今天很多女性存在這樣的問題,手臂並不粗，但是手臂上的肉鬆鬆垮垮，露手臂的時候很尷尬。這是手臂肌肉缺乏彈性所致的，歸根到底是缺乏鍛鍊的原因。因此，應該經常對手臂肌肉進行鍛鍊，長期堅持，手臂的肉會變得很緊緻，可以大方地露手臂了!

每個動作4-5組，每組15-30次。組間休息30-60秒。一起來看看!

動作一

注意事項：手握啞鈴放在身體兩側，手臂伸直。呼氣的時候手臂向身體兩側開啟，抬高直到與肩膀在一個平面上，吸氣下放。重複動作。

動作二

注意事項：手握啞鈴，掌心向前，手臂伸直。呼氣，小臂向上彎舉，大臂保持不動，直到肱二頭肌最大收縮。吸氣慢慢下放，重複動作。

動作三

注意事項：手握啞鈴，屈肘，先將啞鈴舉到下巴下方位置，掌心向著自己。呼氣，大臂往外開啟，接著推至頭頂，手臂伸直。吸氣原路還原下放，重複動作。

動作四

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂往上抬高，抬至肩膀水平面或者比肩略高。吸氣慢慢下放。重複動作。

動作五

注意事項：手握啞鈴，拳眼向前，手臂伸直。呼氣，手臂依次向前抬高，再往兩側開啟，如圖所示。注意，手臂抬高至與肩同高即可。動作要慢，注意肌肉的控制能力。

動作六

注意事項：腰背要挺直，俯身的幅度約與地面平行即可。手握啞鈴，掌心相對。呼氣，先將大臂抬高至桌面水平，保持大臂不動。吸氣準備，呼氣再將手臂伸直，並停頓2秒。吸氣慢慢下放小臂，呼氣再將手臂伸直。整個過程中，大臂保持不動，且儘量貼緊身體。

這就是讓手臂變緊緻的動作哦!每天練一次，或者隔天練一次。堅持一個月，手臂會明顯變得更緊緻哦!運動完即可拉伸放鬆哦!一起練起來吧!