1、晚上睡覺前半個鐘關掉手機。

2、睡前喝杯溫牛奶。

3、睡前聽一些輕音樂。

4、睡覺時不要東想西想，放鬆自己的大腦。

5、每天堅持鍛鍊1小時左右。

非常高興回答您的這個問題：首先失眠是很多心理疾病的“發病基礎”，很多疾病都是伴隨著失眠而發作的。因此，對失眠進行合理的預防和緩解 是非常必要的，那麼怎樣在生活中緩解失眠呢。

緩解失眠的生活方式其實非常多，滲透在我們生活中的一點一滴。往往小事才最能影響我們的睡眠質量。首先我們用來睡眠的臥室應將溫度保持在16度到19度之間，據權威資料顯示，這個溫度區間人體會感覺有一點點涼，而恰是這樣才最有利於提高睡眠質量。但是應記住的是，不可因調節室內溫度而開著空調睡覺，否則白天起床會感覺渾身疼痛，睡眠質量也不高。平時敞開一扇窗戶有利於室內外的空氣流通，也可以調節溫度，也可為睡眠中提供足夠的氧氣。有條件的話，可以在睡前適當用空氣加溼機以增加空氣的溼度，這樣可避免早上起來之後口乾舌燥，也可以避免因春季 空氣乾燥而造成咽喉疼痛。可以適當在房間裡放一些洋蔥和生薑。洋蔥和生薑的氣味有安神的作用，使大腦皮層受到抑制。有些老人喜歡養花，殊不知綠色植物在夜晚的時候會和人“分享”空氣中的氧氣，這樣容易造成大腦缺氧，從而引發惡夢等等，造成睡眠質量降低。

床的位置擺放也是非常關鍵的。由於地球是一個有磁場的球狀物，而磁場會影響人的一些生理狀態，因此在睡覺時頭部的 朝向是比較重要的。這是根據磁場學帶來的科學理論，是有科學根據的，床頭的位置應安置在北面，這樣是最有利於睡眠 的。其次是應洗一個熱水澡，睡前洗澡是一個很好的習慣，這樣可以洗去一天的疲憊，洗澡之後的舒適感和疲勞感完全可 以讓人馬上睡著。如果時間來不及，也可以用熱水泡腳，這個更簡便的方法有利於調節體溫和松馳神經，每天堅持養成好 習慣一定對身體有幫助。可以學一些按摩穴位的方法，用以緩解失眠狀況。

1、規律生活治療失眠

沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠,避免精神高度緊張,保持良好心態。每個人要根據自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。平時的生活要注意有一個良好的習慣，保證足夠的休息和睡眠，這樣可以起到減少失眠的痛苦。

2、飲食調理治療失眠

吃高鈣食物。如:低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜,或補充適量鈣片,一方面減緩骨質流失,另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮,讓人好入眠。喝當歸枸杞茶,把當歸、枸杞、紅棗放在一起煮10分鐘,每天晚上吃完飯後一小時或是睡覺前兩小時喝一碗。牛奶也是一種最佳選擇。飲食方面的話可以補充豐富的鈣質的食物，可以起到很好的調理失眠的作用和效果，還可以有鎮靜安神的效果，這些食物和食療可以經常吃。

要解決失眠的問題，首先要養成良好的作息習慣，儘量不要熬夜。還要養成好的飲食習慣，少吃刺激性的食物，如咖啡、酒、茶，也不要在睡前吃得過飽，或者是過於飢餓導致睡不著覺。平常白天的時候要適當的做體育鍛煉，要適當的接受Sunny的照射，因為Sunny是可以使體內產生褪黑素，這種激素是可以幫助睡眠。還有其他的方法，比如睡前聽音樂，平常做一些像太極、瑜伽這樣的鍛鍊。如果睡眠不好的話，還可以在睡前喝點牛奶，吃點安神的食物，比如像棗、蓮子、百合、小米這些都是可以幫助入睡。還有一些物理方法，比如像經顱磁刺激，這樣的方法也是可以幫助睡眠的。如果以上這些方法都不行，就要到醫院去找醫生尋求幫助，醫生會根據情況，適當的開促進睡眠的藥物。

失眠的大多原因就是內心想法過於豐盛，擔心顧慮的事情過多，首先心態要放好，睡前可以進行簡單的自我按摩，泡個腳，聽聽溫柔的歌曲都是不錯的選擇