降壓藥要長期服用這是毋庸置疑的。

飲食方面要堅持清淡，低脂飲食，多吃青菜水果，例如芹菜，西蘭花，蘋果，豆製品等 平常心態要保持平和，不易動怒。如果經常發脾氣，容易引起血壓的升高。日常也要注意休息，保證充足睡眠，雖然不能劇烈運動，但是也要適當地進行一些鍛鍊，比如游泳，慢跑等。

日常也要做好血壓的監測。如果有血壓升高過大的情況，應及時就醫，找出病因，看下是否調整用藥。

據統計，中國有3億多名高血壓病人，控制率僅有兩成。除了確診的患者沒有按時按量服用降壓藥物、沒有按時追蹤外，還有很重要的一個原因是很多患者不注重調整生活方式。 千萬別小看生活方式對血壓的影響。改變生活方式，不僅可以降低血壓，還能增加藥物療效、降低併發心血管病的風險。

讓我們試試下面這些改善生活方式的方法，對你的病情大有益處哦~

1、少吃鹽

華人的日常飲食裡離不開鹽，權威建議我們每天鹽的攝入量最多不超過6g。

怎麼辦：想要少鹽美味，建議多用當令新鮮食材，以烤、蒸、煎、燉品嚐原來滋味；取白醋、檸檬、蘋果、菠蘿、橙子汁等各種酸味，來添增食物的味道，如烤魚擠點檸檬汁。

2、多吃果蔬粗糧

美國農業部營養研究中心發現，選擇含有豐富水溶性纖維與不可溶性纖維的食物，可以降3～7mmHg血壓。

怎麼辦：高血壓防治飲食重點在於多蔬菜水果、低脂肪乳製品、少吃油脂。多吃蔬果除了吃進纖維，還能攝取到另一個對抗高血壓的利器──鉀離子。

3、切勿酗酒或過量飲酒

飲酒過量會使血壓飆高，還會傷害肝臟、腦部與心臟。但若適度飲酒、偶爾小酌一番，約可降2～4mmHg血壓。

怎麼辦：男性每天不超過2份、女性不超過1份酒精。（1份酒精大約＝140ml的紅酒＝1瓶啤酒＝40ml威士忌）

4、早點回家

待在辦公室的時間越長，就意味著你久坐的時間越長！活動的時間也就越少！

怎麼辦：加班會成為習慣，儘可能在上班時間完成工作，計算機關機，早點回家。

5、多走路，即使5分鐘都好

每天運動40分鐘，可以降低5%血壓（例如舒張壓可從140降到132mmHg）。擠不出時間？沒關係，你可以利用零碎時間做滿40分鐘。每減重10公斤，可降低5～20mmHg血壓，即使只減個4、5公斤，對血壓也有幫助。將BMI（身體質量指數）控制在18.5～24理想範圍內。

怎麼辦：

搭車通勤的上班族，提早一站下車； 開車出門的，把車停遠一點； 逼自己外出吃午餐，然後到附近公園快步走兩圈； 晚上倒垃圾趁機在社群晃晃，加一加，一天就可運動40分鐘。6、擁抱另一半

夫妻或情人間經常且親密的接觸，每天給另一半愛的擁抱，有益於舒緩壓力、幫助心血管健康。

怎麼辦：

如果你有10分鐘，早晨下床前，握握他（她）的手、給個擁抱，再去梳洗做早餐。

若有30分鐘到2小時，約吃中飯或喝杯茶，短暫相處也可以舒緩壓力。

若有2天假期，共度一個不受干擾的親密假期。

7、經常量血壓，驗收成果

不管你做了什麼樣的生活改變，切記，要經常監控血壓。

經常有患者以為少吃鹹、多運動，或者因為改藥血壓改善，就把血壓計收起來不用了，「這時更應經常量血壓，知道這些改變對血壓的影響。」

其實除了食療方案以外，有很多直銷公司的產品都可以調理高血壓。高血壓是西醫裡的指標稱謂，高血壓在中醫的解釋就是血管裡的油和垃圾毒素多了。西醫又沒有排垃圾毒素和油脂的藥物，降壓靈只負責擴張血管，掩耳盜鈴，而且一輩子吃藥不能停。中醫和做健康養生的主張排毒素清垃圾，方法很多，拔罐，艾灸，放血療法，魚油，酵素都是治本的調理方案。

