坐姿要正確 現在說一下不是電腦本身引起的問題，而是我們習慣的坐姿。我們怎樣坐和這樣坐的後果完全取決於我們自己。可以坐在低矮的小椅子上或者沒有靠背的方凳上，高高地架著胳膊，低著頭，並且在桌子下艱難地蹺著二郎腿。 這樣的姿勢工作一小時你就會頭疼，腰背痠痛，脖子和肩膀麻木，手臂不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半你就可以獲得雙下巴，頸椎關節僵硬。如果肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。 還有一個不正確姿勢的併發症--"職業痙攣"。100年前律師事務所的書記官們在長期的抄寫後得這個病--由於緊張，右手在手指活動時出現劇痛。現在這個病經常光顧那些腕低於手的不間斷敲打鍵盤的人。 上述問題的最好解決辦法是--買一把專用的電腦椅，坐在上面遵循"三個直角"：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 在休息時做一下區域性按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂。不時地向上舉起疲憊的雙臂，顫動手指，以幫助靜脈血液更好地迴流。患有經前綜合徵的女性和容易痙攣的女性不要系過緊的腰帶，穿緊身牛仔褲坐在電腦前--這樣很容易引發劇烈的腹痛。而其他女性最好也不時地鬆一鬆褲子或者裙子上緊繃著的腰帶。 ■學會休息 所有在電腦前工作的女性最好每半小時休息2－3分鐘眼睛，每一小時做一下10分鐘的其他部位保健操。但是，在工作緊張時不可能這樣經常"休息"，那該怎麼辦呢？ 要讓我們的肌肉休息和放鬆2－3分鐘就足夠了。因此，經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向後仰，眼睛看著天花板，美美地伸個懶腰。 學會一邊思考一邊將眼光由電腦螢幕轉移到窗外。在某些辦公室為了達到這個目的放有養魚缸：注視著水和魚會使你放鬆，同時又不影響你集中精力。如果你每兩個小時可以有超過20分鐘休息的話，建議你到工作地點外的地方散散步。我們的背骨由頸椎、胸椎、腰椎構成，但這些骨頭並不是像棍子一樣直線連線起來的。頸椎前彎（向前方凸起），胸椎後彎（向後方凸起），腰椎朝向旁。所以從側面看，整個身體呈舒緩的S狀曲線。這種自然的彎曲被稱作生理彎曲，生理彎曲的大小因人而異。 圓背（我們平時說的水蛇腰）的人，胸椎後彎曲度大，整個背骨呈C字狀。圓背的人肩膀總是很僵硬，其中一個原因就是其姿勢本身給肩部肌肉帶來不自然的緊張，而另一個原因可以說是晚上睡覺時的枕頭高度不夠，從而助長了肩膀的痠痛感。 背骨彎曲度符合正常生理彎曲的人，睡眠時為保持這一彎曲，應將枕頭的高度放在8~10釐米左右，正好能埋住頭部。但是，圓背的人因其胸椎的後彎使頸椎的前彎加強，睡覺時若用這種高度的枕頭會使顎部上抬，很難受。因此很多駝背的人，都習慣在晚上睡覺時，把手放在後腦勺上枕著手睡。 