減肥沒有任何捷徑可以選，只能靠堅持鍛鍊身體，做好長期戰鬥的準備。得需要一定的毅力，如果能減下來，你的身材肯定會比一般人好很多，因為自然減肥最好了。所以說每個胖子都是潛力股！加油，相信自己能行。

減脂真的很簡單，耗時也不長，半年內，三個月起，給你個翻天覆地的變化。科學系統訓練，力量加有氧，控制飲食，但得吃飽，不吃是真的沒有力氣減脂（吃飽，是根據食物的熱量營養去搭配而不是想吃啥就吃啥）

這個問題太模糊。

怎麼做，才能瘦身？

首先，確定是不是超重肥胖？切記：體重正常，盲目瘦身危害健康！

超重肥胖的人，瘦身的最佳選擇：吃動平衡。沒有既健康又走捷徑的方法，如減肥藥啊，過份節食按摩啊，都不可取，反面典型案例身邊人也不少，多多吸取教訓！

只有採取有效的、適當的每日減少能量攝入，在營養均衡的基礎上，選擇適合自己的運動方式，才是最科學的體重管理方式！

當然，良好的體重管理，需要耐力、需要堅持，更需要健康的生活態度！

如果你跟練養生氣功的人說怎樣才能成功減肥瘦身，我會跟你說，這太簡單了。因為氣功養生就是教你如何保障自己一生的身體健康。而你只想到的是減肥瘦身，因為你現在的體形，已經影響到了你心中的外觀美。養生就是讓你保證自己身體外觀美的基礎上實現身體健康。我們身體健康都到了，那麼做到減肥瘦身不是太容易了，成功於否只是方向和目標的問題。減肥就是在減少平時食量後，運動減脂，按照自己喜好做運動，沒有太多的絕趣，有個平常心堅持做就行了。別人大周天都能練成，自己不就是減個肥，瘦個身嗎？不要小看了自己的能力和勇氣。

謝邀！如果正常情況下你沒有健身經歷的，所謂的一個月瘦多少我覺得是不太好的，如果沒有經歷過透過健身來減肥的人，光身體產生的乳酸就要你適應一到兩個星期！所以首先不要總想著要在最短的時間內瘦很大重量，不是不可以而是會給身體增加負擔！我的建議是，首先要控制每天攝入總量低於運動消耗的，早飯和午飯正常吃，晚飯減半！不要久坐，每隔一個小時起來活動個幾分鐘，晚上可以進行一些健身運動！無氧(力量)和有氧結合，先力量半小時，在有氧半小時！總體就是一天內除睡覺身體是靜止的，其他時間保持身體的新陳代謝在一個稍活躍的狀態！這樣的話減肥成功後保持下去幾乎是不會反彈的！

首先，據研究證實，目前減肥風險係數較低的方法有兩種：一種是限能量平衡膳食；另一種是輕斷食模式。其它的像低能量膳食、極低能量膳食風險太大，只能在專業的醫生指導下才能進行。還有一種是高蛋白質膳食，這種減肥法只能短期進行（不超過三個月），時間長了也會對身體造成傷害。

其次，限能量平衡膳食減肥是在限制總能量攝入的基礎上強調營養均衡，這樣是不會對身體造成傷害的，身體需要的營養素不會缺乏。這種減肥方法就是教你養成良好的飲食習慣，少吃或不吃高能量食物。

輕斷食模式也叫5+2模式，即一週內5天正常進食，其它2天（非連續）則攝取平常的四分之一能量（女性約500千卡，男性約600千卡）的飲食模式。這種方法的特點是：對健康無明顯影響，從一個時間段來看是營養均衡膳食，容易堅持。

最後，減肥不單是在飲食上要注意，運動也不可少，只有吃動平衡了，才會有一個健康的體重。

減肥(應叫雕塑體形更準確)，確切地說使體形更優美，而不是隻減重量。應該是身體該大地方大，如胸部、臀部(不但要大，還要上翹)，該小地方小，如腰腹部，男生應有明顯腹肌及人魚線，女生有馬甲線及肚臍溝，與乳溝連成一線。

