考前心理焦慮，是很多孩子都有的心理問題（注意，此處的心理問題不是病，而是一種正常的心理反應）每個人遇到考試都會有或多或少的焦慮，關鍵是你如何看待考試，如何應對焦慮。

從小到大，我們可以說經歷過很多大大小小的考試，什麼月考、期中考、期末考，升級考、中考、高考、考研、考博、考公務員、考四六級、考證，不計其數。為什麼還會焦慮呢？因為大大小小的考試成績都會或多或少的影響了你的人生，你的面子。在這個情況下，與自己的利益和以後的路相關的事，沒有幾個人會淡定。

怎麼辦？“涼辦”。也就是要先讓自己冷靜下來。學生時代重要的考試其實就是中考和高考，其他學生時代的考試都是為了檢查我們的學習效果而進行的查漏補缺型的考試，如果你平時學習還不錯，那就把它想象成是檢查自己哪一些知識還掌握的不牢固，模糊不清。如果你的學習不算太好，那更沒必要緊張了，考好了說明你學會了一些，所謂學的都會，蒙的都對，用這種心態去參加考試就好。當然，考完後的總結最重要，把考試中不會的知識總結到一起去學習，這樣會事半功倍！

你也可以這樣思考一下，考試成績不好不是世界末日，只能反應出我在學習上不如別人。我可以選擇繼續努力學習，也可以選擇提高其他方面的能力，畢竟這個社會不是所有人都能上985、211的，只要自己努力了，尋找適合自己的路很重要啊！所以把這些想明白了也就沒必要睡不著覺了吧，畢竟你不是為了考試而生的！

學生在考試前出現失眠情況，一般是由於學習壓力過大，精神壓力過大，沒有做好考前的充分準備，心情不好，導致的失眠現象。解決辦法可以在日常的生活裡，多做一些戶外體育鍛煉，比如走步，跑步，游泳，這樣都是可以改善睡眠質量的。在睡覺之前，一定要避免喝濃茶或者濃咖啡，可以在睡覺之前喝一杯溫牛奶，溫牛奶是可以起到睡眠作用的，最好在日常的生活裡，要有一個良好的生活習慣和飲食習慣，平時要有一個良好的學習心態，這樣都可以有效改善睡眠質量的。不知道我的觀點能不能幫助到你？

如果是因為要考試了，緊張造成的，倒也正常，誰都會有點緊張的！

過於緊張你的精神壓力就太大了，失眠是肯定的！心病不需藥治，還是得靠自己調節，緊張有何用，緊張如果能解決問題的話，大家乾脆考試前一起緊張吧…如果考前的準備都很充分，平時學得也不錯，完全沒有必要緊張，害怕考試難通不過嗎？難的話大家都難，通不過的人也不止你一個…把這些想明白了，有什麼好緊張的呢！

