透過意下四個方面來說。

第一個吃 也是重頭戲佔了40%。

我一直推崇的減肥方法是“211”減肥法

搭配公式:

碳水主食➕蛋白質➕蔬菜水果

每頓吃的的量是

2個拳頭的蔬菜

1手掌心的蛋白質

1拳頭的主食

晚餐主食可以減半，不餓的情況下可以不吃。除了三餐以外，如果覺得餓，上午10點多和下午4點多，可以吃這些加餐。

1個拳頭大小的水果

或者 一袋原味兒混合堅果。

一杯低糖的酸奶。

一小袋牛肉乾

2-3小袋豆腐乾

……

第二個方面是動 佔20%

上班期間沒有辦法站起來 但是我們下班期間完全可以自己掌握呀，挑選一些你喜歡的融入生活的活動。比如說下班的時候騎一段腳踏車，儘量走樓梯別坐電梯 。在家裡看電視的時候或者玩手機的時候站著不要坐著，拖地、手洗衣服、洗碗也是很好的活動呢。

簡單概括一下就是

能站不坐 能走不站 能站不躺

第三個方面是不要熬夜 佔20%

除了大家所熟悉這兩個方面以外，其實睡眠對於體重的影響也是至關重要的，儘量不要超過晚11點睡覺哦。 如果經常熬夜你會越來越胖的，我不是在嚇唬你這是事實。

第四個方面保持好心態 佔20%

最後一點也是很多人會忽略掉的，要保持一個好的心態。胖是我們一口一口吃出來，或者一天一天坐出來的，所以瘦下來也得個過程。彆著急慢慢來，只要做好每一天，瘦下來就只是時間問題了。

（同事幫我在運動會拍的 ）

每次都感覺我在說一堆正確的廢話。有些人可能會說:“這些我都知道呀，但是臣妾做不到”，哈哈！肉在你身上沒長在我身上，你自己看著辦嘍。