每天晚上都持續手放在後腦勺上枕著這一姿勢，會給頸部周圍的肌肉造成巨大負擔，其結果反而會加強因圓背本身而引起的肩膀痠痛。若能將枕頭稍稍調高，放在10~12釐米，那麼肩部的痠痛感就會減輕許多。 老年人因生理彎曲逐漸消失，所以多呈現平背。平背的人反而應該用比8釐米再稍低一些的枕頭，這樣會睡得很舒服，對消除肩部痠痛自然也有幫助。 此外，喜歡側著睡覺的人，應選擇比圓背的人更高一些的枕頭。因為側臥時，頭部為自然地壓住頸椎，需要比肩幅（從後脖頸到肩頭的寬度）稍高一些的高度。 除枕頭的高度之外，注意枕頭的硬度對防止肩膀痠痛也很有效。 雖然鴨絨或海綿的枕心枕起來會很舒服，但實際上，由於頭部在枕頭上無法固定，總是活動，反而會給頸部造成負擔，使頸部肌肉在睡眠期間處於十分緊張的狀態，這不僅不能透過睡眠來消除肩酸、疲勞，反而還會使其惡化。 肩膀容易痠痛的人，應選擇有一定硬度並能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭，不僅能緩解頸部肌肉的疲勞，同時對位於頸部的穴位也起到了按壓的作用。 請重新選擇一個適合自己、使用舒適的枕頭吧。 一天"打坐"20分鐘，可有效治療因運動不足所引起的肩膀痠痛 人到一定年齡後，保持身體正確姿勢的肌肉開始衰竭，身體容易變形。但最近有些年輕人，也因為運動不足，站著和坐著時，姿勢歪歪斜斜。這種歪斜的姿勢，看起來整個身體顯得很輕鬆，實際上後背、肩膀、脖頸的肌肉發生偏斜，處於不自然的緊張狀態。這種習慣會導致慢性肩酸、腰痛，像小老頭兒一樣的年輕人也會越來越多。 保持正確姿勢最重要的肌肉在腰背部和腹部。人的脊椎，最自然的姿勢就是由骨盆向上呈舒緩的S狀。而這些肌肉有承受重力、保持S狀彎曲的作用，所以又被稱作"抗重力肌"。運動不足，肌肉得不到使用，肌肉便會逐漸衰竭，變弱變瘦。因而，鍛鍊對矯正歪斜姿勢的抗重力肌肉、防止其衰老是非常必要的。 以下將介紹幾種方法，當然，並沒有必要做太激烈的活動。另外，有許多中老年人為防止運動不足，天天參加長距離或其他體育活動，反而弄得腰痠背痛，所以從這一點上來說，不希望大家做太過激烈的運動。其實平時在家就可進行抗重力肌的訓練，只要每天晚上睡覺前，"打坐"20分鐘就可以了。 打坐時，脊椎能夠得到伸展，保持最自然的狀態。上下伸腰伸背，會使脊椎骨上的脊柱起立肌、擴背肌和腹肌等抗重力肌處於均衡的緊張狀態。所以，打坐這種靜止運動對訓練抗重力肌，使肌肉保持持續緊張狀態，是非常有效果的。 也許有些平時不愛運動、膝關節僵硬的人，一聽到打坐兩個字就發怵。打坐的方法，基本上是將兩條腿相互交疊在一起的"全盤腿法"，但是膝蓋硬的人，完全可以採取"半盤腿法"姿勢，即將一隻腳搭在另一側的大腿上。對於訓練抗重力肌，這種半跏趺坐姿勢就已經十分的效果了。打坐時不可忽視的一個關鍵是呼吸。打坐時的呼吸法是腹式呼吸--呼氣時間是吸氣時間的3倍。1、2吸氣，3、4、5、6、7、8將氣息含于丹田，再緩緩撥出。 