氣血虛即氣血兩虛，會使臟腑功能減退，造成早衰。屬於氣血同病。

氣血虛表現在：身體失養、疲勞乏力、面色淡白、耳鳴心煩、氣短萎黃、頭昏目眩、心慌氣短、頭髮枯黃、失眠心悸、舌唇色淡等方面。

造成氣血虛的原因有：挑食偏食、飲食不足、勞作過度、飢飽不均、脾胃受損、經量過大、失血過多等。

健康飲食的方法：

1.健脾和胃

要補血得先健脾胃，脾胃健則血液生。葷食常吃雞畛、鴨畛、驢肉、海參、帶魚、牛肚等，素食常吃大棗、小米、扁豆、薏米仁、酸奶等，蔬果有菠菜、空心菜等綠葉菜，蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果。

2.補血益氣

常吃的食物有動物的肝臟、鴿子湯(加人參、大棗、黃芪、西洋參熬製)、銀耳湯(加蓮子、龍眼、百合、紅糖、蜂蜜熬製)羊肉、牛肉、兔肉、豬肉等。蔬菜有山藥、南瓜、冬筍、香菇、地耳、髮菜、黃花菜等。水果有栗子、榛子、櫻桃、葡萄等。主食可用粳米。

3.生血補氣

常用食物有蓮菜、木耳、洋蔥、黑豆、蒲公英、豆腐、豬、羊血、金銀花、黑米、雞、魚、鵪鶉、鴿子、甲魚、蛤肉等。蔬菜有胡蘿蔔、蓮藕、菠菜等。水果有花生、大棗、桑椹、荔枝、松子、龍眼等。

4.藥補

人參、西洋參、黨參、黃芪、當歸、熟地、阿膠、龜板、紫河車、鹿茸、鹿角膠、肉蓯蓉、枸杞等。

先了解下什麼是氣血

中醫認為，氣血是人體代謝、活動、免疫的根本。

氣，人體內活力很強執行不息的極精微物質，為陽；

血，循行於脈中而富有營養的紅色液態物質，為陰。

一陰一陽，主宰人體健康。

1.失眠多夢，氣血虧虛導致心神不安，影響到大腦的工作休息。

2.免疫低下，氣血虧虛導致表氣不固，第一道免疫功能喪失殆盡。

3.面色黃白，氣血虧虛導致運化無力，各處毛細血管供血不充足。

4.身軟無力，氣血虧虛導致供應不足，各器官組織虛損無力。

5.虛汗頻出，氣血虧虛導致體內火旺，不斷排汗來降低體內溫度。

6.月經不調，氣血虧虛導致血氣失運，影響月經時間和經血量。

氣血虧虛的根源在於脾虛，脾把食物的精微輸送給心肺，由心肺生化氣血，輸布全身。脾虛會導致氣血化源不足，出現氣血虧虛的症狀。

所以，補充氣血的根源在於補脾，要多吃補脾益氣的食物。

黃色食物：黃豆、玉米、小米、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等。

甘味食物：山藥、大棗、蘑菇、糯米、赤豆、薏米、桂圓等。

溫性食物：扁豆、豬肝、紅糖、牛羊肉等。

黃芪、阿膠、人參、當歸、地黃

1.細嚼慢嚥，減輕脾的工作負擔，這樣可以運化有力，氣血充盈。

2.減少熬夜，熬夜是最損耗人體氣血的。

3.勞逸結合，過勞或是過度安逸一樣會傷及五臟，損耗氣血。

4.心態平和，過激的情緒會大量消耗人體氣血。

5.排遣壓力，巨大的生活和精神壓力會損耗氣血。

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氣血虛經常表現為頭暈腦脹，四肢乏為，臉色蒼白，常打哈久，活動一下就上氣不接下氣。這些症狀都是氣血虛虧引起的。

所以，要改變這種症狀，就要從飲食和生活習慣做起。飲食上多食造血宜氣的食物。如動物類的肝臟蔬菜類的菠菜，以及蛋白質類的雞蛋，纖維類的瘦肉。

生活習慣上，不熬夜，不過度勞累，做到勞逸結合。保持心情舒暢，還自己一個健康幸福的生活。

謝謝您的邀請！中醫理論知之甚少，只是在生活中學習、觀察、詢問了一些具體的做法！一個人氣血虛總能在身體的一些方面表現，但氣血差的原因則不同，不管什麼原因，單就問題:飲食角度講平時做到:一.營養達標:雞鴨魚肉類輪換吃，特別注重吃牛肉，最好一週吃一次，有條件每週吃一次海參，最好熬米粥（樂山人說西飯），豬血一週一次，但有人害怕吃！雞蛋不可少，堅持吃一天一個。二.蔬菜搭配:時令蔬菜搭配好，常吃山藥、胡蘿蔔、黑木耳等。三.自制茶:紅棗、山楂、玫瑰花、枸杞等泡水喝，長期堅持。

