俗話講胖補氣瘦補血，血虛，人就會心悸失眠、形體消瘦、面板乾燥、面色萎黃 。
由於長期熬夜加上生活上的一些瑣事，答主的氣色也很差，臉黃憔悴
經常感覺身體倦怠，眼睛也總覺得酸澀難受；
一到陰雨天臉色就很暗沉，沒有一點血色，鐵青鐵青的
梳頭也是，一梳掉一大把
月經量也比較少
後面媽咪帶著答主去醫院檢查，除了血常規化驗發現紅細胞偏低外，其他指標均沒什麼異常。後面去看了中醫，才知道自己“血虛”。主要是長期的勞累、壓力過大、營養不足造成血虛。
答主整理了一些判斷血虛的方法：
1.看臉色。如果氣血足不足，一眼就能看出來，如果面色紅潤，精氣神好，就說明氣血旺盛；如果臉色暗淡，無神無力，精神差，就說明氣血執行差。
2.摸手的溫度。手的溫度是人體氣血的直接表現。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。
3.看手上的月牙。人的手指甲上都有個半月形的“小月亮”，正常情況下，除了小指應都有半月形。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內寒氣重、氣血不足。
4.看頭髮。氣血足的人頭髮濃密、黝黑、有光澤，反之如果一個人的頭髮稀少、發黃、乾枯，則說明氣血不足。
5.看運動。如果一爬樓梯就喊累，那麼肯定氣血不足；如果一口氣爬好幾層樓都不大喘氣，那肯定氣血旺盛。適當的運動也可以促進血液迴圈，有助身體健康。
氣血不足的危害隱蔽而緩慢，如果有1-2條症狀，就要趕緊調養氣血了。答主吃過中藥，氣色改善了不少，但是有點冒痘上火，而且長期吃中藥容易損傷肝腎。阿膠糕也吃過，吃了就覺得燥。後面覺得還是食補是長久之法，從一飯一湯中，讓體質迴歸平和。
自從注意飲食開始，答主的面板和氣色還是有明顯的改善。當然健身和不熬夜是必須的，再加上一些食物的調理，氣色是由內而外的好。
飲食調理是一個緩慢的過程，千萬不能心急，要堅持、長期的調養。皮由於血虛時常伴有氣虛存在，因此，在選用補藥時還應適當加些補氣藥物，如黃芪、黨參、鹿茸、甘草等。這樣可增強補血藥的效果。中醫診斷的“血虛證”中有一部分是貧血患者，但不一定被診斷為“血虛證”的人都出現貧血的化驗指標。補血期間要注意控制脂肪攝入，因為補血的營養成分在油脂成分少的情況下好吸收。少吃辛辣刺激、過冷和過熱的食物，以保養脾胃，促進吸收。最後分享一些答主的日常食補乾貨：
玫瑰花
之前月經有點不規律，後面同事推薦了玫瑰花，玫瑰花有活血散瘀，調經止痛的作用。答主喝了一個月，那個月姨媽超級準時，疼痛也沒有那麼明顯。但是在姨媽期間，答主還是建議不要喝，會兩很大。另外，玫瑰花茶還有鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。便秘、月經量多、畏寒、腹瀉、身體虛弱的不宜多喝。
五穀雜糧粉
每天喝一杯五穀粉，對氣色改善幫助很大，主要是五穀雜糧比藥材、阿膠那些更容易被身體吸收，平和不挑體質。答主在萬能的寶上發現了一種神洲雜糧粉，根據五穀雜糧的顏色密碼青入肝、赤入心、白入肺、黃入脾、黑入腎分為五種配方來調養五臟，氮素因為無糖無新增的粗糧口感有點銷魂。黑芝麻黑豆黑花生等成分對於陰虛的身體狀況具有很好的改善作用。紅豆薏仁可以去溼健脾，紅棗枸杞紅皮花生等則可以補血補氣，所以這兩種喝的比較多。配方是真的好，有時間的，也可以根據他們家的配方自己買原材料回來打豆漿或者熬粥。
去溼補血：紅豆、紅薏仁、紅米、紅棗、紅曲米、花生、枸杞
潤肺養膚：苦蕎、燕麥、亞麻籽、白芝麻、杏仁，葛根、山藥、茯苓、百合
烏髮強腎：黑豆、黑芝麻、黑米、黑花生、黑木耳、黑糖
養胃健脾：小米、亞麻籽、核桃仁、白芝麻、茯苓、山藥、百合、紅棗
清火養肝：綠豆、糙米、蓮子、葛根、茯苓、百合、銀耳、菊花、菠菜粉
黃芪
