公斤體重數×0.45克
1.臨床研究表明，缺鈣會導致動脈粥樣硬化、高血壓、骨質疏鬆、結腸癌和老年痴呆症等疾病。而牛奶中含有豐富的鈣，每天早餐後或者臨睡前1小時喝一杯牛奶，對補鈣大有好處。
2.正常成人每天主食(米飯、麵食)的攝入量一般應為300-400克左右。而有些人出於減肥或其他目的，每天只吃很少的主食甚至不吃主食，這種做法是錯誤的。如果人們主食的攝入量長期不足，會使碳水化合物提供的熱能降低，造成人體只能透過分解蛋白質來提供熱能，這樣會導致兒童停止生長髮育，導致成年人精神不振。
3.大豆是一種蛋白質含量極高的食物。常吃豆製品既能補充人體所需要的蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。
4.新鮮蔬菜中除了含有豐富的維生素和礦物質以外，還含有豐富的植物纖維，每天吃500克左右的新鮮蔬菜既可以防止便秘，又可以減少糞便中有害物質對腸壁的刺激，起到預防腸癌的作用。
5.雞肉和豬肉中都含有大量的動物蛋白，是人體必需的營養物質。但是，美中不足的是豬肉中含有大量的飽和脂肪酸，容易引起人體血管的動脈硬化。所以，營養學家贊成多吃點雞、鴨等禽類肉，少吃一點豬、牛、羊肉。
6.海魚的魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，能起到降低血脂的作用。其中魚油中含有的多烯脂肪酸與血液中的膽固醇結合後，可降低血液黏稠度，有效地消除血管內的脂肪沉積，是血管的“清道夫”。
7.香菇、猴頭、黑木耳等菌類都是高蛋白、低脂肪的食品，其蛋白質的含量比一般蔬菜高，而且還含有大量人體所必需的各種氨基酸及多種微量元素，長期食用菌類食品能起到良好的保健作用。
8.水果營養豐富，所含的主要成分是糖類，其中大部分是人體可以直接吸收的果糖和葡萄糖。此外，多數水果中所含的果酸、鞣酸、維生素、果膠、礦物質、蛋白質和脂肪等都是人體必需的營養物質。這些營養物質可以防治面板乾燥、痤瘡和老年斑，使人面色紅潤，面板細嫩，起到美容和抗衰老的作用。
9.一隻約1兩重的雞蛋，其蛋黃中膽固醇的含量約為280毫克，正好滿足一個成年人一天的生理需要。而蛋黃中的卵磷脂能降低血液的黏稠度，起到避免膽固醇沉著的作用。
10.人不吃鹽是不行的，但對人體健康危害更大。會造成人體內鈣的流失;還是導致胃潰瘍、胃癌的主要原因之一;另外，鹽的主要成分是氯化鈉，人體吸收過量的鈉會使血壓明顯升高。因此，三口之家每月的食鹽攝入量應控制在500克左右。
公斤體重數×0.45克
1.臨床研究表明，缺鈣會導致動脈粥樣硬化、高血壓、骨質疏鬆、結腸癌和老年痴呆症等疾病。而牛奶中含有豐富的鈣，每天早餐後或者臨睡前1小時喝一杯牛奶，對補鈣大有好處。
2.正常成人每天主食(米飯、麵食)的攝入量一般應為300-400克左右。而有些人出於減肥或其他目的，每天只吃很少的主食甚至不吃主食，這種做法是錯誤的。如果人們主食的攝入量長期不足，會使碳水化合物提供的熱能降低，造成人體只能透過分解蛋白質來提供熱能，這樣會導致兒童停止生長髮育，導致成年人精神不振。
3.大豆是一種蛋白質含量極高的食物。常吃豆製品既能補充人體所需要的蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。
4.新鮮蔬菜中除了含有豐富的維生素和礦物質以外，還含有豐富的植物纖維，每天吃500克左右的新鮮蔬菜既可以防止便秘，又可以減少糞便中有害物質對腸壁的刺激，起到預防腸癌的作用。
5.雞肉和豬肉中都含有大量的動物蛋白，是人體必需的營養物質。但是，美中不足的是豬肉中含有大量的飽和脂肪酸，容易引起人體血管的動脈硬化。所以，營養學家贊成多吃點雞、鴨等禽類肉，少吃一點豬、牛、羊肉。
6.海魚的魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，能起到降低血脂的作用。其中魚油中含有的多烯脂肪酸與血液中的膽固醇結合後，可降低血液黏稠度，有效地消除血管內的脂肪沉積，是血管的“清道夫”。
7.香菇、猴頭、黑木耳等菌類都是高蛋白、低脂肪的食品，其蛋白質的含量比一般蔬菜高，而且還含有大量人體所必需的各種氨基酸及多種微量元素，長期食用菌類食品能起到良好的保健作用。
8.水果營養豐富，所含的主要成分是糖類，其中大部分是人體可以直接吸收的果糖和葡萄糖。此外，多數水果中所含的果酸、鞣酸、維生素、果膠、礦物質、蛋白質和脂肪等都是人體必需的營養物質。這些營養物質可以防治面板乾燥、痤瘡和老年斑，使人面色紅潤，面板細嫩，起到美容和抗衰老的作用。
9.一隻約1兩重的雞蛋，其蛋黃中膽固醇的含量約為280毫克，正好滿足一個成年人一天的生理需要。而蛋黃中的卵磷脂能降低血液的黏稠度，起到避免膽固醇沉著的作用。
10.人不吃鹽是不行的，但對人體健康危害更大。會造成人體內鈣的流失;還是導致胃潰瘍、胃癌的主要原因之一;另外，鹽的主要成分是氯化鈉，人體吸收過量的鈉會使血壓明顯升高。因此，三口之家每月的食鹽攝入量應控制在500克左右。