氣血虛該如何健康飲食，其很簡單，對一個人氣血虛，看上去人好像欠血，也就是貧血的樣子，《身體虧》全身無力，這肯定屬於人的營養跟不上去，對我個人來說人的身體已經在透支，建議每個人一天內吃點豬血～牛血，或補點牛羊肉，給予補上就好，我說就這個樣！！！

首先申明一點，吃氣肯定不能補氣。雖然中醫認為吃什麼補什麼，但從未有資料記載有吃氣補氣的。所以看中醫古籍也要正確理解，下面就談幾點補氣的食物和藥食同源的藥物。

首補氣的飲食調養是需要長時間的，那麼就要仔細的挑選食材了。鴿子具有很好的補氣效果，但長期服用肯定不適合，因為許多地方沒有養鴿的，很難搞到，所以效果雖好卻不是首選。泥鰍和鯽魚補氣效果也很好，而且市場上很容易買到，源源不斷的供應保障了長期食用的可行性，是個不錯的選擇。所以氣虛之人不妨食用泥鰍和鯽魚。

乾果之中大棗有益氣補血的功效，而且市面上不缺，價格又不貴，藥性平和無副作用，是個不錯的選擇。槐花槐角可以提升中氣，對氣虛脫肛者有一定功效。

藥物中人參，黨參，黃芪是補氣的要藥。甘草健脾補氣。

西洋參即能補氣又能養陰，對氣陰兩虛者最宜。

常用的方法無非上述幾種，那些生闢不容易搞到的就不要多想了。因為醫書有云：近利不失，遠利乃來。太上老君的仙丹雖好但你千年搞不到一顆有啥用，還是用最常用的方法穩妥是吧。

祝大家身體健康

氣血虛一般來說與脾胃消化不良有關係，也有的與飲食習慣有一定的原因，如何才能在飲食上把氣血虛調劑好，辦法就是補充優質蛋白，提高血液質量，是自己首先不貧血，再一個就是補氣。中藥黃芪補氣很好，大棗補氣又養血，土豆也補氣，丹參補氣又養血。現在的生活都比較好，一般不存在營養不良等問題，氣血虛一般的就是脾胃吸收和體內溼氣過重的問題多，有的人為了減肥也容易氣血虛，多吃點牛肉對氣血虛也有進補的作用。睡眠質量不好也容易引起氣血虛，總的來說原因很多，要補首先要從思想上引起重視，生活要有規律，多運動，加強鍛鍊，少生氣，想的開，放的開，把心情調到最佳狀態，是身體氣血充足，一身輕鬆。

引起氣血虛弱的原因有很多，比如說:挑食，營養不良，體弱多病，久病不愈，病後，手術後，產後，經量多，出血過多等。想要補益氣血的食物、藥物也有很多哦。

比較常見的水果素食是大棗，花生，紅豆(赤小豆)，蓮子，桂圓，黑木耳，山藥，黃花菜，牛奶，大豆，白扁豆，蜂蜜等……。

常見的葷腥肉類是牛肉，羊肉，雞肉，鴨肉，豬蹄，豬肝，豬血等……。

常見的藥物是人參，西洋參，黃芪，甘草，當歸，白芍，阿膠，熟地，何首烏等……。

總之，只要平時注意飲食，葷素搭配，不挑食，氣血虛症都會一點點養好的，大可不必擔心呢。

93歲退休老中醫：白開水裡撒一把，補氣補血，不出2周，不僅貧血好了，月經不調也沒了！太神了！

現代人的生活質量提高了，吃的食物也不差，甚至大魚大肉的補著過頭了，導致了很多富貴病。有些人身體看著還挺好，但總是感覺頭暈乏力、手腳冰涼、面色蒼白、有的女性甚至出現月經不調的情況。這些都是氣血虛了。

