改善飲食和生活習慣，減輕胃腸道的負荷，從而預防腸胃疾病。

1.不應攝取刺激胃部的食物。如酒精，碳酸飲料，咖啡，香料，煙等都能刺激胃粘膜，引起胃腸道疾病。

2.養成有規律的飲食習慣。暴飲暴食，沒有規律的飲食習慣是引起胃腸道疾病的罪魁禍首。一日三餐合理攝入，不應隔三差五。

3.多吃有助於消化的食品和料理。食物應在胃腸部的滯留時間短，能充分攪拌消化酶。加熱時間過長的肉類，植物的根莖部位都不易在水中溶解，加重胃部的負荷。

祝您健康！

　一、忌盲目控制飲食

　　二、忌暴飲暴食

　　三、忌吃過燥食物

　　中醫學認為，苦燥之品易傷津耗氣。秋季燥邪當令，肺為嬌髒，與秋季燥氣相通，容易感受秋燥之邪。許多慢性呼吸系統疾病往往從秋季開始復發或逐漸加重。所以，秋令飲食養生應忌過燥的食物，比如一些油膩、煎炸類食物。

　　四、忌吃辛辣生冷食物

　　秋天應少吃刺激性強、辛辣、燥熱的食物，如尖辣椒等。也要避免各種溼熱之氣積蓄，提倡吃辛香氣味的食物，如芹菜，有散發的功用。另外，飲食注意不要過於生冷，以免造成腸胃消化不良，發生各種消化道疾患。

首先我們要明確腸胃健康可以分開成胃和腸道，對於胃來說，主要注意保暖和溫和。在飲食上避免太寒，比如冷飲之類的，注意量的控制。第二就是中醫中寒涼食物不易多吃，比如說西瓜，苦瓜以及部分貝殼類的食物，注意食用量，或則是增加些熱性食材或調料進行搭配中和。

第二再說下腸道健康的飲食。要保證腸道健康需要有平衡的有益菌群，足夠的膳食纖維以及水份。

大家基本都知道纖維素可以促進腸道蠕動，加上合適的水份可以增加糞便的體積，預防便秘。

所以這就需要多吃植物性食物，尤其是蔬菜水果中含有很多果膠，木質素等物質不但利於腸道蠕動，還是腸道有益菌的最好的食物，可以促進有益菌大量繁殖，促進消化和吸收。

但是現代人太多的肉食，大量的蛋白質氨基酸缺是腐敗菌喜歡的食物，因而會促使腸道產生過多的有臭味的腐敗物質。

所以針對腸道健康需要少吃肉食，一天不超過150克～200克總葷菜類。多吃植物性食物，穀物類的主食做到粗細結合，儘量保留穀物中的纖維素，維生素B族以及礦物質。

針對慢性胃腸不適，主要注意以下幾點： 1、每日進餐定時定量不過飽；若有條件，最好少量多餐，每天5-7餐。 2、避免機械性和化學性刺激過強食物，機械性刺激增加對粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及乾果類等；化學性刺激會增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。禁忌易產酸食物，如地瓜、土豆、過甜點心及糖醋食品等；易產氣食物，如生蔥、生蒜、生蘿蔔、蒜油、洋蔥等；生冷食物，如大量冷飲、冷拌菜等；堅硬的食物，如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等；強烈的調味品，如胡椒粉、咖哩粉、芥末、辣椒油等。 3、選擇營養價值高，細軟易消化的平衡膳食，如牛奶、雞蛋、豆漿、魚、瘦肉等，經加工烹調使其變得細軟易消化、對胃腸無刺激；同時補充足夠熱能、蛋白質和維生素。 4、選富含B族維生素、維生素A和維生素C的食品；主食以麵食為主。 5、烹調方法。可選用蒸、煮、汆、軟燒、燴、燜等烹調方法，不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物。 6、胃不好 少吃鹽 食鹽對人有兩大作用：一是調味，二是提供兩種重要的營養物質，即鈉和氯。這兩種物質在人體內主要起維持酸鹼平衡和調節滲透壓的作用；尤其氯是合成胃酸的主要原料。因此，當飲食中攝入的食鹽過多，就會刺激胃酸大量分泌。 胃酸分泌過多，通常的症狀是在飯後1小時左右出現“燒心”和“反酸水”的情況，有的人還會覺得吞嚥困難和吞嚥疼痛，甚至有胸部憋悶感。胃酸反流嚴重的人，很容易發生癌變。 7、其他，進食時應心情舒暢，細嚼慢嚥，以利於消化；根據自己的膳食習慣，配製可口飯菜；供給細軟、粗纖維少的食物。

滿意請採納

生活的改變，時代的改變，生活習慣，飲食習慣也隨之改變。

以往“無肉不歡”的時代好像已經過去了，現在，為了減重，為了所謂健康飲食，越來越多人拒絕吃肉，以素食為主！

確實，吃素食能夠起到控制體重，降低高血壓的作用，但並不代表一直吃素就是健康的！健康的膳食源於合理的搭配，而素食能提供的蛋白質等礦物質不如動物性食物！

長期不吃肉，會給身體帶來很多的危害，與小洲洲一起來看看吧！

1、維生素缺乏

長期不吃肉食，會導致人體無法攝入足夠的脂溶性維生素，脂溶性維生素指的是不容易溶於水，一般溶於動物油的維生素，比如維生素A、維生素D、維生素E等等，這些維生素的缺乏會引起人體的免疫力下降、導致人體面板乾燥粗糙、使人容易患上骨質疏鬆等等病症。