這種腹式呼吸，能讓大胸肌、肋骨拳肌、腹肌、橫隔膜等被稱為呼吸肌的肌肉群得到充分的伸展，並有調整自律神經的作用。 精神抑鬱及激素分泌失調等是由自律神經紊亂所引起的，而"打坐"對這種因自律神經紊亂所引起的肩膀痠痛也有很好的治療效果。 ·全盤腿法 右腳搭於左腿，左腳搭於右腿之上，後背挺直，肩部放鬆。右手放於左手下，手指交疊。兩大拇指放一二條水平線上。1、2時吸氣，3、4、5、6、7、8時緩緩舒氣 ·半盤腿法 姿勢、呼吸法與"全盤腿法時相同，但兩腿並不交叉，一隻腳搭在另一側大腿上即可。如照片所示，當右腳搭在左腳上時，左腿腳掌心應貼於右腿裡側，並努力不使右膝蓋翹起 養成自己動手拿"高處"東西的習慣，可預防老年肩痛症 患有老年肩痛症的人的肩膀，有時候會像閃了腰一樣，因日常的一些小動作而引發嚴重的不適。最典型的就是，有時想要拿書架或櫃子上的東西時，一伸手，肩膀就會像觸電一樣突然劇痛無比，而且一連好幾天，胳膊都抬不起來。 一旦患上老年肩痛症治療起來就比較困難了，而且就算治好了，也很容易留下後遺症，所以預防就顯得相當重要。但是，不能因為這種症狀經常在伸胳膊時發作，就百般小心，完全不做類似的動作了。相反地，正是因為胳膊的肌肉經常得不到鍛鍊，已經失去了靈活性，所以偶爾活動一下，就會給肩關節造成很大的負擔，導致肩部痠痛。因此，如能平時養成自己拿放在高處東西的習慣，就會起到防治肩膀痠痛的作用。 與此同時，在這裡我還要向大家介紹幾種幾高處伸展手臂的動作。 面壁而立，胳膊伸高，手掌心貼在牆上，上體輕輕向後曲，使體重落在手掌上。然後將另一手輕輕握拳，並用拳心一側的拳頭沿上胸部至腋下，有節奏地輕柔敲打10至20下。 左右手交換，並以同樣要領敲打另一側肌肉。敲打時關鍵是輕柔並保證次數，給予適度的刺激即可。這種刺激方法可放鬆肩關節四周的肌肉，促進血液迴圈，所以若能每日堅持，不但可預防老年肩痛症，對治療慢性肩膀痠痛也非常有效。（胳膊抬高，手掌心貼在牆上，上體輕輕向後曲，使體重落在手掌上。另一手輕輕握拳，並用掌心一側的拳頭沿上胸部至腋下，有節奏地輕柔敲打10~20下，不但可預防老年肩痛症，對治療慢性肩膀痠疼也非常有效） 到中年，容易得“五十肩”。意思明顯，就是接近50歲的人，肩膀開始“生鏽”，毛病接踵而來。“五十肩”也叫“冰凍肩”或“冷凝肩”，醫學名稱是肩關節周圍炎，是指肩關節及其周圍軟組織退行性改變所引起的肌肉、肌腱、滑囊、關節囊等肩關節周圍軟組織的廣泛慢性炎症反應。多為單側發病。五十肩是一種自愈性疾病，其自然病程1～2年，有時減輕之後又加重，然後再減輕。 五十肩起病緩慢，病程冗長，初起時為輕度肩痛，尤以夜間為甚，睡覺時常因患肩怕壓而取特定臥位，翻身困難，影響入睡。後逐漸加重，肩部各方向活動均受限制，肩關節僵硬、稍一活動即引起劇烈疼痛。疼痛可以向頸、耳、上臂、前臂和手部放散。日常生活中如梳頭、洗臉、端碗用筷以及穿衣提褲等動作均受影響，病重時生活不能自理。日久者可見患肢肌肉萎縮，患肩比健肩略高聳、短窄，肩周有壓痛點。區域性肌肉粗鈍變硬，肩關節活動範圍明顯受限，甚至不能活動。 