天氣逐漸變冷，好多人都不想運動，情願宅在家裡。其是有些健身運動比較適合冬季訓練的，比如跳繩、慢跑或者爬樓梯等，都是很不錯的健身運動。那麼還有哪些冬季運動呢?今天就向大家介紹關於冬季的一些健身常識。

冬天人們胃口常常會大增，很多人為了保暖而減少鍛鍊，這使得冬天身材變得肥胖。專家說冬天運動，可以選擇動作幅度較小、消耗熱量較大的有氧運動。

冬天運動是很有道理的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液迴圈。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。

下面介紹幾個適合冬天的運動

1.跳繩

當天氣過於寒冷不宜進行戶外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有很好的促進作用，可以使心血管系統保持強壯和健康，也是對呼吸機能有益，降低患呼吸道疾病的可能。

2.慢跑

慢跑是有氧代謝運動的一種，現在很多人都喜歡選擇的慢跑，它是男女老少都可以選擇鍛鍊的。

這個對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病，高血壓，動脈硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。

3.爬樓梯

大部分的上班族平時運動量都是不夠的，可以利用爬樓梯來進行鍛鍊。這個運動是可以提升心肺功能，降低膽固醇，還可以減肥呢。在你平時上樓梯時，要注意運用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免損傷膝蓋噢。

4.太極

冬季，人體的新陳代謝水平會變得緩慢，所以在運動中要注意精神內守。打太極有助於調息練氣，疏通經絡，調和氣血。但是你在運動時，要注意防寒保暖，這個看似運動量不大，但是是很消耗體力的。

5.跑走交替

跑走交替就是在運動過程你可以將走和跑相結合的進行鍛鍊。有兩種方式選擇。

一是，先走後跑就是你先走一分鐘再跑一分鐘這樣交替進行。還有一種就是先慢慢走，等到身體的適應能力增強，再慢慢跑。第二種是適合年老的人和剛剛參加鍛鍊的人。

6.打羽毛球

冬季打羽毛球是很方便的一件事，只需要工具和一片空地就足夠了，而且這個活動老少皆宜。打羽毛球的對身體素質的鍛鍊是很全面的，它需要眼睛，手，腦，腳尖等部位的綜合協調才能更好的完成。

冬季由於氣溫偏涼，可以選擇的運動相對多一些，而且人做運動的舒適程度會好一些，可以選擇快走、慢跑、瑜珈、乒乓球、太極等。我覺得跟運動跟季節相關性不是太大，跟對應的年齡相關性大。有些是適合年輕人做的運動，有些適合年紀大的一些人的運動。

冬季健身運動推薦在健身房參加一些活動，因為室內環境比較舒適，溫度高，肌肉關節不會因為天氣冷而僵硬，降低運動受傷的風險。

其實冬天還是一個增肌的好季節，大家有沒有感覺到，冬天自己的食慾增強了，因為冬天正是身體儲備能量的時候，此時增肌正是天時地利。

冬天的運動建議先從簡單的熱身運動開始，比如慢跑，進入訓練狀態以後再進行正常的訓練計劃。

增肌的話以力量訓練為主，在注意運動的同時，還要注意合理的休息，充足的練後營養補充。運動會消耗大量的營養，肌肉拉伸，破壞肌肉組織蛋白。肌肉被破壞就需要合成恢復，但是練後體內嚴重缺乏能量和構建肌肉的蛋白質，此時需要及時補充大量的碳水和蛋白質。

從飲食中攝入這些營養並不科學，因為食物中的蛋白質含量太低，達到滿足肌肉生長的營養需求需要攝入大量食物，造成腸胃負擔。

所以，每次鍛鍊完，你可以補充增肌粉，碳水蛋白質配比更專業，更科學。充分滿足練後營養，促進肌肉超量恢復，推薦一款增肌粉6000，梯度碳水蛋白配方，能量營養供應更持久

許許多多的人都喜歡戶外健身，戶外健身一定要選擇合適的運動，冬季戶外健身最好選擇有氧運動。

冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度，選擇動作幅度小、熱量消耗大的有氧運動最宜。

　　一般青年人群可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛鍊的時間應該比春夏季多出10-15分鐘。爆發性強的無氧運動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發身體不適。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為忙於工作就放棄健身。

　　望採納！！！！