黃芪的好處簡直太多了。女人的膚色是否鮮豔、光澤。明亮就看你氣血好不好。而黃芪可以補氣血，增強免疫力，保肝、利尿、抗衰老。答主平時都是在正規藥店買的切好片的，泡水喝。對於體寒、睡眠質量這塊改善很多。所以對於疲乏無力、心慌、氣短、容易出汗的寶寶們，可以試試黃芪泡茶喝。但是月經期不能喝，陰虛陽亢者不能服用。
百合銀耳雪梨湯
百合是對付秋季乾燥的最好武器。它滋補的功效對秋季引起的燥熱、氣火盛、多痰等季節性症狀有一定的食療作用呢。百合性微寒平，有清火、補陰安神的效果，同時也是去燥的好食材。一把百合，一小朵銀耳，一隻秋梨，很普通的食材，卻是一碗潤肺滋補的好湯水。現在空氣汙染很嚴重，肺部的保養也是非常重要的，肺部保養答主只推薦百合銀耳雪梨湯，感冒咳嗽對症用藥後如果還是好的很慢，答主每次都會連續喝上三天的樣子基本就不會咳嗽了。答主不愛太甜，所以每次都不放冰糖，清清淡淡的，只有百合和枸杞的清甜味。
黨參淮山豬腳湯
黨參淮山枸杞豬肘湯，是一道既醇香美味，又滋補強身的好湯。黨參可以補中益氣，健脾益肺。淮山可以調節人體免疫系統，增強人體免疫力。加上補腎補虛的枸杞，醇香不油膩的豬肘，這道黨參淮山枸杞豬肘湯，可以緩解脾肺虛弱，氣短心悸，虛喘咳嗽，並具有調節胃腸運動，抗潰瘍，抑制胃酸分泌等等。經常喝不僅可以身體健康，面板也更加有光澤和彈性。
紅豆薏米粥
紅豆薏米粥，準備同等分量的紅豆和薏米，洗乾淨後，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。這個超級推薦給容易水腫的寶寶，利水、消腫，健脾胃，補心。可以治療溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃。
陳皮冰糖雪梨湯
每到秋冬，答主們也時常在家裡煮點兒梨湯，一般都是單純用雪梨和冰糖，雖然也能潤燥降火，但其性味過於寒涼，偶爾吃點兒敗敗火倒也無妨，只是經常食用不免生溼傷身，脾胃虛寒的人更是不能多吃。搭配陳皮便可迎刃而解，陳皮不僅可以理氣、健脾、祛溼，還能化痰、解鬱。如此三種，再加上幾粒養肝、滋腎、潤肺的枸杞，即使是天天吃，也不會傷身，反而既養生又養心，連抑鬱煩躁的心情都會慢慢改善起來呢！
桃膠銀耳蓮子湯
桃膠有清血降脂，緩解壓力和抗皺嫩膚的功效；口感清淡Q滑，很適合做甜品，加在銀耳蓮子湯裡相得益彰，既美味又養顏。銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。桃膠有清血降脂，緩解壓力和抗皺嫩膚的功效，口感好。蓮子補脾止洩，養心安神。長期喝這個湯，面板白裡透紅有彈性。因為剛燉好冷卻後會非常濃稠，口感欠佳。
補血甜湯
【原料】水發黑木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克，冰糖適量。
【做法】把原料洗淨放入沙鍋，加適量的水，燉煮2小時左右即可。
【用法】每天喝一大碗，堅持1周就能有明顯的效果。
四物雞湯
原料：烏骨雞1只、當歸3錢、川芎2錢、白芍3錢、熟地3錢、生薑5錢。
做法：1、將雞宰殺後去毛、腳、肉髒。入沸水中滾燙一下，再入清水中沖洗。
2、當歸、川芎、白芍、熟地洗淨，分別切成薄片，放入布袋中。
3、將雞與藥一起投入砂鍋中，加水約1000cc、，大火煮沸後，撈去浮末，再加入薑片，轉至小火，燉至雞肉和骨骼軟爛，調味並撈棄藥包、薑片即成。
功效：
當歸含揮發油及維生素E，有補血與活血之功效；白芍柔肝止痛；熟地養陰生津補血；川芎有行氣活血作用，可加強當歸的補血功效。合而為湯，味道鮮美，能滋陰補血，增進血液迴圈，紅潤臉色，適合一般人士飲用，而對身體虛弱，血虛體質的人，或女士經期後尤為適宜。但感冒、脾胃溼熱、腹瀉的人不適合飲用。
每天花15分鐘按摩補血四大穴位，能輔助調節血虛。
這四個穴位分別是關元穴（臍下約1、5寸處）
氣海穴（肚臍下方約3寸處）
足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處）
