中老年人應該如何科學的預防冠心病？冠心病的發病率逐漸升高與年齡的增長有關，但是關係更大的是日常的飲食以及生活習慣，尤其是中來年人本身壓力就較大，再加上飲食結構不夠均衡，或者偏食，久坐運動量過少，血壓／血糖以及血脂的升高，都會增加冠心病的風險，因此進入中年後，就需要格外注意身體的狀況。

要想預防冠心病，其實也很簡單，從現在起控制一個健康的體重，平穩血壓血糖，降低血脂到正常範圍，那麼冠心病的風險自然就降低了，那麼要滿足這些條件飲食上就需要做到：

1.主食粗細搭配，但是要控制總能量的攝入，中國居民膳食指南建議穀類＋薯類共250～400g，而對於中老年人來說，本身基礎代謝就會下降，建議攝入的主食用低值。

2.多吃蔬菜，每天至少500g蔬菜，其中2/3為深色的綠葉蔬菜，尤其是吃新鮮蔬菜，因此建議即買即吃，不宜買太多存放，容易損失維生素及礦物質。

3.足量飲水，每天飲水最低1500-1700ml。正常的健康人其實每天的飲水量在2500ml。

4.每週吃三次魚，每次110g。

5.限量吃畜禽肉，尤其是畜類的肥肉最好不吃，以免增加血脂以及肥胖。每天做好不要超過40～75g。

6.每天吃一些豆製品，如：豆漿／豆腐／納豆／豆乾以及腐竹等等。

除此以外，要想更好的預防冠心病，運動也必不可少，有氧運動可以很好的幫助增強心肺功能，並且還能夠幫助控制體重，另外，運動還能促進睡眠，提高免疫力，促進消化，減輕消化系統負擔以及預防便秘等等等等，一舉數得。每天運動最好在1個小時以上，不過對於中老年人來說，尤其要注意運動前的熱身避免受傷，並且運動一定要循序漸進，避免運動過量給身體帶來傷害。

首先，要有合理的飲食，主張清淡，營養要多樣化，不能暴飲暴食。

其次，我們要有適量的運動，比如慢跑、騎車。運動是一種治療多種疾病的良藥，所以運動不足就會導致我們很多疾病的發生，包括我們的肥胖，因此來說運動是至關重要的。

第三個，我們一定要摒棄不健康的習慣。比方說我們抽菸，我們一定要是戒菸的，我們主張的是零抽菸。對於飲酒，可以適量的飲酒，但是絕對不能過量，更不能醉酒。

最後，就是良好的心態。心態對於我們疾病的發生也是至關重要的，也就是心態平衡。

再一個，中老年人，上了50歲，可以經常體檢，及早發現。比方說，做常規的心電圖，做24小時動態心電圖，必要時做運動心電圖，通常可以篩查出一部分早期的患者。早期患者我們進行及時干預，那麼往往會阻止疾病的進一步進展，減少支架搭橋的機會，減少心力衰竭發生的機會，預後是良好的。

在日常生活中，很多中老年人會出心悸、胸痛、呼吸不暢等問題，這可能是冠心病的早期症狀。冠心病有“無形殺手”之稱，據統計，我們國家患冠心病的人越來越多，每年都有上百萬人死於心腦血管疾病，而其中大多數都同時患有冠心病。臨床研究統計，在四十歲以後不管是男性還是女性患上冠心病的機率有所增高。

高血壓、高血脂、高血糖，長期抽菸、喝酒、睡眠不足，飲食沒有規律，暴飲暴食，飽餐過度，尤其是進食高脂食物無節制，會導致肥胖等問題，都會增加患冠心病的風險。中老年作為高發群體，預防冠心病，要做好以下幾點。

1.合理飲食。清淡飲食，低脂低糖，多吃蔬菜水果等有益於血管健康的食物，多補充優質蛋白。忌暴飲暴食，飲食無節制。

2.控制血糖。透過飲食和藥物積極控制血糖，定期監測血糖。糖尿病患者要積極預防糖尿病的併發症。

3.控制血壓。患有高血壓的患者要警惕冠心病，一般高血壓患者需要長期服藥，要聽從醫生建議，不可盲目停藥，日常飲食要注意，控制好血壓，並養成定期監測的習慣。

4.控制體重。肥胖者發生心腦血管病的危險性是正常人的2.3倍。因此要控制自身體重，過於肥胖的要積極減肥。

5.養成良好的生活習慣。煙、酒對血管都具有很大的傷害，日常生活中要注意戒菸戒酒。其次是注意休息，保證充足的睡眠，不熬夜。

6.適量運動。適量的運動能增強心臟功能，保持冠狀動脈的血液供應，維持心臟的健康。每天堅持鍛鍊，可以降低心臟病的發病率。