不後悔！恢復期就好好休息，身體養好了氣色各方面都很好。身邊好幾個哺乳期開始拼命減肥的，現在不光臉色氣色差而且身體也不好。其實沒關係，合理飲食加鍛鍊身體之後再慢慢就好了。

我用我的親身經歷告訴你，減肥不成功想想是不是你自己沒有好好堅持？我曾經一百三十八斤，堅持跑步一年，晚上少吃飯，順利瘦到98斤，一直不反彈。我愛上了跑步，身體也健康。

你好，我是國際營養師小月，有關健康的問題隨時可以諮詢。產後肥胖的問題是眾多女性關注和同樣存在的，不過我要告訴你的是減肥任何時候都不算晚，就從現在開始，你可以變得很苗條！

減肥的方法很多，那些年我們都追求過的方式：蘋果 汽水 保鮮膜......

哈哈哈，開個玩笑啦，不過我真的見過這些奇特的方式呢，當然我是不推薦的，因為這些方式 不科學，也不健康。正確且不反彈的減肥方式是:

合理的健康平穩膳食，讓你的身體與你的思想達一，才會永久減肥成功，終身不反彈！

簡單的說做到如下幾點膳食原則即可：

1、每天配合自己身體的卡路里合理搭配餐食。

早餐推薦：純牛奶一杯，雞蛋一個，粗糧粥或者饅頭一個。雞胸肉 牛排 蝦 魚等如果有時間吃100克更佳，早餐吃飽且要吃好。

主食推薦：小米， 藜麥， 大黃米，糙米，燕麥，黑米，合成起來做成粗糧飯，這些都有超強的飽腹感而不至於讓你餓得太快。

青菜每天變換吃8兩，低熱量的推薦：波菜 生菜 西蘭花 芹菜 木耳 豆角 菇類 黃瓜 番茄 羅卜 冬瓜 茭白 竹筍...

水果每天變換吃2兩，低熱量的推薦：聖女果 櫻桃 蘋果 桃子 李子 葡萄 奇異果 西釉 香瓜 哈蜜瓜 人生果 梨...

2、禁菸酒及飲料

3、每天喝1500ML以上的白開水

4、晚上18-19點前吃完餐，不再進食。

5、一週運動2－5次。

6、每天定時稱體重且設定短期和長期減肥目標，給自己定一個達到目標後的小小獎勵。持之以恆，相信我，你會健康享瘦的！

減肥時不吃的如下幾點：

1、不能再按自己之前不好的習慣去吃。定時定量（最好按自己身體資料的卡路里去合理配餐）

2、不能吃過油，過糖的食物（如肥肉，精米飯，甜麵包，油炸食品，高熱量水果）

3、不能太晚進食。（人體吸收最佳期在晚上，所以如果晚餐吃得太晚，你的吸收就會越多，這也就越難減下去）

4、不能吃太飽。（胃是有彈性的，所以我們要讓你之前漲大的胃慢慢縮回原始大小）

另外還要囉嗦一下：想減肥和美體首先要保持飲食健康，在我們營養學裡，除了良好的膳食平衡，還要保證充足的睡眠，適量的身體活動，愉快平穩的心情！女生更要多吃些蔬菜和水果，讓您容顏常駐，祝美麗健康！

--小月營養師

科學的控制飲食，少吃高熱量食物加上一定量的有氧運動是減脂的關鍵。

在家裡最簡便的健身方法有：

動作一：60次原地開合跳

動作二：45秒仰臥腳踏車卷腹

動作三：20次BURPEES

Burpee(中文音譯為"波比")，它是一項「無氧運動(anaerobic)」，結合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳躍(Jump)一連串的動作，在短時間內會將心跳率拉昇到將近人體最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee會訓練到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等，除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，它對於心肺適能(Cardiovascular Fitness)的訓練也非常的有幫助。）動作四：60秒平板支撐

動作五：每邊20秒側臥挺髖起

動作六：30秒俯撐雙腳蹬山

動作七：15個仰臥兩頭起

每週進行3次這樣的迴圈練習（可以根據自身的身體條件適當降低難度），會有很好的效果！