游泳分兩個體系，水平流線系和非水平流線系。最典型蛙泳就是非水平流線系，遊動過程不能總保持水平的身體姿態，劃手與蹬腿有明顯頓挫感，水阻很大，是遊動效率最低和最慢的泳姿。另外一個體系就是有明顯效率優勢的水平流線系，包括自由泳仰泳和蝶泳，也包括被稱作第五種泳姿的蝶泳腿（如影片中的演示）這是一個更值得掌握體系，更能發揮水平姿態帶來的更小水阻，有更流暢自然的動作優勢。把身體能量最多的轉化成前進的動能。所包含的每個泳姿都能快於蛙泳。而且自由泳仰泳和蝶泳相通性很高，可以相互促進動作最佳化，有一通百通的感覺。更為主要的是，這個體系都把身體平直和流暢當成首要條件，把身體拉長，把水阻降低，利用身軀波動把動作做連貫，不能出現停頓等等相通之處。所以國外是必須先學自由泳，仰泳，為的就是培養成良好的水感和體位。防止把蛙泳的姿態先入為主的帶過來，這也是很多成年人遊蛙泳再學自由泳總做不到平直的關鍵。當然現代蛙泳也在不斷進步完善，由平蛙發展到波蛙速度提高能耗也更大了，除了競技實用性並沒有平蛙好。記住平蛙永遠是你掉汙濁亂流的河流裡最先用到的遊姿就行，抬頭蛙就更方便呼救了。還有做長距離或鐵三運動以及公開水域海灣橫渡的只有兩個實用的遊姿，自由泳和蛙泳，但很少見到參賽採用蛙式的，還是因為太慢，距離越長差距越大，都影響到裁判們下班回家了。

畫重點總結如下：

自由泳是你第一個要靠標準動作才能遊好的泳姿，想成為高手繞不過去的門檻。

蛙泳是你會與不會都看不出來的泳姿，關鍵時刻能喊救命的泳姿。

仰泳是你自游泳熟練後翻過來自然就會的泳姿，但想遊好就要考驗身體協調性了。

蝶泳，最難最要求柔韌性也是最拉風最少人能駕馭的泳姿，遊二百蝶泳的都是高手無一例外。

我不是專業運動員，沒有多深的理論認識，就從我個人的游泳經驗來給樓主說一下我對蝶仰自蛙這四種泳姿的看法。

我的蛙泳是五歲時我父親教的，當時只教的姿勢和換氣，大約兩三次後，就是自己練了。蝶泳、自由泳、仰泳都是我自己照著網上的教程學的，說實在的，會了一種其他的三種就沒那麼難了。

蛙泳是對普通人來說最實用的一種泳姿。如果你不會游泳，蛙泳可以先學姿勢再學換氣，比較好入門不容易嗆水；如果你不會標準潛水姿勢，蛙泳這種泳姿幾乎可以直接套用來潛一小段；如果在野外水裡遇險，蛙泳可以讓你節省體力，等待救援或者自救。可以說，蛙泳除了慢，幾乎沒有缺點。

自由泳是最快的、最漂亮的泳姿。相比蛙泳的慢，自由泳的速度優勢簡直不要太明顯。短距離內，自由泳就是王道！除了快，自由泳也很漂亮，浪裡白條從岸上看特別好看。所以很多初學者有很多選擇自由泳入門的。但就我個人經驗來看，自由泳初學極容易嗆水，而且過於消耗體力，不如蛙泳好入門。

蝶泳是最累的一種泳姿。蝶泳的前進比蛙泳、自由泳都要費力，這種泳姿對你的上肢力量要求太高了，而且對於腿的利用率也不如別的泳姿，所以很多泳者都不遊蝶泳。但是，蝶泳是人逆水游泳時的最好選擇，因為蝶泳可以排除很大一部分水的阻力，這是別的泳姿不及的。

仰泳是最輕鬆的泳姿。仰泳的入門有點難，但是一旦學會，對普通人來說，如果你不追求速度，仰泳是最省力的，而且不用換氣，躺在水裡舒服的很。仰泳最大的問題就是游泳的時候看不著前面，特別容易撞著，所以仰泳的實用性很低，也就做休息用。

下面我來做個總結：

入門級別（游泳零基礎）難度排名：仰蝶自蛙

菜鳥級別（四種泳姿基本掌握）難度排名：蝶自蛙仰

實用排名：蛙自蝶仰

費力排名：蝶自蛙仰

短距離速度排名：自蝶仰蛙

以上是個人觀點，不喜勿噴。