另外發現自己已經失眠了，抓緊去看看醫生，聽取醫生一些建議和開點藥，改善一下睡眠，好好休息幾天，調整過來，儘量以飽滿的精神狀態去考試吧！

也建議你以後多加強點體育鍛煉，體育會讓你有很大的改變，尤其會讓你的意志更加強大！

祝願你早恢復，考出好成績！

首先，失眠可能是因為你的緊張情緒造成的，因為人在緊張時，思想負擔加重，不容易入睡！

1、 合理安排作息時間：學習的時候學習，休息的時候就要好好休息。養成早睡早起的習慣，並且保證6-8小時睡眠充足。

2、 放鬆情緒：考試帶來的緊張情緒，會讓你思想緊張，胡思亂想。睡覺之前，不要胡思亂想，讓自己放鬆下來，慢慢呼吸，聽一些舒緩的音樂。

3、 睡前可以喝一杯熱牛奶，既能安神入眠，又能補充營養。同時要少喝咖啡、汽水，忌辛辣。

4、 適當運動：適當做一些運動，有助於失眠的改善。但是不能與睡覺的時間太近，以免太過興奮反而加重失眠。

5、 考試的壓力和顧慮可以和家人或朋友傾訴一下，不要太壓抑自己，保持良好的心態面對考試

希望以上可以幫到你，方松心情，發揮自己的真實水平，祝你成功！

別害怕是你目前最好的複習內容

我們一輩子要經歷很多考試，有學習中的有生活中的。越大越緊張。因為你很重視它，關心則亂最是適合這一種情況的話了。

不需要給你講它的壞處了，都知道。

給你講講應對它比較好的辦法

1聽歌

越熟悉的歌越好，越嗨的歌越好。讓你感覺世界上就你厲害的那種歌，推薦邁克傑克遜的歌，再者就是輕音樂放鬆的

2睡會

睡不著就數羊，一般你再厲害在275左右基本也就犯困了。

3打遊戲

記住不是那種大型遊戲，最好是小遊戲。因為不能上了考場還沉浸於其中。

4找你怕的人挨頓罵

不是犯賤，確實有用，在你捱了一頓狗血淋頭的問候後。你會感覺：哦，好像是這樣的或 我是誰我在哪？我為什麼要這樣做？等等

失眠就是壓力過大，而壓力過大主要是不自信，害怕考不好，很多人都會有考前綜合症，平時要自信些，相信自己是最棒的.

考前失眠睡不著主要因為過度緊張、焦慮，使身體處於一種應激的狀態，引起大腦過度興奮，導致入睡困難或者睡眠質量下降。

這種情況常見於初中高中生，多是平時學習不夠紮實，對自己的不信任，沒有信心，擔心考不好；或者是面臨人生重大考試的學生、成人，比如高考、研究生考試、職業考試等等，擔心考不好影響個人前途命運，由此而出現了考前焦慮綜合徵。

改善考前失眠的方法可以參考如下：

1. 確定一個明確的、夠得著的考試成績目標，70分還是80分，比平時成績稍稍高一點，感覺自己墊墊腳夠得著。

2. 平時自我暗示：我要平常心對待考試；睡前自我暗示：我能睡著,然後想象靜靜的湖水、綠茵茵的草地、靜謐的森林….。

3. 倒數快速入睡法：配合呼吸，倒數數（從100到1）並默唸：大腦加倍放鬆。比如：（一呼一吸）100，大腦加倍放鬆；（一呼一吸）99，大腦加倍放鬆……

4. 白天喝點大麥茶可寧心安神，吃些苦瓜可清心除煩，綠茶也能清心除煩；白天適當運動，曬曬太陽，見見綠植，也能放鬆心情。

5. 睡前不喝咖啡、濃茶等容易興奮中樞神經的食物。

6. 睡前1-2小時不要學習，可以聽聽音樂、洗個熱水澡、喝杯牛奶等方式可以有助於睡眠。

7. 如果不奏效或者實施困難，及時聯絡專業的心理諮詢機構來專業解決。

可以多做做深呼吸。我有切身體會，每逢緊張的時候反覆進行幾次深呼吸，然後對自己說:世界如此美好，你卻如此急躁，這樣不好，不好。做完給自己一個微笑，緊張瞬間去掉一大半。

孩子，想開的，適當緊張是好的，不要焦慮，每天都努力一點，會一點點進步的，試試下面的方法。加油高考。

搬走高三學習中的"攔路石"

在緊張的學習中，高三學生經常承受著強烈的內心衝突和壓力。許多常見的心理問題也越來越成為高三學生學習中的“攔路石”。如何搬走這些“攔路石”，是每一個高三學生都應關注的問題。

“攔路石”之一:如何緩解學業焦慮

高三學生的學業焦慮主要表現為考試焦慮和學習動力不足。

學生考試焦慮體現為對考分的過分看重，說到底是對自己前途的焦慮。高三學生只有減輕心理負擔，才能減輕學習上和精神上的壓力，才能緩解和消除考試焦慮。同學們可以嘗試以下方法:

1.確定適合自己的學習目標。過高或過低的學習目標都容易使自己產生失敗體驗而導致心理壓力。

2.未來對於每一個人來說都是一個未知數，不要過多地擔憂將來的事情，應將自己的精力和時間投入到現實的生活和學習中去。

3.考前作好知識準備以及應付考試突發事件的心理準備，有備才能無患。

4.不妨採用“極限思維法”，想象你所焦慮的事件可能的最壞結果，這樣你就會發現現狀還是值得樂觀的。

學習動力不足(即學習動機問題)也常常令學生苦惱。一方面學生都有提高成績的需要，而另一方面，又容易產生浮躁、厭煩情緒，導致學習無動力或動力不足。學習動機分內在動機(具有永續性)和外在動機(具有短暫性)兩種，學習者只有“知學”“好學”“樂學”，從價值上給自己的學習以較高的評價，才會產生持久的學習動機。當然，學習的外在動機也是必要的，只有二者和諧作用，才會相輔相成，獲得理想的學習效果。