治療五十肩，可用理療、針灸、推拿按摩、服用鎮痛消炎類藥物。但最重要的是要堅持不懈地進行自我功能鍛鍊，疼痛會逐漸減輕而活動逐漸增大，是一個行之有效的好方法。(1)搖膀子鍛鍊法：健手撐腰，患側手、腕、肘關節伸直，呈車輪狀搖膀數10次，每日2次。(2)繩索過滑車鍛鍊法：在天花板或房簷下裝一滑輪，用一根繩索穿過滑輪，兩手分別握住繩子的兩端，作上下牽拉運動20～30次，每日2次.(3)手指爬牆鍛鍊法：面對牆壁站立，用患側手指沿牆壁徐徐上爬至最大限度，在牆上做一標記，重複鍛鍊時力爭超過這一標記。反覆鍛鍊，逐步增加高度，使患肩活動度加大，恢復功能。(4)上舉屈肘鍛鍊法：患者站立雙腳分開與肩同寬，雙手握一木棍上舉，以健肢帶動患肢，然後屈肘、上舉，再屈肘、再上舉。反覆進行數十次，每日鍛鍊兩遍。(5)健手牽拉患臂鍛鍊法：患者站立，雙腳分開與肩同寬，雙手後背相握，用力將患臂向健側、向上牽拉，幅度由小到大，反覆數十次。每日鍛鍊兩遍。 注意事項：(1)如果病人無明顯原因感到肩部疼痛、不適，活動受限，應及時到醫院請專科醫生檢查確診，以便排除其它疾病。(2)按摩治療是一項有效的治療方法，貴在堅持，動作由輕到重，不能急於求成，急性期需待症狀緩解後再施以手法。(3)康復措施中幾項鍛鍊方法，不要求一次完成，可交替進行。每個動作都要認真去做，每次感到肩部發熱、疼痛，但可忍受為宜。(4)動作活動範圍以健側為標準，逐漸增大，最後達到與健側活動範圍相同的程度。(5)可根據個人的情況，適當鍛鍊，以不勞累為度，以不影響正常工作生活為限。(6)治療期間肩部注意保溫，避免負重。 中藥及偏方 (1)取：透骨草25克，川烏、草烏、紅花、防風、土蟲、地龍、川芎各15克，蜂房2個。放半臉盆(鋁鍋)水，加一付藥煮開後，即可以氣燻患處。邊加熱邊燻十分鐘，撤火降溫後，用毛巾或白布洗敷患部20分鐘。洗敷時切忌在傷處用力移動，以免擦傷面板，洗敷後，慎避風寒。如果氣燻不方便，可單用洗敷。每日燻洗l～2次，一付藥可連用5天。 (2)取：白芍、陳皮各15克，柴胡、當歸、清半夏、羌活、桂枝、白芥子、附片、秦艽、雲苓各10克。水煎服，每日一劑，以白酒作引，於早晚飯後分兩次服。關節僵硬是骨性關節炎的主要症狀，往往出現在早晨（即晨僵），或固定於同一體位較長時間時（即關節凝膠作用或黏著現象）。晨僵持續時間一般不超過半小時。 關節凝膠作用或黏著現象，是指關節在某一體位較長時間靜止不動以後，開始活動時比較困難，有僵硬感，經短時間活動後，僵硬感逐漸減輕或消失。例如，病人久坐後起身走路，開始時感覺膝蓋發硬、沉重、遲鈍，或者感到膝蓋的“齒輪”咬合不那麼滑潤，但行走幾十步或一兩百步後逐漸恢復正常。其發生與炎症有關，僵硬持續時間越長，說明炎症越明顯。 傳統的非甾體類抗炎藥，如布洛芬（如芬必得）、雙氯芬酸（如扶他林）等，對改善症狀很有效，但應注意其胃腸道和腎臟損傷等不良反應。 最新的環氧化酶-2（COX-2）特異性抑制劑，如塞來昔布（西樂葆），能明顯減輕胃腸道的不良反應。外用非甾體類抗炎藥或辣椒鹼，以及進行關節熱敷、理療等，也有助於緩解關節僵硬。熱敷可以是溫水浸泡或使用加熱護墊，時間在30分鐘左右，不要超過45分鐘