三陰交穴（下肢內踝上3寸、脛骨後緣處）
所以不要吝惜到連個贊都不給我/(ㄒoㄒ)/~~
俗話講胖補氣瘦補血，血虛，人就會心悸失眠、形體消瘦、面板乾燥、面色萎黃 。
由於長期熬夜加上生活上的一些瑣事，答主的氣色也很差，臉黃憔悴
經常感覺身體倦怠，眼睛也總覺得酸澀難受；
一到陰雨天臉色就很暗沉，沒有一點血色，鐵青鐵青的
梳頭也是，一梳掉一大把
月經量也比較少
後面媽咪帶著答主去醫院檢查，除了血常規化驗發現紅細胞偏低外，其他指標均沒什麼異常。後面去看了中醫，才知道自己“血虛”。主要是長期的勞累、壓力過大、營養不足造成血虛。
答主整理了一些判斷血虛的方法：
1.看臉色。如果氣血足不足，一眼就能看出來，如果面色紅潤，精氣神好，就說明氣血旺盛；如果臉色暗淡，無神無力，精神差，就說明氣血執行差。
2.摸手的溫度。手的溫度是人體氣血的直接表現。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。
3.看手上的月牙。人的手指甲上都有個半月形的“小月亮”，正常情況下，除了小指應都有半月形。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內寒氣重、氣血不足。
4.看頭髮。氣血足的人頭髮濃密、黝黑、有光澤，反之如果一個人的頭髮稀少、發黃、乾枯，則說明氣血不足。
5.看運動。如果一爬樓梯就喊累，那麼肯定氣血不足；如果一口氣爬好幾層樓都不大喘氣，那肯定氣血旺盛。適當的運動也可以促進血液迴圈，有助身體健康。
氣血不足的危害隱蔽而緩慢，如果有1-2條症狀，就要趕緊調養氣血了。答主吃過中藥，氣色改善了不少，但是有點冒痘上火，而且長期吃中藥容易損傷肝腎。阿膠糕也吃過，吃了就覺得燥。後面覺得還是食補是長久之法，從一飯一湯中，讓體質迴歸平和。
自從注意飲食開始，答主的面板和氣色還是有明顯的改善。當然健身和不熬夜是必須的，再加上一些食物的調理，氣色是由內而外的好。
飲食調理是一個緩慢的過程，千萬不能心急，要堅持、長期的調養。皮由於血虛時常伴有氣虛存在，因此，在選用補藥時還應適當加些補氣藥物，如黃芪、黨參、鹿茸、甘草等。這樣可增強補血藥的效果。中醫診斷的“血虛證”中有一部分是貧血患者，但不一定被診斷為“血虛證”的人都出現貧血的化驗指標。補血期間要注意控制脂肪攝入，因為補血的營養成分在油脂成分少的情況下好吸收。少吃辛辣刺激、過冷和過熱的食物，以保養脾胃，促進吸收。最後分享一些答主的日常食補乾貨：
玫瑰花
之前月經有點不規律，後面同事推薦了玫瑰花，玫瑰花有活血散瘀，調經止痛的作用。答主喝了一個月，那個月姨媽超級準時，疼痛也沒有那麼明顯。但是在姨媽期間，答主還是建議不要喝，會兩很大。另外，玫瑰花茶還有鎮靜、安撫、抗抑鬱的功效。便秘、月經量多、畏寒、腹瀉、身體虛弱的不宜多喝。
五穀雜糧粉
每天喝一杯五穀粉，對氣色改善幫助很大，主要是五穀雜糧比藥材、阿膠那些更容易被身體吸收，平和不挑體質。答主在萬能的寶上發現了一種神洲雜糧粉，根據五穀雜糧的顏色密碼青入肝、赤入心、白入肺、黃入脾、黑入腎分為五種配方來調養五臟，氮素因為無糖無新增的粗糧口感有點銷魂。黑芝麻黑豆黑花生等成分對於陰虛的身體狀況具有很好的改善作用。紅豆薏仁可以去溼健脾，紅棗枸杞紅皮花生等則可以補血補氣，所以這兩種喝的比較多。配方是真的好，有時間的，也可以根據他們家的配方自己買原材料回來打豆漿或者熬粥。
去溼補血：紅豆、紅薏仁、紅米、紅棗、紅曲米、花生、枸杞
潤肺養膚：苦蕎、燕麥、亞麻籽、白芝麻、杏仁，葛根、山藥、茯苓、百合
烏髮強腎：黑豆、黑芝麻、黑米、黑花生、黑木耳、黑糖
養胃健脾：小米、亞麻籽、核桃仁、白芝麻、茯苓、山藥、百合、紅棗
清火養肝：綠豆、糙米、蓮子、葛根、茯苓、百合、銀耳、菊花、菠菜粉
黃芪
