哈哈，我也是，必須是手機掉下來砸到臉上才會放下手機睡覺。不過要放下手機睡覺把手機關掉，看看電視，或者看看書聽聽音樂一會就可以睡了，慢慢的就晚上不看手機了。

這事其實就是個自律問題，當你意識到這件事對自己沒好處時。就應該不做，即使她多麼對你有誘惑力。我的建議，最初你抵禦不住誘惑的時候，可以試試去運動。對，就是跑步或者鍛鍊什麼的。當你堅持過一段時間後，對自己控制自己身體有信心時。再有一些外界的誘惑時，再想想自己曾經克服過的種種困難，這點誘惑又算什麼呢？

自然的，就可以“自律”了

一、首先一定要提高防範意識，瞭解熬夜玩手機的危害，特別是抽菸的人，只要熬夜晚上肯定也會抽菸。這樣傷害更大

我曾經也有這種不良生活習慣，我相信大部分人都是躺在床上玩手機，不知不覺就已經過了零點，明明已經困了，就是不願意放下手機，有幾次還被手機掉下來砸到臉。直到某一天，發現眼睛看東西有些聚焦困難的時候，我才意識到原來眼睛已經出了問題，去診所開了點眼藥水，大夫說，這主要是用眼不良造成的，手機危害最大的就是眼睛。

當傷害已經發生在自己身上之後了就知道亡羊補牢了，現在我每天十點鐘準時休息，因為我切身體會到了睡前玩手機對眼睛造成的傷害，所以對於那些依然有這種不良生活習慣的人只能用親身經歷來奉勸一句，回頭是岸。不要像我一樣，等到眼睛出了毛病再去後悔。

二、尋找相對健康的替代品消耗剩餘精力

很多人在睡前不知道幹什麼，但躺下又睡不著，這也是產生手機依賴症的一個非常重要的原因，人一旦養成了習慣，就很難再擺脫，所以讓人即刻放下手機去睡覺，這很顯然是一個不現實，也是非常不容易的過程，那麼在這個時候，可以適當的選擇一些其他健康的方式來解決這個問題，比如說，睡前看書就非常不錯，床頭櫃前放幾本枕邊書，隨時拿起來看一看，對於某些不太愛學習的人來說，這還有非常好的促眠作用，既增長姿式陶冶情操，又促進睡眠增進健康，豈不是一舉兩得嗎？

任何東西都有兩面性，科技也不例外，給我們帶來方便的同時，也帶來它的負面影響，我們享受科技帶來的樂趣的同時，不能忽略了健康，健康在什麼都在健康沒有了，一切都是扯淡！所以各位親愛的同學們，手機固然好，健康價更高。人生最不能做的事情就是兩個，得不償失，和患得患失，睡覺之前放下手機，和身邊的人聊聊天，不是更好嗎？

長期睡前看手機，會危害您的健康！

手機現在成了人們生活中不可或缺的一部分，可以沒有電視，但不能沒有wifi；可以不帶錢，但不能不帶手機。時間一久，“低頭族”，拇指腱鞘炎等手機併發症開始逐漸在人群中瀰漫。而睡前看會兒手機，更成為了人們最常見的一項“睡前準備”。

殊不知，更多的潛在隱患正在向你悄悄靠近。避光下躺著看手機，直對亮白的手機螢幕，不說對眼睛的危害性大，更容易刺激面部面板，加速衰老，相信這是廣大女性都不願看到的。而且，看完手機馬上睡覺，大腦皮層還處於刺激亢奮狀態下，睡眠質量大打折扣，長期以往必會行成神經衰弱。同時，長期保持一個姿勢，血液不暢不說，很容易使頸椎，肩周，手肘等關節加劇磨損，一系列關節炎症正在慢慢醞釀積累。

不信可以試試，每天晚上熬夜玩手機，一段時間下來，你會發現面色枯黃，頂著黑眼圈，黑斑也悄悄爬上臉頰，一天到晚昏昏沉沉無精打采，手指關節，脖子，肩膀酸脹難忍等等，一系列的變故都是因為這個能給你帶來短暫歡愉的手機，就像一顆罌粟，在你體內不斷的撩撥，激發你心底最原始的野性慾望，一旦你觸及，就會深陷其中欲罷不能。這種精神鴉片的毒害遠比現實生活中的誘惑更致命，因為它讓廣大的普通民眾都深陷其中。