1.這就需要每天有氧運動(蛙泳1小時，每小時8千米速度慢跑40分鐘，快走6000~10000步，國標舞或拉丁舞30分鐘，球類30分鐘等任何一種)。

2.還需要有抗阻力訓練，如馬步下蹲20次，仰臥起坐50次(分次進行)，仰臥打水300次(分次進行)，仰臥舉腿(時間數300下，分2次)，平板支撐3分鐘(分次)，側平板支撐各1分鐘。5千克(女生8磅)啞鈴仰臥飛鳥30次(分次)，臥推20次(分次)，坐姿臂曲伸300次(分次)。這些抗阻力訓練，每天作3～5組。

3.控制每天攝入總熱量(減300～500千卡)

4.每天補充紐崔萊營養蛋白質粉及鈣鎂片，供增長肌肉，強健骨骼之需。

編輯

減肥不等於減重。相同體重下體脂和內脂低的人體型會瘦。

健康是減肥的基礎，每個人的體不同，不能一概而論，氣虛、痰溼體質比較難減，當然氣虛也分很多種，根據自己的體質來選擇合理安排飲食，運動就好。

減肥瘦身是個永遠的話題，也是女朋友們在一起談到最多的話題，減肥瘦身有多種方法，我曾經也是個胖子，最不願意聽到別人問你有多重？你穿多大號的衣服？經常打聽減肥瘦身的方法老是問別人吃什麼可以瘦下來？也經常上網去查吃什麼吃什麼……

但是都沒有真正的減肥瘦身成功。最後也是身體的原因讓我找到了最好的方法直到現在人到中年有了一個很不錯的身材，從最初買衣服要最大號到現在買衣服最下號。

我減肥瘦身做到了以下幾點，分享給大家，供大家借鑑。

第一，改變飲食習慣，以前忙於做生意，早上起來不吃早餐，中午吃得多，晚上吃得最好，換成早上吃好中午吃飽晚上吃少或不吃。儘量自己做著吃不在外面吃飯店裡的飯，自己做清淡少油少鹽，少吃調料，不吃零食。

第三，多喝水不喝果汁和飲料，特別是碳酸類飲料，含糖分很高，最好不喝，可以自己打水果汁喝，我還是建議多喝白開水，白天多喝晚上不喝。

第四，不熬夜早點休息，白天吃的少有時候晚上容易餓，早點睡覺就沒事了，10點之前睡覺，我減肥的時候8.9點就休息了，不做夢睡的還特別踏實。早上起來精神狀態很好。

第五，每天要有足夠的運動量，我最初的時候運動量很大，光早上就最少1個半小時有時候2小時，快走1000步需要一個小時左右，然後做拉伸起跳等運動，上下午要跳繩30分鐘跳到發熱出汗為止，不管颳風下雨冬天下雪都要鍛鍊。現在運動量減半抽出一部分時間去健身房。

第六，心態好，不急不燥。減肥瘦身不是一天兩天的事，咱是一口一口吃胖的所以也要一天天的堅持，先堅持三個月，我就是三個月之後大變樣的，這時已經有了好的習慣不這樣都渾身難受。

最後總結減肥瘦身最好的方法是：管住嘴邁開腿！堅持✊

我曾經是一名泰拳運動員，對於減肥的經歷或經驗是相當的深有體會，就和大家分享幾個自己的心得和過程吧！

減肥的道路對於大多數朋友都是漫長而且效率極低，但又花費了許多時間成本和金錢成本，還得承受對抗美食的焦慮，時刻都處於掙扎的階段。

首先我用科學的方式去描述肥胖的成因，再教你一些減肥的竅門，越吃越瘦。正所謂七分吃，三分動，有無道理，你自己去領會！

你知道看病得找病因，順著這個思路，尋找答案，把肥胖的根本原因找出，解決它，只是時間的問題。

在人類還處於狩獵時期時，一切甜蜜的食品都是十分珍貴的，我們會不斷得吃，直到撐飽為止，因為我們不知道下一次是何時才能再吃到這樣美味的食物，因此身體的進化基因告訴我們，要把脂肪儲存起來，保護身體，為身體提供能量和保暖，可見脂肪對身體多麼重要！

脂肪細胞的多少取決於你的進食份量，你進食得越多，脂肪細胞就膨脹，分裂，複製，這種迴圈的細胞系統，讓我們越來越胖。

肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，故成年以前應儘量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而使得體積變大所造成。

