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1 # 夢醒斷橋
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2 # 咕咚健康小助手
想減脂選用跑步效果比較好還是游泳效果比較好?
從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過游泳很少有持續進行很長時間的,一般都會有一定的休息時間,而跑步則很多人能一直堅持跑完一個小時。因此同樣進行一個小時的運動,跑步和游泳消耗的熱量差不多。
從整體減肥效果來說,游泳,尤其在冷水中游泳,身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增,在啊不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態,控制自己的食慾。或者你有寫飲食日誌的習慣。當然,這需要極強的意志菜能完成。
從關節保護的角度來說,游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳,因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。
也就是,兩者各有利弊。最好是多種方法都選用,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。以哪種為主,哪種為輔?以我們自己最感興趣,最喜歡的為主,這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事業。
游泳會好得多,在水裡可以減少膝蓋、脊椎受到的壓力。而且運動的效果也很明顯,一般一天堅持遊個四十分鐘就會很有效果了!