既然已經意識到問題根源，就請不斷的提醒告誡自己，剋制一下，雙刃劍也有對外鋒利的一面，掩蓋對內的鋒芒，為己所用，不要把一種工具當做依賴就可以了，你說呢。

我們常說「萬事開頭難」，但在有些事情上，結束可能比開始還要困難得多。

01

手機簡直就是時光機，拿起來再放下，一大段時間就溜走了。

那天睡前，朋友給我發了一個微博影片：「給你安利這個寵物博主，她家的布偶貓超可愛！」

我開啟一看，一隻布偶貓瞪著圓溜溜的藍眼睛，喵喵叫著，看得人心都化了。啊，這個世界真是美好。

三分鐘的影片結束之後，我正準備收起手機，螢幕上已經開始自動播放下一條，「日推博主 XX 吃飯總被主子強勢圍觀」。

下一個自動播放的是某動物園裡的雪豹；再下一個是大象寶寶……不知道看了多少個影片，只記得最後一個大概是「工廠流水線加工過程，強迫症看了超爽」。

……

我也不記得我是幾點睡著的了，只知道第二天我是被手機的低電量提醒叫醒的。

02

我們到底花了多少時間來玩手機？

紐約大學的心理學教授 Adam Alter 統計了現代人在工作日的時間分配情況。從下圖中可以看出，我們每天大約睡 7.5 到 8 小時，工作 8.5 到 9 小時，吃飯、洗澡之類的日常事務大約佔 3 小時。這些資料近十年來變化並不大。

圖片來自 Adam Alter 的 TED 演講。

最後剩下的白色部分是我們的私人時間。 我們用這段時間培養愛好，建立親密關係，思考人生，產生創意，反思人生的意義。可以說，這些私人時間決定了我們每個人最獨特的部分。

但是，這段寶貴的私人時間，正逐漸被手機、平板電腦等電子產品佔領。圖中紅色部分代表了我們使用電子產品的時間，從蘋果推出第一臺 iPhone 的 2007 年開始一直在增加，如今你的私人時間已經所剩無幾。

圖片來自 Adam Alter 的 TED 演講。

這段紅色的時間裡，發生了什麼？

Adam Alter 指出，有的手機應用能讓人感到充實，例如閱讀、教育、運動類；有的應用則讓人感覺更不快樂，例如約會應用、社交網路、遊戲、資訊客戶端等等。而我們花在後者身上的時間是前者的三倍。

這些令人不快樂的應用有個共同點，就是它們沒有停止提醒（stopping cue）。

停止提醒是一個訊號，它告訴你該停下來，去幹點別的事了。比如，看報紙的時候，看完今天的報紙，你就會把它收起來放到一邊；看電視節目的時候，當片尾曲響起，你就會換臺或者起身離開。

03

不光是玩手機，很多事情都是如此。我們就像穿上了安徒生筆下的紅舞鞋，把時間和精力花在一件件似乎沒有盡頭的事情上。

心裡想著「再改一稿」，不停地修改那些無關緊要的細節，不知不覺又加班到深夜；

心裡想著「再瘦一點」，於是繼續節食，運動，哪怕身體已經發出警告也不管不顧；

心裡想著「再等一等」，一次又一次原諒和退讓，備受傷害卻總是沒法下決心離開……

到底怎麼才能讓自己及時停下來呢？簡單來說有兩個步驟，一是及時「踩剎車」，二是開始另一件有意義的事情。Adam 用了這樣一個比喻：

「我們使用電子產品的方式就如同在一條漫長的高速路上開車。車的油門一踩到底， 而且你很難夠得著剎車。路旁就是美麗的海景，你可以選擇一路往前開，從車窗拍照，也可以選擇特意停下車，脫掉鞋襪，走上沙灘，感受一下腳下的沙子，感受海水擁抱著你的腳踝。」

Adam 給自己設定了一個「手機齋戒」時間，比如吃飯的時候堅決不用手機。他說，一開始確實會感到一種「錯失恐懼」，總擔心錯過什麼，但習慣之後就會發現這樣做是值得的。

為了避免加班，荷蘭一家設計公司的做法是把桌子用繩索吊在天花板上，每天下午六點就收起來。這時候，不論你在做什麼，在寫郵件給誰，你都得停下來準時下班。接下來，這個辦公室就會變成瑜伽或舞蹈教室，感興趣的話可以留下來參加這些課程。