2、蛋白質的缺乏

有些植物中也是含有大量的蛋白質。如黃豆類的高蛋白的植物，但對人體所需要的蛋白質來講，其含量是遠遠不夠的，而且植物裡所含有的蛋白質相對於動物蛋白質來說，更加難以讓人體吸收消化。

長期吃素食的人，可能會因為蛋白質，脂肪或者是能量攝入不足，從而出現機體蛋白質和脂肪的分解，導致營養不良性消瘦。

3、激素分泌失調

長期不吃肉，脂肪的攝入量會不足，營養不良導致內分泌發生紊亂，影響雌激素的分泌。

而人體內的激素分泌是離不開脂肪的，長期不食用肉食，會使得人體攝入的脂肪過少，導致激素分泌的原料不夠，可能會引發月經不調，不孕等症狀，還會加劇人的衰老！

4、微量元素缺乏

肉食中還含有許多人體必需的微量元素，比如鐵、鋅、鈣、鎂等等，雖然植物中也含有一定量的微量元素，但遠不如肉食。

如果長期不吃肉食，便會導致人體對這些微量兩元素的缺乏，並且植物中含有草酸等物質，會阻礙人體對鐵等元素的吸收，從而引發缺鐵性貧血、骨質疏鬆等問題，威脅人體健康。

5、缺鐵性貧血

植物性食物當中鐵元素的吸收，受膳食因素影響很大，加上本身鐵的含量不高，容易造成鐵的攝入不足，導致缺乏。

6、缺鋅

素食中的鋅含量普遍較低，吸收利用率也不高，從而會導致硒缺乏營養，免疫，生殖功能，大家都知道一些海產品和動物的肝臟中，鋅的含量是比較高的，而蔬菜和水果中，鋅的含量普遍較低，所以為了身體的健康考慮長時間的只吃素食並不是明智的選擇。

7、易患結石

長期不吃肉食只吃素食的人極容易患有結石，原因在於植物裡所含有的草酸會與人體內的鈣相結合，從而產生結石；同時維生素A、維生素E的缺少也是易得結石的原因之一。

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時代在變，生活在變，生活水平提高，飲食不再是單純為了充飢，更多的是為了口舌上的享受；科技的發達，人們的夜生活變的豐富起來，更多的年輕人習慣了“夜生活”等等；這些不良的飲食習慣、生活習慣隨之也潛移默化的影響著人們的身體，不知什麼時候身體會被自己的一些不良行為而透支，這可能是產生各種疾病原因之一。

1.忌熬夜

熬夜是最傷身體的了，很多人認為，熬夜了我第二天補個覺就好了，其實不然；身體虧損了，不是一朝一夕可以補回來的，所以建議不要熬夜，熬夜會降低抵抗了，也可能使內分泌失調。

2.最好戒菸、戒酒

雖然沒有具體的研究表明疾病是由菸酒引起的，但是不表明跟它們沒有關係。所以建議，能戒菸的最好戒掉，如果壓力過大，可以選用一些替代品，比如小零食，但是零食也要適量；能少喝酒儘量少喝酒，不難發現很多長期喝酒的人會發胖，而肥胖又會導致糖尿病等疾病，所以能少喝酒少喝。

3.通風

家裡一定要開窗通風，夏季炎熱，很多年輕人一開空調就是一天，家裡很少通風，生活的環境空氣質量差，也會影響健康；所以建議每天開窗通風，保證好的睡眠、生活環境。

4.三餐要正常

很多朋友說，我早上來不及吃；也有說我加班忙，這餐可能要錯過了；或者有些為了減肥而節食的朋友。

首先要說減肥節食的朋友，減肥節食雖然有效果，但是也要承擔反彈的風險；最健康的減肥方法就是控制飲食（控制熱量攝入！不是節食！）加適量運動，健康的減肥才是王道。

其次是加班的朋友，建議身邊備一些麥片、麵包等小食品，在餓的時候可以充飢，儘量不要處於長期空腹的狀態。

最後建議大家吃早餐，哪怕身邊備點小餅乾也要稍微吃一點，有研究表明，不吃早餐患膽結石的機率會比較大。

5.適量運動（體重過大者，不建議跑、跳、攀登類的運動。）

6.放鬆心情（好的心情，真的很重要！）

1.少油少鹽

油炸的食物少吃，比如說炸雞、漢堡等這些高溫油炸的東西；食物儘量不要過鹹，有些朋友口重，建議循序漸進的慢慢的調理自己的口味。

2.不偏食

有些朋友就是愛吃肉，蔬菜水果什麼的都很少吃，這樣會造成身體內的營養不平衡；長期下去身體可能會出現缺乏某些維生素的現象。

3.少吃辛辣、刺激、生冷食物

胃口不好的朋友一定記住這一點，辛辣刺激性食物少吃，冷飲什麼的也要少吃；夏季一定不要貪涼。

4.忌暴飲暴食