坐姿要正確 現在說一下不是電腦本身引起的問題，而是我們習慣的坐姿。我們怎樣坐和這樣坐的後果完全取決於我們自己。可以坐在低矮的小椅子上或者沒有靠背的方凳上，高高地架著胳膊，低著頭，並且在桌子下艱難地蹺著二郎腿。 這樣的姿勢工作一小時你就會頭疼，腰背痠痛，脖子和肩膀麻木，手臂不靈活。這樣的坐姿保持一年至一年半你就可以獲得雙下巴，頸椎關節僵硬。如果肘部經常低於手腕，而手高高地抬著，神經和肌腱經常被壓迫，手就會開始發麻，手指失去靈活性，經常關節痛。 還有一個不正確姿勢的併發症--"職業痙攣"。100年前律師事務所的書記官們在長期的抄寫後得這個病--由於緊張，右手在手指活動時出現劇痛。現在這個病經常光顧那些腕低於手的不間斷敲打鍵盤的人。 上述問題的最好解決辦法是--買一把專用的電腦椅，坐在上面遵循"三個直角"：電腦桌下膝蓋處形成第一個直角，大腿和後背是第二個直角，手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上，雙肩放下，下巴不要靠近脖子。 在休息時做一下區域性按摩：從按摩指尖開始向上按摩到前臂。不時地向上舉起疲憊的雙臂，顫動手指，以幫助靜脈血液更好地迴流。患有經前綜合徵的女性和容易痙攣的女性不要系過緊的腰帶，穿緊身牛仔褲坐在電腦前--這樣很容易引發劇烈的腹痛。而其他女性最好也不時地鬆一鬆褲子或者裙子上緊繃著的腰帶。 ■學會休息 所有在電腦前工作的女性最好每半小時休息2－3分鐘眼睛，每一小時做一下10分鐘的其他部位保健操。但是，在工作緊張時不可能這樣經常"休息"，那該怎麼辦呢？ 要讓我們的肌肉休息和放鬆2－3分鐘就足夠了。因此，經常改變坐姿，背部靠到椅背上，頭向後仰，眼睛看著天花板，美美地伸個懶腰。 學會一邊思考一邊將眼光由電腦螢幕轉移到窗外。在某些辦公室為了達到這個目的放有養魚缸：注視著水和魚會使你放鬆，同時又不影響你集中精力。如果你每兩個小時可以有超過20分鐘休息的話，建議你到工作地點外的地方散散步。我們的背骨由頸椎、胸椎、腰椎構成，但這些骨頭並不是像棍子一樣直線連線起來的。頸椎前彎（向前方凸起），胸椎後彎（向後方凸起），腰椎朝向旁。所以從側面看，整個身體呈舒緩的S狀曲線。這種自然的彎曲被稱作生理彎曲，生理彎曲的大小因人而異。 圓背（我們平時說的水蛇腰）的人，胸椎後彎曲度大，整個背骨呈C字狀。圓背的人肩膀總是很僵硬，其中一個原因就是其姿勢本身給肩部肌肉帶來不自然的緊張，而另一個原因可以說是晚上睡覺時的枕頭高度不夠，從而助長了肩膀的痠痛感。 背骨彎曲度符合正常生理彎曲的人，睡眠時為保持這一彎曲，應將枕頭的高度放在8~10釐米左右，正好能埋住頭部。但是，圓背的人因其胸椎的後彎使頸椎的前彎加強，睡覺時若用這種高度的枕頭會使顎部上抬，很難受。因此很多駝背的人，都習慣在晚上睡覺時，把手放在後腦勺上枕著手睡。 