那麼，你做什麼事的時候最容易「停不下來」？打算給自己設定一個什麼樣的停止提醒呢？

及時踩剎車吧，不然健康的快車就要出事故了~

睡前看手機，有個“上癮機制”在裡面，

首先呢得要了解熬夜的危害（見下圖），

其次，人一旦有了倦意，應該順其自然，這樣才能更好的進入睡眠，

最後，就是要加強自己的自律能力，每天玩手機的時間不要超過四個小時，斗轉星移，萬物生長消亡都有規律，多多親近自然，讀書儘量去圖書館或者買紙質書，形成習慣，建立良性的迴圈

手手機app的應手機app的應用是越來越強大。各種功能走進我們的生活，讓我們愛不釋手。包括現在很火的什麼抖音自媒體，西瓜影片包括遊戲等等。因為頻繁的使用手機，再加上手機的功能強大，讓我們愛不釋手。你這種情況的話是太依賴手機了，建議在睡覺之前設好鬧鐘，把手機放遠一點充好電。要一天天的改變，不要太依賴手機。如果對你有幫助的話，點選關注我，謝謝。

目前這種現象很正常，但是長時間這樣會影響睡眠，還會傷害眼睛。我建議買一本自己喜歡的書籍，定目標，每天看一下。同時可以睡前美容，貼面膜，聽廣播，分散自己的注意力，慢慢就好了。

到了現代社會，好奇心和探索精神依然被深深地刻在我們的基因之中。其實我們平時刷抖音或者微博等，有時候並不是對這些APP顯示的內容感興趣，而是好奇下一條微博抖音將會為我們展示什麼，我們對比充滿著好奇。這種與生俱來的習慣我們是很難克服的，但是小編為你們提供一下幾個方法，我平時也是用這些方法來克服的呦。

第一呢，就是給手機設定自動關機的時間。當我們玩到規定時間的話，手機關機，這時候你就會意識到，到了自己預先設定的時間了，我一般也就會懶得再開啟手機。

第二呢，就是晚上睡覺前儘量不刷這些容易上癮的APP，可以看一些比較無聊的內容，看著看著，也就睡著了。

研究證明，電腦、手機和平板螢幕所放射出來的短波藍光會刺激視神經，導致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。

褪黑素(Melatonin)是一種主要由松果體腺夜間分泌的吲哚類神經激素，對維持正常睡眠覺醒週期起到主要作用。

由於光照資訊可以透過視網膜、視神經傳遞至視交叉上核（Suprachiasmatic Nucleus），而後經室旁核（Paraventricular Nucleus）、頸上神經節（Superior Cervical Ganglion）傳遞到松果體，以控制褪黑素分泌。因此手機螢幕以及房間內產生的光線會造成褪黑素分泌減少、規律紊亂從而影響睡眠質量。

睡前玩手機會越玩越精神，建議大家一起放下手機，召喚褪黑素！

強烈建議各位小夥伴們睡前兩小時就不要再盯著任何電子裝置看了，臥室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈。這些做法都可以給到松果體傳遞一個訊號：要睡覺了，該幹活了，趕緊激發出一些褪黑素出來。

如果真的是睡前不玩會手機看點東西就睡不著。那就做些預防措施：比如給裝置貼上防藍光貼膜、降低螢幕亮度、開啟手機夜間模式。也選擇聽一會兒輕音樂或閱讀紙質書。放下手機為什麼還是睡不著？

但是似乎放下手機之後仍然難以入睡，這是怎麼回事？

一方面，生物鐘的調節需要時間，養成合理的睡眠習慣需要給予自己一定的時間，貴在堅持；另一方面，長期晚睡導致的內分泌紊亂、失眠等症狀也需要透過一些時間和方法來調養或治療。

人類在長期生物進化過程中，產生了生物鐘這樣一種奇妙的自然機制。生物鐘是調節人體功能非常重要的手段，其中最為重要的一個功能就是維持人體睡眠。

睡前玩手機產生聲音會對人體產生強烈感官刺激，令神經元活動增加。因此當生物鐘“指向”睡眠時間時，人體可能依舊處於亢奮狀態而無法入睡。手機聲音/光亮這種授時因子（調整生物鐘的環境因素）的出現打破了睡眠規律，長期以往這種行為必然會影響睡眠質量。

說明你沒有夜生活啊。

如果你床邊是個堪比明星的大美女，你還有心思看手機？

如果你天天加班到12點，你還有精力看手機。

如果你天天晚上節目滿滿，比如夜宵、K歌，還有時間去看手機？