“攔路石”之二:如何樹立信心

一些同學由於付出的努力在短時間內看不到效果，就對自己的能力產生懷疑，出現自卑感，甚至喪失自信心。此時，建議同學們嘗試下面的辦法:

1.對自己有一個客觀、全面的評價。

2.善於將成功歸結為自己的能力，而不要以為是靠運氣。

3.要學會體驗內心的喜悅感和成就感，要相信失敗是由於自己努力不夠或無效努力造成的。

4.不妨確定階段性目標，在不斷達到目標的過程中體驗成就感。

5.樂觀、平靜地對待挫折，因為挫折對於成功同樣是必要的。

“攔路石”之三:怎樣克服注意力分散的毛病

中學生在學習中常常會出現“走神兒”的現象。造成這種注意力分散現象的原因可能有以下兩點:一是因單調刺激而引起的厭倦感，如學習材料重複、枯燥;二是由於精神疲勞而引起的疲勞效應。要想克服這種毛病，可以嘗試以下三步控制法。

第一步，當出現某種滯澀情緒時，學習者應敏感地意識到，並提醒自己不能成為情緒的俘虜。

第二步，儘快著手按已定的複習計劃學習，不能半途而廢。

第三步，繼續學習，一邊想象成功的喜悅，一邊堅持直到完成。只要這樣堅持下去，你的注意力就會越來越集中，學習效率也就會得到明顯提高。

我是一般考試前一週合不上眼睛，晚上根本合不上，也不困，就一直看書，考試的時候反而輕鬆了。考完了就瘋玩，騎腳踏車去外地，或者旅遊

上考場前失眠是正常的事情，因為你對考試這件事是非常重視的。只有對考試重視了所以你再思考這個問題，引起了你的緊張。解決實名的方法有多種多樣像你目前這樣的情況，應該採取分散注意力的方法。那就是去做一些稍微能夠分散注意力的事情，比如做一些體育運動，讓自己的身體有一些勞累，這樣可以提高睡眠，也可以找一些朋友去談心，談一些其他的事情，這樣也可以分散自己的注意力。

高三學生失眠，多數是因為學業負擔過重，思想壓力大造成的。其實高三了，每一個孩子都或多或少的會焦慮緊張，畢竟這是個很重要的階段，而你身處其中事關自己怎麼會不在意呢？所以自己有這樣那樣的狀況都是在情理之中的，沒必要把重心放在這些小狀況中，苦中作樂合理安排自己的學習，休息，運動的時間，苦也一天，樂也一天，為何不選擇讓自己樂呢？儘自己最大努力能學多少學多少，保持積極樂觀的心態，凡事盡力就好，後果隨緣，心胸開啟，觀念必然改變。

說下個人的真實感受，不為專業回答，倒是有幾個小方法去緩解。

“緊張，失眠”我們那會通稱為“靠前綜合徵”，但是要學會調整心態。明天就要上考場了，把我們的所學拿以致用，也就是所謂的“考試”，透過考試這個方法，來達到教育的目的。 完全不必要焦慮啊、緊張啊，大考之前，肯定是努力過千百個日夜的，當你出現了這樣的感覺活著情緒時，我有幾個小方法推薦一下：

1、適當的轉一下注意力，跑跑步，打打球，聽聽歌，先把心情放鬆下來；

2、合理安排你的考前時間，當日事，當日畢，不要把所有的學習或者複習的時間去放到臨近晚上的時候；

3、睡前喝杯牛奶，睡覺前儘量不要加餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠；

4、保持室內安靜，關掉電視、手機等，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的；

5、睡前洗個熱水澡，睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

既然已經沒睡著，失眠了，那就讓他失眠好了，一天沒睡好加之考場的半興奮或全興奮的狀態，其失眠對於考試影響不大。而你要做的就應該順其自然，不要刻意讓自己處於自己內心所設定的狀態，以說明那樣的想象狀態才是自己能考好的前提，你整個的失眠過程，可能剛開始只是惦記考試本身，而後階段是自己想象的狀態和沒有實現睡好這個現實衝突而引起內心的煩躁，進而加重失眠。對於考試成績的好壞應該心理層面比生理層面對其的影響更大些。所以失眠已經發生，就隨其失眠就好了，重要的是要保持心理的愉悅，這才是能發揮好考試的先決條件。