每天晚上都持續手放在後腦勺上枕著這一姿勢，會給頸部周圍的肌肉造成巨大負擔，其結果反而會加強因圓背本身而引起的肩膀痠痛。若能將枕頭稍稍調高，放在10~12釐米，那麼肩部的痠痛感就會減輕許多。 老年人因生理彎曲逐漸消失，所以多呈現平背。平背的人反而應該用比8釐米再稍低一些的枕頭，這樣會睡得很舒服，對消除肩部痠痛自然也有幫助。 此外，喜歡側著睡覺的人，應選擇比圓背的人更高一些的枕頭。因為側臥時，頭部為自然地壓住頸椎，需要比肩幅（從後脖頸到肩頭的寬度）稍高一些的高度。 除枕頭的高度之外，注意枕頭的硬度對防止肩膀痠痛也很有效。 雖然鴨絨或海綿的枕心枕起來會很舒服，但實際上，由於頭部在枕頭上無法固定，總是活動，反而會給頸部造成負擔，使頸部肌肉在睡眠期間處於十分緊張的狀態，這不僅不能透過睡眠來消除肩酸、疲勞，反而還會使其惡化。 肩膀容易痠痛的人，應選擇有一定硬度並能固定頭部的蕎麥皮枕心。枕稍有硬度的枕頭，不僅能緩解頸部肌肉的疲勞，同時對位於頸部的穴位也起到了按壓的作用。 請重新選擇一個適合自己、使用舒適的枕頭吧。 一天"打坐"20分鐘，可有效治療因運動不足所引起的肩膀痠痛 人到一定年齡後，保持身體正確姿勢的肌肉開始衰竭，身體容易變形。但最近有些年輕人，也因為運動不足，站著和坐著時，姿勢歪歪斜斜。這種歪斜的姿勢，看起來整個身體顯得很輕鬆，實際上後背、肩膀、脖頸的肌肉發生偏斜，處於不自然的緊張狀態。這種習慣會導致慢性肩酸、腰痛，像小老頭兒一樣的年輕人也會越來越多。 保持正確姿勢最重要的肌肉在腰背部和腹部。人的脊椎，最自然的姿勢就是由骨盆向上呈舒緩的S狀。而這些肌肉有承受重力、保持S狀彎曲的作用，所以又被稱作"抗重力肌"。運動不足，肌肉得不到使用，肌肉便會逐漸衰竭，變弱變瘦。因而，鍛鍊對矯正歪斜姿勢的抗重力肌肉、防止其衰老是非常必要的。 以下將介紹幾種方法，當然，並沒有必要做太激烈的活動。另外，有許多中老年人為防止運動不足，天天參加長距離或其他體育活動，反而弄得腰痠背痛，所以從這一點上來說，不希望大家做太過激烈的運動。其實平時在家就可進行抗重力肌的訓練，只要每天晚上睡覺前，"打坐"20分鐘就可以了。 打坐時，脊椎能夠得到伸展，保持最自然的狀態。上下伸腰伸背，會使脊椎骨上的脊柱起立肌、擴背肌和腹肌等抗重力肌處於均衡的緊張狀態。所以，打坐這種靜止運動對訓練抗重力肌，使肌肉保持持續緊張狀態，是非常有效果的。 也許有些平時不愛運動、膝關節僵硬的人，一聽到打坐兩個字就發怵。打坐的方法，基本上是將兩條腿相互交疊在一起的"全盤腿法"，但是膝蓋硬的人，完全可以採取"半盤腿法"姿勢，即將一隻腳搭在另一側的大腿上。對於訓練抗重力肌，這種半跏趺坐姿勢就已經十分的效果了。打坐時不可忽視的一個關鍵是呼吸。打坐時的呼吸法是腹式呼吸--呼氣時間是吸氣時間的3倍。1、2吸氣，3、4、5、6、7、8將氣息含于丹田，再緩緩撥出。 這種腹式呼吸，能讓大胸肌、肋骨拳肌、腹肌、橫隔膜等被稱為呼吸肌的肌肉群得到充分的伸展，並有調整自律神經的作用。 