當你能夠看到自己的憤怒，並且理解她的存在時，就不會被她控制。這樣憤怒就僅僅變成了一種內心的體驗，而不會透過不恰當的行為給自己帶來麻煩。

謝謝你的邀請首先與憤怒如何共處和諧共處。但是我個人覺得的話就是我們。嗯，有憤怒是因為可能事事不順心或者心裡上有壓力，當然這些東西我們是可以去發洩的，所以當我們憤怒的時候，多想一想。令你開心的事。讓憤怒不要爆發出來。這樣對自己不好，對他人也不好對家裡人也不好。所以說這樣。是與這個和諧相處最關鍵的避免憤怒，跳過它跳出他這個圈子。啊，生活一口氣也好，轉移自己的注意力也好。

怎樣才能正確地“與憤怒和諧相處”？

憤怒是一種負面的情緒，如何與憤怒和諧相處呢？

情緒產生在身體和思維的交界處，身體相信腦袋中的聲音和思維畫面並對它做出反應這些反應就是情緒。

大腦、創造、過濾、編造的我們認為是不好的，厭惡的，對自己有害的事情或者畫面激起的情緒叫負面的情緒。

比如：你想象一下自己喜歡的女生，在廣場和別的男生手拉手，一起約會，此時此刻你有什麼感覺，你喜歡這種感覺嗎？這時候身體會產生負面的情緒。

負面情緒對身體是有害的，影響身體的正常運轉，像是焦慮，憤怒、怨恨。向外影響我們和諧的人際關係，創造衝突。向內影響我們的身體健康，增加疾病的風險。

發現負面情緒

生活中我們很容易被負面的東西引起情緒，在外面玩的時候，被別人踩到腳或者被路邊的水濺到身體上再或者鄰座有人太吵。

然後我們思維上就會覺得對方這麼做多麼多麼可惡，是不是在針對自己。進而胸口升起怒氣，想找回所謂的心理平衡。

每次在外面或者在家裡，想發火的時候，先來感受一內心那股生氣地情緒，當你感受到它的時候，你就發現了它。

化解情緒

發現情緒是化解情緒的第一步，感覺那個胸口升起的負面情緒以後，接下來要被它掌控還是化解它，如果你要選擇後者，那麼最簡單的方法就是深呼吸，然後慢慢去感受這股情緒，它會在你的感受下消散！

你的這個問題提的非常好，我也一直在嘗試。我性格本身就是那種直性子，對與錯分的很明白的人，對事易怒，所以也困擾著我。為了減少這種情況，我是這樣做的：1.改變自己的關注點，對事對人我們都不能要求十全十美，對於不是至關重要的事，我們要放過自己，沒什麼關係；2.遇事多冷靜，想明白了再說再做，不要一遇事就下定論，有些憤怒可能是不必要的呢？傷了自己。3.空閒時間多閱讀，多出去走走，多結識有意思的朋友，人的閱歷豐富了眼界廣了，心胸開闊了，憤怒也能減少。並且從一些有趣，幽默的朋友身上我們也能學會怎麼與憤怒相處。4.憤怒已經出現時，適時的宣洩一下，單獨一個人的時候深呼吸平復一下心情，給自己一個時間界定。5.瞭解自己，心氣別太高。

我在單位受委屈，主要是在德陽當時教育部給我一個非常正式的全國百所高校人文社會科學基地的專家表，要我填學術成果和教學情況的表，供電但必須要有所在學校黨委書記的評論，並加蓋學校黨委的公章。我拿著這帶信封和邀請函，加正規表格找到吳澤書記，他當時說了一句很沒水準的話。說這樣東西我辦公室垃圾堆裡有的是。我一句話沒有說，轉身出門眼淚刷刷流下。忍嘛。心上一把刀。