現在的手機真是毒！危害太大！記得以前讀書時手機還不發達，基本上晚上8點就能睡覺，現在智慧機也高階，網路也發達了！躺在床上基本上都在刷手機，每天都能看到12點多！這就容易導致失眠！

自律一些 9點是最容易進入睡眠的時間 睡不著的話提前喝杯熱牛奶 或者用手機app放輕音樂定時關閉 主要睡前不要胡思亂想

教你一個辦法，是一個老中醫告訴我的，你不用強迫自己睡覺，但是強迫自己早上五點左右就起來，中午不要睡午覺，硬抗著，直到晚上再睡，第二天也是，堅持一週左右，生物鐘就調回來了。

教你一個辦法，睡覺前用熱水泡腳，喝一杯泡牛奶，睡前半小時不要玩手機，可以選擇看看書，千萬不要看電子書，手機有可能的話不要放在臥室，房間光線調到適合自己的，不喜歡光可以直接關燈，我以前也失眠，現在好多了，有條件的話可以嘗試和天麻豬腦湯。慢慢的改變生物鐘，就會慢慢變好的！

治失眠最好的辦法就是讓自己一天下來，感到很累，一沾枕頭，馬上睡了。反之，每天活動少，沒有事情做，尤其是老年人，失眠不好根治。我的家人有失眠很歷害的，每每累的不行，便睡的很香。

睡覺前洗個熱水澡，泡個腳。儘量讓自己處於放鬆的狀態，不要過多的想事情。另外要養成早睡的習慣，明天給自己規定睡覺的時間，要像上學的時候那樣，每天的作息時間規律。

小師妹總結造成失眠的幾個原因和調理方案，大家自己對症來調理。

1.陰血不足，就是血不夠了，多數失眠屬於此種情況，陰血虛無法收藏陽氣

*食療粥:糯米＋桂圓＋大棗＋花生＋紅糖熬粥，越稠越好。

中藥:歸脾湯(直接去中醫店開)

中成藥:歸脾丸

2.內火大，這個也比較普遍說不清什麼原因，就是睡不著，根據五行理論，心肝往往聯動，肝火久了必然誘發心火，心主神志，心火大則擾亂心神，心神不安則無法入眠

中藥:黃連阿嬌湯

中成藥:知柏地黃丸

3.肝鬱型失眠，這個常見女性，因為女性感情過於細膩長期情緒不調鬱久則化熱成火，也會誘發失眠。

代茶飲:合歡花10克泡水喝

中成藥:逍遙丸

4.血淤型失眠，肝鬱久比導致氣滯血瘀，此類失眠特點是經常醒來，併發症，健忘，脫髮，長斑

代茶飲:丹參10克煮水喝

中藥:延胡索8克＋琥珀粉3克＋夏枯草8克＋百合15克煮水喝

5.心腎不交失眠，正常情況是腎水上濟，心火下行，這叫心神相交，水火融合。如果因為某些原因導致心腎不交則心火上炎，誘發心煩失眠，入睡困難則是表現

桑葚要長吃

中成藥:交泰丸

以上基本是這5種情況，大家要是有不懂的再問小師妹。

我是小師妹，一個勢必要做養生科普達人。

經常失眠的人說明不是連續失眠，

而是時不時反覆失眠，

所以這種情況就需要平時多保養身體，

首先要注重心理因素，

不要大喜大悲喜怒無常，

所以心藏事煩惱多，

煩惱一多就睡不著了，

其次要注意飲食規律的

不要暴飲暴食生冷刺激一律不吃，

同時晚上不要吃太飽，

第三良好的作息習慣，

不要熬夜早起早睡堅持鍛鍊，

最好是養成午睡習慣，

第四，要學會做養生保健

定時去做做推拿按摩啥的不要虧待自己

遊老師簡介，通心脈失眠康復療法實踐者

成功康復1200名失眠患者