精神抑鬱及激素分泌失調等是由自律神經紊亂所引起的，而"打坐"對這種因自律神經紊亂所引起的肩膀痠痛也有很好的治療效果。 ·全盤腿法 右腳搭於左腿，左腳搭於右腿之上，後背挺直，肩部放鬆。右手放於左手下，手指交疊。兩大拇指放一二條水平線上。1、2時吸氣，3、4、5、6、7、8時緩緩舒氣 ·半盤腿法 姿勢、呼吸法與"全盤腿法時相同，但兩腿並不交叉，一隻腳搭在另一側大腿上即可。如照片所示，當右腳搭在左腳上時，左腿腳掌心應貼於右腿裡側，並努力不使右膝蓋翹起 養成自己動手拿"高處"東西的習慣，可預防老年肩痛症 患有老年肩痛症的人的肩膀，有時候會像閃了腰一樣，因日常的一些小動作而引發嚴重的不適。最典型的就是，有時想要拿書架或櫃子上的東西時，一伸手，肩膀就會像觸電一樣突然劇痛無比，而且一連好幾天，胳膊都抬不起來。 一旦患上老年肩痛症治療起來就比較困難了，而且就算治好了，也很容易留下後遺症，所以預防就顯得相當重要。但是，不能因為這種症狀經常在伸胳膊時發作，就百般小心，完全不做類似的動作了。相反地，正是因為胳膊的肌肉經常得不到鍛鍊，已經失去了靈活性，所以偶爾活動一下，就會給肩關節造成很大的負擔，導致肩部痠痛。因此，如能平時養成自己拿放在高處東西的習慣，就會起到防治肩膀痠痛的作用。 與此同時，在這裡我還要向大家介紹幾種幾高處伸展手臂的動作。 面壁而立，胳膊伸高，手掌心貼在牆上，上體輕輕向後曲，使體重落在手掌上。然後將另一手輕輕握拳，並用拳心一側的拳頭沿上胸部至腋下，有節奏地輕柔敲打10至20下。 左右手交換，並以同樣要領敲打另一側肌肉。敲打時關鍵是輕柔並保證次數，給予適度的刺激即可。這種刺激方法可放鬆肩關節四周的肌肉，促進血液迴圈，所以若能每日堅持，不但可預防老年肩痛症，對治療慢性肩膀痠痛也非常有效。（胳膊抬高，手掌心貼在牆上，上體輕輕向後曲，使體重落在手掌上。另一手輕輕握拳，並用掌心一側的拳頭沿上胸部至腋下，有節奏地輕柔敲打10~20下，不但可預防老年肩痛症，對治療慢性肩膀痠疼也非常有效） 到中年，容易得“五十肩”。意思明顯，就是接近50歲的人，肩膀開始“生鏽”，毛病接踵而來。“五十肩”也叫“冰凍肩”或“冷凝肩”，醫學名稱是肩關節周圍炎，是指肩關節及其周圍軟組織退行性改變所引起的肌肉、肌腱、滑囊、關節囊等肩關節周圍軟組織的廣泛慢性炎症反應。多為單側發病。五十肩是一種自愈性疾病，其自然病程1～2年，有時減輕之後又加重，然後再減輕。 五十肩起病緩慢，病程冗長，初起時為輕度肩痛，尤以夜間為甚，睡覺時常因患肩怕壓而取特定臥位，翻身困難，影響入睡。後逐漸加重，肩部各方向活動均受限制，肩關節僵硬、稍一活動即引起劇烈疼痛。疼痛可以向頸、耳、上臂、前臂和手部放散。日常生活中如梳頭、洗臉、端碗用筷以及穿衣提褲等動作均受影響，病重時生活不能自理。日久者可見患肢肌肉萎縮，患肩比健肩略高聳、短窄，肩周有壓痛點。區域性肌肉粗鈍變硬，肩關節活動範圍明顯受限，甚至不能活動。 治療五十肩，可用理療、針灸、推拿按摩、服用鎮痛消炎類藥物。但最重要的是要堅持不懈地進行自我功能鍛鍊，疼痛會逐漸減輕而活動逐漸增大，是一個行之有效的好方法。