健身不會導致尿酸升高的。

尿酸高的患者可以健身的，排汗有利於緩解尿酸的升高。

尿酸高的患者在飲食方面要禁止吃含辛辣刺激的食物，禁止喝啤酒吃海鮮，可以吃一些含維生素比較高的水果或者是蔬菜：如：蘋果、西紅柿、黃瓜、冬瓜。然後就是多喝水，每天的飲水量在2000-3000毫升。有利於尿酸的排出。

我是Vista，專注非藥物調理的註冊營養師。之前發過一篇“運動可以降尿酸嗎的問答”，詳細介紹了運動增加尿酸生成的原因以及應對辦法，本文重點介紹，如果尿酸高還想健身運動需要怎麼做。

運動健身必然增加乳酸堆積，乳酸會和尿酸競爭排洩通道。

運動首先由肌肉中的肌糖原供能。由於肌肉缺乏一種酶（肌肉中無分解6-磷酸葡萄糖的磷酸酯酶），肌肉中的肌糖元不能直接分解成葡萄糖，必須先分解產生乳酸，經血液迴圈到肝臟，再在肝臟內轉變為肝糖元或合成成葡萄糖。所以，運動必然導致乳酸生成增加！

人體的肌肉要想進行伸縮的運動，就必定需要能量的提供。如果是劇烈運動或者突然間的運動，人的呼吸速率以及心跳需要一定時間才能夠提升上去，氧的運輸也需要一段時間才能夠到達肌肉部位。而在此之前，肌肉已經開始了劇烈運動，所以此時肌肉組織細胞是在缺氧或者無氧條件下對葡萄糖進行分解，這個過程中乳酸就會大量產生，乳酸的積聚又使肌肉細胞的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分，形成區域性腫脹。而缺水又加重尿酸水平。

劇烈運動時，肌肉處於一個高負荷狀態，這個時候肌肉的細胞主要是無氧呼吸，會產生大量的乳酸堆積。如果你已經是高尿痠痛風人群，請暫時停止高強度無氧運動！健身人群由此導致的高尿痠痛風的發生已經不在少數！

運動會大量消耗血糖，導致血糖降低，當肝糖原和肌糖原被消耗完畢，會觸發低血糖應激反應，腎上腺素和胰高糖素升高促進脂肪蛋白質糖異生轉化出血糖，糖異生會產生大量丙酮酸尿酸。糖異生又加重組織缺氧，使糖代謝無氧酵解生成乳酸！

運動不合理極易觸發脂肪蛋白質參與能量代謝產生大量丙酮酸尿酸，會加重高尿酸狀況。當人體長期處於高負荷、壓力狀態的時候，體內的乳酸將不斷生成，人體進入缺氧狀態，糖代謝轉為無氧酵解，需要更多的嘌呤物質，參與能量的轉換和代謝需要。同時，在壓力及勞損狀態下，蛋白質參與供能，細胞不斷死亡（蛋白質是以細胞形式存在於體內，只要蛋白質參與代謝，就會產生尿酸），死細胞需要分解，死細胞本身含有的嘌呤物質，也會進入血液，氧化後形成尿酸。

健身時渾汗如雨，健身後癱軟如泥。健身後的呼吸方式問題，可能也是尿酸增加的原因。很多人呼吸太淺，前半口氣還沒進去，後半口氣已經吐出來了，沒有實現氣體交換，身體實際長期處於缺氧狀態。練習吸氣時鼓肚子，可以滿足足夠的氧氣供應。足量的氧氣可以幫助身體實現正常代謝反應，避免血糖無氧酵解，也就減少了依靠嘌呤參與能量代謝（缺氧時，嘌呤物質被迫參與代謝，產生尿酸）。無論是正常的能量代謝還是嘌呤代謝，在缺氧的狀態下會產生更多尿酸。

蛋白質以及氨基酸中的色氨酸在轉換代謝過程中，如果缺乏維生素B，尤其是維生素B6，就會形成大量的代謝中間產物“黃尿酸“，從而增加了高尿酸血癥的機會。

健身人群經常用吃大量蛋白粉來代替天然蛋白質食物，這本身是一種方便的做法，但是需要知道的是，天然的蛋白質食物和蛋白粉並不相同，蛋白粉中缺乏了幫助代謝的必需營養素，主要是維生素B族，就會導致黃尿酸的大量產生，如果把蛋白粉換成吃生雞蛋清，就可以避免此類問題（受不了的可以無視）。

本來我們的腸道菌群可以提供一定量的維生素B族，但是長期高糖飲食、低纖維飲食，特別是抗生素使用，我們的腸道菌群環境被破壞嚴重，這也是很多人出現代謝障礙疾病的原因，維生素B族與多種代謝障礙有關。

維生素B6是尿酸代謝的關鍵營養，只要你尿酸高，就應該考慮維生素B6是否缺乏，我之前在康復療養院，為痛風患者提供高達6倍的維生素B族供應，效果非常明顯。

總結，針對尿酸高的調理除了腹式呼吸、放鬆壓力和注意營養補充等，還要注意多補充水分，避免酒精和果糖飲料（同樣與尿酸爭奪排洩通道，並會產生更多丙酮酸），避免熬夜、暴飲暴食、低血糖等應激狀況。這些都是你必須掌握的調理內容，並最好能成為習慣，尿酸高將會不藥而癒！好運！

vista作為註冊營養師，指導慢病康復11年，帶你從營養的角度重新認識糖尿病。關於更多慢病的精細調理、應激反應、低碳飲食、營養補充等內容可注意看我的更多問答。