更年期是每個女性都比較恐慌的事情，因為更年期帶來的不僅僅是情緒上的問題，還有身體的健康以及衰老問題都會受到不良的影響，女性的更年期來自於絕經期，絕經時開始女性的雌激素水平大幅下降，這會帶來很多的問題，比如：煩躁，易怒，焦慮，抑鬱，周身疼痛，潮熱，便秘，失眠等等問題，並且還會增加很多慢性疾病的風險，以及痛風，骨質疏鬆等等。

那麼造成更年期提前，也就是絕經期提前的因素有很多，比如飲食不均衡，營養不良導致的，在比如肥胖造成的多囊卵巢引起的，等等等等，因此建議平時應該養成一個良好的飲食和生活習慣，比如飲食上：

1.保持一個健康的體重，因此飲食控制總能量的攝入。

2.不吃油炸類的食物，高糖類的食物以及肥肉。

3.每天多吃新鮮的蔬菜500g。

4.足量飲水1500-1700ml。

5.每天吃100g左右的豆製品。

6.少吃刺激性的食物，比如辛辣的，寒涼的，以及甜膩的。

7.飲食葷素搭配，以及主食粗細搭配。每天攝入的食物不少於12種，每週攝入的食物不少於25種。

從生活習慣上來說：

1.早睡早起，保持一個良好的作息。

2.按時三餐，並且每餐七八分飽即可。

3.戒菸限酒，尤其是飲酒一定要限量最好能戒掉，並且要遠離吸菸的環境。

4.每天運動，不少於1小時。

5.避免久坐。

6.保持一個良好的情緒。

絕經，即月經的停止，意味著女人每個月不用再來大姨媽了，看似是好事，但絕經意味著衰老的加快，這對於女人來說是非常難以接受的。除此之外，女人進入更年期後，會出現身體上的各種不適，比如情緒焦慮、腿腳疼痛、失眠等，深深的折磨著女性朋友。但女人到了一定的年紀都會面臨絕經，唯一的辦法只有提前做好保養，以便舒服地度過更年期。那麼，女人該如何安穩地度過更年期？這2方面的工作要做好，不妨學一學。

一、心理方面

面對絕經，女人首先要做的就是要正視更年期，很多人因為絕經意味著衰老，所以當絕經來臨時，會感到恐慌、焦慮、不自信等，但當絕經是女人到了中年必經地一個階段，要正確地看待它，並積極地面對它。

其次，調整好自己的心態，保持一個較好的心情。女人進入更年期後，情緒會變得易怒易躁，但我們要學會做情緒的主人，學會調節自己的情緒，讓自己時刻保持笑容，與此同時，適當的運動也是有必要的，不僅能鍛鍊身體，還能幫助疏解情緒。

二、生理方面

生理方面即對於身體的護養。首先，女人絕經後必然會對夫妻生活產生一定的影響，但夫妻生活還是可以繼續的，和諧的夫妻生活不僅利於維護夫妻的感情，同時對於彼此的身體健康也是有利的，不過此時需要考慮女方的身體狀況以及心理狀況，同時還需要多加註意衛生，以免引起婦科疾病。

另外，女人絕經後，身體也會出現各種問題，例如骨質疏鬆、氣血不足等。因此，女人進入更年期後，需要及時補鈣，補鈣的方式有很多，多喝牛奶、多曬太陽、吃鈣片等；同時也要注意氣血的補充，多吃補氣活血的食物，例如紅棗、枸杞等。