蠻好的問題，估計這個也是很多熱愛運動的女性朋友會遇到的問題，例假期間如何運動呢，下面我說說我的建議，分為兩個階段，前三天和後三天，兩部分說，每個人情況不同，自己可以根據實際情況進行調整。
運動
女性雌激素和孕激素的分泌開始下降，此時身體處於比較虛弱的一個狀態，容易疲勞而且抵抗力下降厲害。此時的月經量也比較大，建議休息 或者 做一些身心運動，比如瑜伽，冥想等運動，不僅能讓自己的情緒和身心緩和下來，而且能夠釋放例假帶來的身體壓力。
建議
要避免一些較大負荷的力量訓練，特別是下肢的訓練此階段儘量避免，還有一些倒立的動作等。
避免跳躍類的運動，避免卷腹類的運動等。
如果感覺到在運動過程中有所不適，請停止運動。
身體開始恢復了，月經量也會少了很多，此時，可以進行一些低負荷有氧運動，如快走，慢跑等。持續時間，也不宜過長，一般20分鐘左右即可。但這個時間也不是絕對，通常來說，是自己平時的訓練量的一半負荷即可，目標是讓身體有一個緩和適應的過程。低強度的有氧運動，讓可緩解例假期間產生的心理焦慮，還可以控制體重的增加。
除此之外，如果原來有一些力量訓練基礎，此時就可以開始一些上肢的訓練，慢慢恢復，下肢的訓練，特別是曲髖類的動作，根據自己的情況，量力而行。同樣，負荷以中低負荷為主。
例假同時也是減脂好時期，不要過多的攝入身體不需要的熱量，但是也不能因為減脂，導致熱量不足影響身體健康。把握好度很重要。
蠻好的問題，估計這個也是很多熱愛運動的女性朋友會遇到的問題，例假期間如何運動呢，下面我說說我的建議，分為兩個階段，前三天和後三天，兩部分說，每個人情況不同，自己可以根據實際情況進行調整。
前三天運動
女性雌激素和孕激素的分泌開始下降，此時身體處於比較虛弱的一個狀態，容易疲勞而且抵抗力下降厲害。此時的月經量也比較大，建議休息 或者 做一些身心運動，比如瑜伽，冥想等運動，不僅能讓自己的情緒和身心緩和下來，而且能夠釋放例假帶來的身體壓力。
建議
要避免一些較大負荷的力量訓練，特別是下肢的訓練此階段儘量避免，還有一些倒立的動作等。
避免跳躍類的運動，避免卷腹類的運動等。
如果感覺到在運動過程中有所不適，請停止運動。
後三天運動
身體開始恢復了，月經量也會少了很多，此時，可以進行一些低負荷有氧運動，如快走，慢跑等。持續時間，也不宜過長，一般20分鐘左右即可。但這個時間也不是絕對，通常來說，是自己平時的訓練量的一半負荷即可，目標是讓身體有一個緩和適應的過程。低強度的有氧運動，讓可緩解例假期間產生的心理焦慮，還可以控制體重的增加。
建議
除此之外，如果原來有一些力量訓練基礎，此時就可以開始一些上肢的訓練，慢慢恢復，下肢的訓練，特別是曲髖類的動作，根據自己的情況，量力而行。同樣，負荷以中低負荷為主。
避免生冷，注意運動後保暖例假同時也是減脂好時期，不要過多的攝入身體不需要的熱量，但是也不能因為減脂，導致熱量不足影響身體健康。把握好度很重要。