彈跳除了和遺傳有關外，還與後天的訓練有關。眾多事實證明彈跳力是可以透過訓練提高的！下面是美國著名縱跳訓練計劃，練成預計縱跳能力可提高20至30釐米以上（很誘人）！不過，鍛鍊過程很辛苦，整個過程要15個星期。對於每個動作專案，如果一種動作要做3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下一個專案，切記不要休息！！！！第一項：半蹲跳1：開始時，半蹲，雙手放置於前；2：向上跳離地面至少20—25釐米。（若你覺得容易的話，可以跳至25—30釐米）。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時完成一次。接下來，只需重複第二項：抬腳跟（提踵）1：首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著；2：腳跟抬到最高點；3：再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。第三項：臺階1：找張椅子來，把一隻腳放上去，呈90度；2：盡全力的跳開，在空中換腳，再放在椅子上；3：重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。第四項：縱跳1：雙腳放直，與肩同寬"鎖緊"你的膝蓋；2：只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不彎曲；3：到地時再迅速起跳，完成一次。這一項很難，你可以藉助你的手幫助起跳。第五項：腳尖跳1：將腳尖抬到最高點；2：用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5釐米。第六項：蹲跳1：站立，懷抱籃球於胸前；2：蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿須保持90度；3：跳起至8—13釐米，一定要保持步驟2的姿勢，著地完成一下；4：如果要跳15下的話，1—14需跳至8—13釐米，第15下需全力跳高