男性跟女性可能不太一樣，我目前30歲，我當時也問過別人，這個年紀還能瘦下來嗎？別人很肯定跟我說，一點問題都沒有，所以我堅持，現在瘦下來了，從189.5瘦到現在142斤，體重現在都是在140左右這樣，現在還在減，用了一年的時間，有個大哥也問我，他210斤，怎麼堅持下來的？我說不死都得減下來，這是我的決心，他懂了，所以他也在減，目前不到一個月已經刷了20斤左右了，他有45歲這樣了，你堅持了有效果別人自然看得見，自己也能看得見，女性的柔韌性更好些，而且脂肪比例也比男性的高，這樣減下來會更明顯，加油吧，運動起來，為了遇見更好的自己…

絕對可以瘦回來，主要是需要自律，因為人的惰性非常強，你只有客服了惰性，自律自強，堅持鍛鍊，節制飲食，生活規律化，才能真正實現瘦下來的目標

具體瘦下來的方法有:

1.每天跑步，跑步的時間和距離不斷加強，跑步時等於在甩掉你那些多餘的贅肉

2.每天游泳，游泳能起到全身筋骨都鍛鍊到的效果，各種因不運動帶來的筋骨問題都能得到解決，提高精氣神

3.減少脂肪，澱粉，蛋白質的攝入，每餐營養均衡，做到健康不傷身

4.多讀書寫字，陶養情操，讓腦袋多點消耗你的能量；給自己設立目標感，增加心裡壓力

瘦有法，加油！喜歡的粉我哦，現在

即使80歲了，也可以。只要明確目標並持之以恆堅持，什麼都能做到。因為減肥和保持都非常難，所以有句話說，能控制好體重的人，幹什麼都錯不了。

變肥變瘦說到底是一個自我管理和控制能力的把控。放任自流，自然變肥，目標明確，減肥變瘦。

減肥始終是女性共同關注的話題，確又是個困難重重難以解決的問題。嚐遍五湖四海的藥，受過忍飢挨餓的痛，訓過流血流汗的動，但終究垂頭喪氣，一敗塗地。

問題的正解其實並不複雜，你投入的財力和精力也並非與減肥效果成正比，7788的的另類減肥手法和方式 你也無需勞神費力的再嘗試，只要你切實地自我管理起來，控制好你一日三餐的進食量，每頓控制在6成飽即可。這種最簡單有效的方法需要的不是方法，而是控制力。

這是我的親身體驗。我五十幾歲的人了，160公分，體重多年來始終控制在110以下，超標立碼控食，堅持的結果體重一般在105左右。

在我看來胖瘦完全掌握在自己手中，減肥需要自我管理，自我控制，生活工作也同樣需要。

啪啪啪多了腰會受不了

沒聽過會瘦身

要是那樣的話還要減肥藥幹嘛

天天啪啪啪就行了

1 科學減肥

1.1 科學藥物調理計劃

現在市面上減肥藥種類很多，不少人抱怨服用後效果不顯著或沒有效果，其實這是沒有真正瞭解健康有效減肥的方法所致。肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，因此，對於每個想減肥的人來說，在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，並在專科醫生的指導下制訂整個減肥計劃。

1.2 科學鍛鍊計劃

運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之後。應選擇平緩的運動形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天堅持鍛鍊1個小時。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

2 飲食搭配

新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒也能來個大提速。害怕藥物減肥副作用的最好減肥原則就是透過飲食控制達到減肥目的，七個飲食原則讓減肥更健康。

1、科學安排一日三餐

在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

2、控制主食和限制甜食

如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量