很多不良的生活方式可以導致血壓升高，那麼我們在這些方面做些改善是可以緩解高血壓的。

1. 減輕體重，恢復健康體重

研究顯示，當體重超重BMI≥24時，高血壓的風險就會增加3-4倍，

尤其腹型肥胖（成年男性腰圍大於90釐米、成年女性腰圍大於85釐米），是患慢性病風險最大的肥胖型別，會使患高血壓風險增加4倍以上。

對於血壓正常的人減肥可以預防高血壓發生，而高血壓病人單純減肥也是可以使血壓下降的，一般每減重10kg，可以減低血壓5-20mmHg。

所以，減肥很必要。

2. 合理膳食

飲食不過量、合理搭配是預防生活方式病的首要措施，具體到高血壓病人，要注意下面幾點：

1）少吃鹽：每人每日的食鹽不超過6克，包括炒菜放的鹽、還有鹹菜、加工肉類、調味料、零食中的鹽，如果一天的飲食中有鹹菜等，那炒菜的鹽要相應減少。限鹽可降低血壓2-8mmHg。

3）減少飽和脂肪的攝入：少吃肥肉和動物內臟。瘦肉適量，牛羊豬肉和雞鴨肉每天不超過75克、魚蝦每天不超過75克。每天的食用油25-30克，不要只吃花生油或菜籽油，食用油要多樣化，多吃一些富含不飽和脂肪酸的油，比如橄欖油、亞麻籽油、山茶油。

3. 戒菸限酒4. 增加運動

可以減輕體重、改善血管的調節能力，起到降低血壓平穩血壓的作用。

5. 減輕壓力

合理安排工作生活、適當取捨、勞逸結合、減輕精神壓力、保持開朗平衡的心態有助於緩解血壓。

知道嗎，現如今世界上患有高血壓的人數有很多，這些人之中除了那些是因為疾病引起的高血壓的之外，其他的大多數是由於自己平時不注意，在生活的各個方面都疏忽大意因此引發了這種疾病的發生。那麼，為了大家的身體健康，為了世界上患有高血壓的人數越來越少，作為日常生活中的普通老百姓，究竟在日常生活中該怎麼樣來改善自己的高血壓呢？

首先，高血壓患者要注意自己是不能接觸那些高脂肪以及高含鹽量的食物，在這個基礎上有以下的事項需要注意。

一、毫無疑問，高血壓的患者不能食用太多的鹽，鹽中含有大量的鈉元素，對高血壓的緩解和治療沒有什麼好處。但是對於人來說，沒有鹽又怎麼可行，對於現代人來說又怎麼可能輕易實現，現代人都喜歡重口味，喜歡食物味道重一點，因此需要人們的堅持。此外，在平時食用食物時，不妨試著選用一些特殊口味的或者改變一下做法，在滿足健康的同時也可以滿足自己的口味；

二、在日常的飲食中還要注意少吃脂肪多的食物，多食用一些水果和蔬菜；

三、患者要注意平時自己的生活習慣，不要經常熬夜，不要養成吸菸和喝酒的習慣，注意自己的飲食規律，做到按時、均衡的飲食；

四、患者要注意平時的身體鍛鍊，這樣才能提高自己的抵抗能力，才不會輕易的患病。

另外，還要注意自己的心態，只有積極地面對生活，放鬆自己，才不會讓自己積壓太多的壓力以至於造成疾病的加重。

指導專家：汪磊，主治醫師，聊城市人民醫院心內科。

從事心血管內科工作10年，對冠心病、高血壓、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有著豐富的治療經驗。