，再加上長期缺乏運動造成的氣血迴圈不好，從而加速椎間盤老化的程序。第二，肌肉力量的不足，比如啤酒肚造成腹肌和背肌的力量失衡也是引起問題的原因。第三，是長期的不良生活習慣，比如坐的姿勢不對、站的姿勢不對等等，長此以往引發的病變。

說了這麼多，其實很多原因可以透過自我調節來解決，比如多進行科學方法的鍛鍊，人的體能上來了，身體的疾病就減少了，包括腰痠背痛。改變不良的生活習慣，從現在做起，只有改變了才會有新的變化。還有積極配合治療，中西醫結合，效果最好，這樣才能達到治療的最佳效果。