黃芪的好處簡直太多了。女人的膚色是否鮮豔、光澤。明亮就看你氣血好不好。而黃芪可以補氣血，增強免疫力，保肝、利尿、抗衰老。答主平時都是在正規藥店買的切好片的，泡水喝。對於體寒、睡眠質量這塊改善很多。所以對於疲乏無力、心慌、氣短、容易出汗的寶寶們，可以試試黃芪泡茶喝。但是月經期不能喝，陰虛陽亢者不能服用。
百合銀耳雪梨湯
百合是對付秋季乾燥的最好武器。它滋補的功效對秋季引起的燥熱、氣火盛、多痰等季節性症狀有一定的食療作用呢。百合性微寒平，有清火、補陰安神的效果，同時也是去燥的好食材。一把百合，一小朵銀耳，一隻秋梨，很普通的食材，卻是一碗潤肺滋補的好湯水。現在空氣汙染很嚴重，肺部的保養也是非常重要的，肺部保養答主只推薦百合銀耳雪梨湯，感冒咳嗽對症用藥後如果還是好的很慢，答主每次都會連續喝上三天的樣子基本就不會咳嗽了。答主不愛太甜，所以每次都不放冰糖，清清淡淡的，只有百合和枸杞的清甜味。
黨參淮山豬腳湯
黨參淮山枸杞豬肘湯，是一道既醇香美味，又滋補強身的好湯。黨參可以補中益氣，健脾益肺。淮山可以調節人體免疫系統，增強人體免疫力。加上補腎補虛的枸杞，醇香不油膩的豬肘，這道黨參淮山枸杞豬肘湯，可以緩解脾肺虛弱，氣短心悸，虛喘咳嗽，並具有調節胃腸運動，抗潰瘍，抑制胃酸分泌等等。經常喝不僅可以身體健康，面板也更加有光澤和彈性。
紅豆薏米粥
紅豆薏米粥，準備同等分量的紅豆和薏米，洗乾淨後，紅豆大概需要泡兩三個小時，薏米泡一個小時就可以了。這個超級推薦給容易水腫的寶寶，利水、消腫，健脾胃，補心。可以治療溼痺，利腸胃，消水腫，健脾益胃。
陳皮冰糖雪梨湯
每到秋冬，答主們也時常在家裡煮點兒梨湯，一般都是單純用雪梨和冰糖，雖然也能潤燥降火，但其性味過於寒涼，偶爾吃點兒敗敗火倒也無妨，只是經常食用不免生溼傷身，脾胃虛寒的人更是不能多吃。搭配陳皮便可迎刃而解，陳皮不僅可以理氣、健脾、祛溼，還能化痰、解鬱。如此三種，再加上幾粒養肝、滋腎、潤肺的枸杞，即使是天天吃，也不會傷身，反而既養生又養心，連抑鬱煩躁的心情都會慢慢改善起來呢！
桃膠銀耳蓮子湯
桃膠有清血降脂，緩解壓力和抗皺嫩膚的功效；口感清淡Q滑，很適合做甜品，加在銀耳蓮子湯裡相得益彰，既美味又養顏。銀耳能提高肝臟解毒能力，起保肝作用；銀耳對老年慢性支氣管炎、肺原性心臟病有一定療效。桃膠有清血降脂，緩解壓力和抗皺嫩膚的功效，口感好。蓮子補脾止洩，養心安神。長期喝這個湯，面板白裡透紅有彈性。因為剛燉好冷卻後會非常濃稠，口感欠佳。
補血甜湯
【原料】水發黑木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克，冰糖適量。
【做法】把原料洗淨放入沙鍋，加適量的水，燉煮2小時左右即可。
【用法】每天喝一大碗，堅持1周就能有明顯的效果。
四物雞湯
原料：烏骨雞1只、當歸3錢、川芎2錢、白芍3錢、熟地3錢、生薑5錢。
做法：1、將雞宰殺後去毛、腳、肉髒。入沸水中滾燙一下，再入清水中沖洗。
2、當歸、川芎、白芍、熟地洗淨，分別切成薄片，放入布袋中。
3、將雞與藥一起投入砂鍋中，加水約1000cc、，大火煮沸後，撈去浮末，再加入薑片，轉至小火，燉至雞肉和骨骼軟爛，調味並撈棄藥包、薑片即成。
功效：
當歸含揮發油及維生素E，有補血與活血之功效；白芍柔肝止痛；熟地養陰生津補血；川芎有行氣活血作用，可加強當歸的補血功效。合而為湯，味道鮮美，能滋陰補血，增進血液迴圈，紅潤臉色，適合一般人士飲用，而對身體虛弱，血虛體質的人，或女士經期後尤為適宜。但感冒、脾胃溼熱、腹瀉的人不適合飲用。
每天花15分鐘按摩補血四大穴位，能輔助調節血虛。
這四個穴位分別是關元穴（臍下約1、5寸處）
氣海穴（肚臍下方約3寸處）
足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側1橫指處）
三陰交穴（下肢內踝上3寸、脛骨後緣處）
所以不要吝惜到連個贊都不給我/(ㄒoㄒ)/~~