那該怎麼解決？ 透過飲食習慣的改變來減少脂肪細胞的體積，適量運動能夠緩慢細胞分裂。

說到運動，不得不從科學的角度出發去分析，眾所周知，運動可以提升咱們的新陳代謝，那麼新陳代謝與減肥又有何奇妙關係，用簡單的一個例子來陳述：

身體的所有肌肉相當於發電機，它功率越大，消耗的電量越多，你的肌肉越多，所需要消耗的能量越多，那麼身體就必須使用更多的脂肪去供能，支配你的生活，新陳代謝就是加快我們身體的每塊肌肉馬力去運轉，從而消耗更多脂肪！

分析了以上幾點個人的觀點，下面就和大家分享一下該用什麼食物去有效地減肥！

1. 食肉減肥法：

第一個階段：透過嚴格控制碳水化合物的攝入，使機體從燃糖代謝轉變成燃脂代謝；持續2星期

第二、三階段：適當得增加碳水化合物的攝入，在保持機體持續燃脂的狀態下，儘可能可能多的增加美味並且有益健康的食物，從而將飲食結構和減肥食譜慢慢轉換成一種習慣；持續2星期。

⚠️：不適合孕婦，和肝臟或腎臟有問題的人

阿特金斯博士認為，肥胖的主要成因是食用精製碳水化合物，尤其是糖、麵粉和高果糖玉米糖漿，所應當避免精製碳水化合物是減肥的關鍵！

但不易於長期使用，每一個月切換另一種方法，時刻關注身體的微小變化，因為沒有減肥計劃是完美的，但相較吃減肥藥，前者更健康有效！

- 最多20% 動物肉類，儘可能進食位於“食物鏈”較低的食物 （吞拿魚、沙丁魚、蝦、鱈魚）

- 最多 5%優質碳水化合物。（糙米、燕麥、小米、五穀）

- 低脂、高複合碳水化合物食法。

- 為期一個月

⚠️：不適合孕婦，和肝臟或腎臟有問題的人

3. 生酮飲食

- 75% 脂肪 （橄欖油、亞麻籽、牛油果、堅果、杏仁、腰果、核桃）

- 10% 優質蛋白質 （牛肉、火雞、雞肉、鴨胸、芝士、牛奶）

- 3～5% 碳水化合物

- 5～10%綠色蔬菜

- 為期兩星期

⚠️：不適合孕婦，和肝臟或腎臟有問題的人

生酮飲食對於脂肪攝入含量的要求非常高，對碳水的攝入量會嚴格控制，也需要適量的蛋白質。生酮飲食就是用脂肪來替換碳水化合物，身體消耗完葡萄糖後，慢慢開始燃燒脂肪，給自己身體供能，然後身體慢慢進入生酮狀態，最終，讓身體進入一個高速燃脂的狀態。

當身體進入生酮狀態後，產生的酮體可以給身體供能，也可以給大腦供能，這會使人的精力更好，注意力更加集中，大腦運轉能力全面升級。生酮飲食還能夠很快的降低血糖，穩定血糖，還有非常多的其他健康益處。

最早是用來治療癲癇的，但後來被廣泛人群應用。

4. 迴歸正常飲食

- 少糖、油、鹽，低脂，少碳水。

- 多吃五顏六色蔬菜水果，多元化

- 少吃零食、甜品、飲料，

- 儘量選擇優質碳水化合物

-早餐豐富，晚餐少吃！

- 為期兩星期

別吃零食！別吃零食！別吃零食！！！

一星期最少三次運動，每次運動不可少於一小時！

以上所述總期三個月，每三個月為一週期，重複下去！

切記沒有什麼方法是最好的，它們都有利弊，好壞之處！關注自己的健康是最好的。

在整個減肥的過程，找到了適合自己身體的規律，那麼你離減肥的道路不遠了。三月為一週期，不要忘了自己想要的東西，不然三個月的努力就白費了，身體的重整週期是三個月，就像指甲和死皮代謝後生長出新的，堅持不住就前功盡棄。

要用科學的手段去解決肥胖問題，一點兒都不難，除非你還沒準備好！