【老中醫公佈2大金方，不出2周，貧血、月經不調都沒了】

1、紅豆+蜂蜜——蜜紅豆

食材：紅小豆400克、蜂蜜適量。

做法：紅小豆挑去其中的雜質，加水浸泡一晚至豆子漲開。倒去泡豆的水，將泡發的紅小豆放入鍋中，加水大火煮開後轉中小火煮至豆子軟爛，吃的時候加蜂蜜調味即可。

好處：紅豆和蜂蜜都有補養氣血的功效，特別是紅豆對女性非常好，可以補充體內流失的鐵質，對於缺鐵性貧血的女性有補血、促進血液迴圈、增加體力、強化抵抗力的效果。

2、黑糯米+紅棗——黑糯米補血粥

材料：黑糯米、紅棗、紅糖適量。

做法：水燒開後放入黑糯米稍煮幾分鐘，加入紅棗，同時將大火轉至小火慢煮，半小時後加入適量紅糖煮化調勻即可。

原理：黑糯米中含有豐富的脂肪、維生素B1、B2、蛋白質和碳水化合物，同時它還有大量的礦物質鈣磷、鉀、鐵，是很好的補血食物；將黑糯米和紅棗一起煮，益氣補血效果會更好，同時它還有補脾養胃、治療失眠的功效。

【專家提醒】對於氣血不足者，往往很多人首選的便是食療，但是眾所周知，食療只能補形，主要起到一個輔助的作用，當食物進入胃，在經過胃酸的分泌，所能達到的滋補效果便大打折扣，更多的還是自身的心理暗示起到了作用。

因此還是應該選擇專業的傳統療法，既能加快補氣血的速度，也能讓人體進一步的吸收到更多的營養成分。

推薦：知坤堂坤齡飲。

原料：阿膠、大棗、人參、山藥、芡實、茯苓、益智仁、砂仁、雞內金、百合。

用法：每天1杯，舀一勺放入100ml溫開水中，攪拌後服用。

原理：阿膠、大棗能夠促進造血功能，補中益氣，養血安神，暖宮祛寒；人參大補元氣，安神益智；芡實、茯苓、山藥、益智仁主要是健脾的，脾臟好可以幫助排出溼氣；百合、雞內金、砂仁滋陰清熱，為虛煩驚悸、失眠多夢所常用。

功效：對於氣血不足、面色發黃、月經不調、宮寒畏冷的女性十分有效，對於氣虛無力、失眠多夢、腰背無力的男性也有一定的作用。在網上是可以找到的。

我之前也有過氣血虛的症狀，去醫院找醫生看了，醫生給我普及了很多氣血知識。

大家都知道，從一個人的臉色方面就可以大致看出這個人的身體健康狀況如何，而平時我們常說的臉色不好，其實也就是指一個人的氣血不足。氣血不足很重要原因就是飲食不對。

1.狼吞虎嚥「吃下去的每一分都算數」。吃得過於粗速，不知不覺又吃了很多，沒有唾液的包裹，食物大塊地囤積在脾胃中，白白消耗身體的氣血去消化他們。

2.重口味越有味道的食物越是排程消耗精氣。現代人尤其喜歡重口味，辛辣過多，耗氣傷神。而吃粗茶淡飯越有味道，才是身體強健，元氣足的表現。

3.不吃五穀，很多時候，我們是最先捨棄的，往往是你最不該捨棄的東西。比如，五穀。「五穀為養」，最養精氣神，也最養氣血。

氣血不足的症狀：

1.眼睛

看眼睛的色澤和清澈度，眼白的顏色變得渾濁、發黃，有血絲。

2.面板

面板粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑。

3.頭髮

頭髮的生長速度跟肝血相關，如果肝血不足，頭髮長得慢、頭髮乾枯掉髮，頭髮發黃、發白、開叉。

4.牙齦

牙齦與胃腸相關，牙齦萎縮。

5.指甲

手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，指甲上出現縱紋，說明體內寒氣重、氣血兩虧，出現透支，是肌體衰老的象徵。

健康飲食方法：

1.以人參、白朮、黃苠、甘草四味基本中草藥熬製四君子湯，適合面色萎黃，語聲低微，氣短乏力，食少便溏，舌淡苔白，脈虛數。臨床常用於治療慢性胃炎、消化性潰瘍等屬脾胃氣虛者。

2.用當歸、川芎、芍藥、熟地黃四味藥熬製四物湯能夠活血調經，祛風溼，益肝腎，強筋骨，具有健脾益氣養血滋陰養血的作用。

如果不想這麼麻煩，可以試試如意牌氣血雙補丸，萃取四物湯和四君子湯的精華，製成小蜜丸，可以直接嚼著吃，非常方便，醫生推薦的，國藥準字號藥品，自己試過了，見效很快。