英國的一個醫學報告。把患了憂鬱症的人分成兩組，一組吃藥，一組跑步（每次1小時以上，一禮拜4次以上）。三個月以後，只跑步的那組改善的效果相當於吃藥組的97%。

　　抑鬱症確實是很痛苦，請去看下醫生。我不知道在國內的心理醫生水平如何，但是西醫對於治療大多數的憂鬱症都有方法。心理疾病並不是神經病，事實上絕大多數的人一輩子都會有過憂鬱的經歷，這很正常。

　　非常推薦有氧運動。有氧運動，比如跑步，運動充分的話，會刺激到大腦分泌endorphin（天然的抗憂鬱成分），效果和藥物差不多。

　　 談到有氧的話，跑步，散步，游泳，划船機，腳踏車，橢圓機，都是有氧運動。我會比較推薦平時用來減脂的跑步方法：每次45分鐘到1小時，速度為心跳是自己最大心率的60%到70%（220-年齡=你的最大心率），一禮拜跑4次或以上。這個強度是一般人慢跑的強度，就算你很久沒有跑步了，一開始快走和慢跑結合，2個禮拜以後達到這個水平是很簡單的。其實，運動以後，無論是有氧還是無氧，那種成就感，滿足感，神清氣爽的感覺，是很讓人上癮的。

　　自己另外的體會就是要充足的睡眠和補充維他命（飲食正常的話，兩天一粒多種維他命，偏食的話，一天一粒），記得以前也有看過說營養不足也會造成depression的。