吃綠色食品最好 不要吃太油膩的東西比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養神；喝一點豬蹄湯，能減輕中樞神經的過度興奮，對改善焦慮、神經衰弱和失眠等症狀有一定療效；晚餐還可用紫菜、海帶等海產品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進大腦的生長髮育，防治神經衰弱。　　晚上覆習中間，吃幾個大棗，可以養胃健脾、安神和解除抑鬱；睡前，喝一杯熱牛奶，能促進大腦分泌催眠的血清素，其中的微量嗎啡類物質有助於入睡。 吃白菜、洋蔥頭，能緩解緊張情緒　　任順成說，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以考生應適當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量。如果食物中缺碘也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產品。　　此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學習效率；每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供氧狀況，從而消除過度緊張和心理疲勞；而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。 考生一日食譜參考　　早餐 雞蛋、牛奶，麵包或饅頭，八寶粥一盤蔬菜和1個水果午餐 海帶鴨絲湯、素什錦；糖醋排骨、涼拌三絲；魚香肝片、西芹蝦仁；豆干肉絲、香菇白菜心；胡蘿蔔燒牛肉、素炒豌豆苗。　　主食可選擇米飯、饅頭等。　　再喝一杯酸奶或果汁。　　晚餐 清蒸帶魚、醋熘白菜；泡椒牛蛙、燒西藍花；熘烏魚片、熗蓮白；海米冬瓜、清蒸小排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲等。主食：饅頭和稀飯。　　夜宵 粥、肉絲麵條、蛋花湯、　　餛飩、菜花、苦瓜等。