一部分健身新手在訓練一段時間後，會發現在日常直立行走或者運動的時候，經常感覺兩肩不平衡出現不平衡的現象！
這就說明你的肩膀控制能力出現了問題，這時候就要透過針對性的鍛鍊來糾正了，糾正大小不一的肩膀只要下面四個動作！
動作一：啞鈴開肘上舉
鍛鍊肌肉：上臂區域肌肉群、肱二頭肌肉群、肱三頭肌及小臂內側肌肉
動作要點：使上臂位置固定不動，感受肱二三頭肌的收縮變化，前臂朝上彎舉時旋轉手腕，保持掌心往後。
初級：每天2組，每組15-20次，組間休息3-5分鐘。
中級：每天5組，每組30次，組間休息5-10分鐘。
高階：
1.每天2組，每組50次，組間休息20-30分鐘
2.每天2組，每組100次，組間休息3-5小時
動作二：槓鈴水平轉體
鍛鍊肌肉：背闊肌及核心部位肌肉群、肱二頭肌肉群、肩部肌肉群
動作要點：保持肩胛的收縮狀態，曲肘往左右方向移動槓鈴，此過程中保持膝關節、髖關節和背部的固定。
初級：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鐘。
中級：每天4組，每組30次，組間休息8-10分鐘。
1.每天3組，每組30次，組間休息15-20分鐘
2.每天3組，每組60次，組間休息1-2小時（難度略高）
動作三：壺鈴杯式深蹲
鍛鍊肌肉：?繩肌及肌肉群、腹部和肩部肌肉
動作要點：兩腿距離略寬於肩部。臀部往下方俯身做深蹲動作，後背處於平直狀態。雙手將壺鈴握在中間位置，需要注意的是膝蓋和臀部要用盡用力。
2.每天3組，每組60次，組間休息1-2小時
動作四：啞鈴交替彎舉
鍛鍊肌肉：後背一角肌肉群、肱一頭肌、肩部肌肉群
動作要點：兩腳固定在地面位置，雙手上臂自然靠近身體兩側，肘部稍微貼在上半身，手掌維持中立握狀態。
一部分健身新手在訓練一段時間後，會發現在日常直立行走或者運動的時候，經常感覺兩肩不平衡出現不平衡的現象！
這就說明你的肩膀控制能力出現了問題，這時候就要透過針對性的鍛鍊來糾正了，糾正大小不一的肩膀只要下面四個動作！
動作一：啞鈴開肘上舉
鍛鍊肌肉：上臂區域肌肉群、肱二頭肌肉群、肱三頭肌及小臂內側肌肉
動作要點：使上臂位置固定不動，感受肱二三頭肌的收縮變化，前臂朝上彎舉時旋轉手腕，保持掌心往後。
初級：每天2組，每組15-20次，組間休息3-5分鐘。
中級：每天5組，每組30次，組間休息5-10分鐘。
高階：
1.每天2組，每組50次，組間休息20-30分鐘
2.每天2組，每組100次，組間休息3-5小時
動作二：槓鈴水平轉體
鍛鍊肌肉：背闊肌及核心部位肌肉群、肱二頭肌肉群、肩部肌肉群
動作要點：保持肩胛的收縮狀態，曲肘往左右方向移動槓鈴，此過程中保持膝關節、髖關節和背部的固定。
初級：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鐘。
中級：每天4組，每組30次，組間休息8-10分鐘。
高階：
1.每天3組，每組30次，組間休息15-20分鐘
2.每天3組，每組60次，組間休息1-2小時（難度略高）
動作三：壺鈴杯式深蹲
鍛鍊肌肉：?繩肌及肌肉群、腹部和肩部肌肉
動作要點：兩腿距離略寬於肩部。臀部往下方俯身做深蹲動作，後背處於平直狀態。雙手將壺鈴握在中間位置，需要注意的是膝蓋和臀部要用盡用力。
初級：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鐘。
中級：每天4組，每組30次，組間休息8-10分鐘。
高階：
1.每天3組，每組30次，組間休息15-20分鐘
2.每天3組，每組60次，組間休息1-2小時
動作四：啞鈴交替彎舉
鍛鍊肌肉：後背一角肌肉群、肱一頭肌、肩部肌肉群
動作要點：兩腳固定在地面位置，雙手上臂自然靠近身體兩側，肘部稍微貼在上半身，手掌維持中立握狀態。
初級：每天1組，每組10-15次，組間休息5-6分鐘。
中級：每天4組，每組30次，組間休息8-10分鐘。
高階：
1.每天3組，每組30次，組間休息15-20分鐘
2.每天3組，每組60次，組間休息1-2小時（難度略高）