(1)搖膀子鍛鍊法：健手撐腰，患側手、腕、肘關節伸直，呈車輪狀搖膀數10次，每日2次。(2)繩索過滑車鍛鍊法：在天花板或房簷下裝一滑輪，用一根繩索穿過滑輪，兩手分別握住繩子的兩端，作上下牽拉運動20～30次，每日2次.(3)手指爬牆鍛鍊法：面對牆壁站立，用患側手指沿牆壁徐徐上爬至最大限度，在牆上做一標記，重複鍛鍊時力爭超過這一標記。反覆鍛鍊，逐步增加高度，使患肩活動度加大，恢復功能。(4)上舉屈肘鍛鍊法：患者站立雙腳分開與肩同寬，雙手握一木棍上舉，以健肢帶動患肢，然後屈肘、上舉，再屈肘、再上舉。反覆進行數十次，每日鍛鍊兩遍。(5)健手牽拉患臂鍛鍊法：患者站立，雙腳分開與肩同寬，雙手後背相握，用力將患臂向健側、向上牽拉，幅度由小到大，反覆數十次。每日鍛鍊兩遍。 注意事項：(1)如果病人無明顯原因感到肩部疼痛、不適，活動受限，應及時到醫院請專科醫生檢查確診，以便排除其它疾病。(2)按摩治療是一項有效的治療方法，貴在堅持，動作由輕到重，不能急於求成，急性期需待症狀緩解後再施以手法。(3)康復措施中幾項鍛鍊方法，不要求一次完成，可交替進行。每個動作都要認真去做，每次感到肩部發熱、疼痛，但可忍受為宜。(4)動作活動範圍以健側為標準，逐漸增大，最後達到與健側活動範圍相同的程度。(5)可根據個人的情況，適當鍛鍊，以不勞累為度，以不影響正常工作生活為限。(6)治療期間肩部注意保溫，避免負重。 中藥及偏方 (1)取：透骨草25克，川烏、草烏、紅花、防風、土蟲、地龍、川芎各15克，蜂房2個。放半臉盆(鋁鍋)水，加一付藥煮開後，即可以氣燻患處。邊加熱邊燻十分鐘，撤火降溫後，用毛巾或白布洗敷患部20分鐘。洗敷時切忌在傷處用力移動，以免擦傷面板，洗敷後，慎避風寒。如果氣燻不方便，可單用洗敷。每日燻洗l～2次，一付藥可連用5天。 (2)取：白芍、陳皮各15克，柴胡、當歸、清半夏、羌活、桂枝、白芥子、附片、秦艽、雲苓各10克。水煎服，每日一劑，以白酒作引，於早晚飯後分兩次服。關節僵硬是骨性關節炎的主要症狀，往往出現在早晨（即晨僵），或固定於同一體位較長時間時（即關節凝膠作用或黏著現象）。晨僵持續時間一般不超過半小時。 關節凝膠作用或黏著現象，是指關節在某一體位較長時間靜止不動以後，開始活動時比較困難，有僵硬感，經短時間活動後，僵硬感逐漸減輕或消失。例如，病人久坐後起身走路，開始時感覺膝蓋發硬、沉重、遲鈍，或者感到膝蓋的“齒輪”咬合不那麼滑潤，但行走幾十步或一兩百步後逐漸恢復正常。其發生與炎症有關，僵硬持續時間越長，說明炎症越明顯。 傳統的非甾體類抗炎藥，如布洛芬（如芬必得）、雙氯芬酸（如扶他林）等，對改善症狀很有效，但應注意其胃腸道和腎臟損傷等不良反應。 最新的環氧化酶-2（COX-2）特異性抑制劑，如塞來昔布（西樂葆），能明顯減輕胃腸道的不良反應。外用非甾體類抗炎藥或辣椒鹼，以及進行關節熱敷、理療等，也有助於緩解關節僵硬。熱敷可以是溫水浸泡或使用加熱護墊，時間在30分鐘左右，不要超過45分鐘