開車是高危運動，騎行也是高危運動

永遠記住，雖然我們差不多10萬公里+了，沒怎麼受過傷。

但是有朋友什麼手臂骨折啊，摔傷啊，正常（或者說我麻痺了）

必備騎行褲，不分男女，此處省略1萬字，男士你懂的。

頭盔手套，不帶不準跟隊，曾經頭盔救果我一次，真心感謝。

經濟能力範圍內，選擇好一點的車。騎行10來公里是看不出來一輛車額好壞，相信這個社會大多數事情還是一分錢一分貨。如果你不知道買什麼牌子，那就捷安特和美利達吧。專賣店定價銷售，不會被宰。另外，我10萬公里沒爆胎或者被扎過（得瑟一下）。

任何時候，車上帶一套補胎工具。補胎其實超級簡單，必備技能。某位騎友就是靠補胎俘獲妹子芳心。女士就算不會，帶一套，看到帥哥了，把車氣放了讓他給你補胎，順便請他喝個咖啡，你懂得。

重複使用水杯。不要老買碳酸飲料，帶上重複使用杯子，既環保又衛生。

尾燈，出門在外，說不清楚什麼時候回家，有尾燈安全第一。

小型醫藥包。我帶隊會帶一個醫藥包，包括創口貼、酒精片、正氣液、繃帶，東西少，但是管用就好，應急。

一條士力架或者餅乾，下午回程時候，難免會餓，必須準備一些食物，低血糖了要人命。

以上基本一天短途就完全夠了！

上個圖，已證當年年輕歲月

或許還能有幾個贊。

謝邀，看了一下你的路線，大約500公里的樣子。不知你騎的什麼車？平常騎行百公里用時多少？這樣的線路你應該先做出路書，根據你每天的騎行里程規劃出宿營點和路上的補給點，做到心中有數。帶好維修工具和應急裝備（應急口糧和急救包），標準裝備（頭盔、手套、眼鏡、夜騎燈）必須有。認真分析一下路書，包括海拔變化，坡度變化等，同樣是100公里，平路和爬坡所需的時間和體能是完全不一樣的，這樣才能合理的規劃每天的行程。最重要的是遵守交規則，安全騎行。祝你夢想成真，安全完成自己的旅途。

騎單車跟其他任何運動都一樣，如果試過覺得喜歡就要堅持下去。堅持任何體育運動首要的一條就是要科學運動，避免運動傷害！敲黑板，畫重點：避免運動傷害！避免運動傷害！避免運動傷害！（重要的事情說三遍）。騎單車最怕傷膝蓋和前列腺。避免上傷膝蓋的辦法就是要保持騎單車的踏頻要高。也就是每分鐘叫腳蹬的次數要高，這樣膝蓋不會長期承受過大的壓力造成不可逆的損傷。騎單車膝蓋受傷的過程我覺得很像負重登山（特別是下山）和體重過大的人堅持長跑（沒歧視胖子的意思，只是講一個道理哈）。至於保護前列腺，只能選一個合適的車座（細且硬），以及調整合適的車座高度和角度。使得所有的壓力都儘量由兩個屁股蛋子承擔。個人淺見，謹供參考。歡迎愛好者們一起討論。

大體來說，騎行時所需的注意事項，可分為以下幾類：

時刻注意安全：

安全永遠是騎行時的重中之中，無論你騎的是山地車還是公路車，安全措施和理念一定要準備、瞭解充分——頭盔、手套等保護措施必不可少，交通規則必須遵守，盲目追求速度的危險做法應當予以杜絕，夜間騎行應使用白、黃色頭燈及紅色尾燈。

經常檢查你的腳踏車：

要經常檢查你的腳踏車各部分零件工作是否正常，例如傳動/變速系統是否順暢精準、輪組是否有偏擺、剎車系統是否靈敏好用、輪胎氣壓是否在正常範圍等等。這樣做除了會讓你在騎行中更省力、更舒適，還是提升安全性的渠道之一。

調整姿勢：

保持良好的騎行姿勢，能夠讓你在騎行更省力的同時，有效保護身體的各部分“零件”——調整合適的車座高度、雙臂放鬆略微彎曲、兩條腿不要呈外八字或過多的內八字、使用腳掌前半部的凸起部分進行踩踏等基本的騎行要領一定要掌握，準備一條騎行褲，也能夠讓你更舒服。

練習踏頻：

踏頻即每分鐘單側腳踏轉動的週數，學會在不同的速度下保持穩定的踏頻，合理使用變速系統，會讓你在保持速度的同時，最大幅度地減少體力消耗——平路上的合理踏頻範圍在85-100rpm（rpm為踏頻單位，即每分鐘單側腳踏轉動的週數），爬坡則應控制在70-80rpm。

掌握一定的維修技巧：

補胎、換胎、截鏈、各部分零件的基本調節及維修，是每一名騎行愛好者必備的基本技能，基本工具也應當準備齊全——騎行路上車壞了不會修，後悔都來不及！

量力而行：

千萬不要追求過高的騎行強度，那樣對你的身體一點也沒有好處，享受騎行的快樂最重要！

1安全。2運動量適度，十多分鐘在車上立一立放鬆襠部通風透氣，一個小時左右下車方便，喝水休息。3吃美食！各地美食

1、長途騎行後兩腳會充血腫脹。休息時要平躺,儘可能把腳墊高,以促使血液迴圈。如有坡度不大的斜坡,也可頭朝下地躺下休息片刻或把腳放在腳踏車上休息一下。　

2、大腿內側與座墊摩擦，容易產生表皮擦傷；區域性出汗多，易生浸漬皮炎。故騎一段路程後應下車休息、擦乾，如已有潰破要按擦傷處理，重者要停止騎車旅行。

3、若發生大面積擦傷，須用鹽開水清洗汙染傷口，然後塗上消炎軟膏，用紗布繃帶加壓包紮。

4、兩手緊握車把，以及坐骨、恥骨部神經受壓，過久後易麻木。故騎車時應帶手套，且有彈性為好，兩手常變換握持角度及方式；坐時也應前後、左右“著力點”變化，有利於改善區域性組織的血液迴圈和使肌肉鬆弛。

5、女性月經期一般不宜騎車長途旅行，如平時有鍛鍊基礎，個人體質情況較好，也不必禁止。

6、行車要保護好眼睛。在行駛過程中，車速快，公路上風沙大，異物容易侵入眼內，造成意外。應佩帶防風太陽鏡。患有沙眼、淚囊炎疾病的人，容易迎風流淚，更要保護好。如果發生眼內異物，應立即用乾淨手帕試去異物，或用口吹，切忌硬擦。異物取出後要閉目休息一下，並滴幾點眼藥水。

7、不管是長途騎行還是短途騎行，騎行服、手套、頭盔這些裝備都是必要的，一定要穿戴！