只能說健身，以後更加註重自己的飲食習慣。儘量的忌口，少吃油膩，太甜太鹹的食物。

附一張健身群的聚會照片，猜猜哪個是我？

注重

與標準體重相比偏輕，血液中膽固醇居然還偏高，醫生說要清淡飲食，多喝開水。所以現在很重視自己的飲食。

有事沒事，多喝開水，排毒養顏。

日常生活中我非常注重自己的飲食，簡單來說飲食清淡，少油少鹽少肉少調味品，多喝水，新鮮的水果蔬菜佔每日食物的一半以上。

1、早餐最佳時間段 7：00~8：30

 作為一天中第一次進餐，早餐非常重要。儲存的能量在經過一晚上的自然消耗，需要從新在食物中攝取，所以，早餐吃的要像“皇帝”一樣豐盛，儘量多吃蛋白質豐富和碳水化合物豐富的食物，早餐食譜中可選擇的食品有穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入，大家可以按照個人喜好選擇。

2、午餐最佳時間段 12：00~13：30　　 午餐不同於早餐，午餐更注重熱量。午餐食物更多樣化，菜餚上以葷素搭配為宜，主食上粗糧搭配細糧是最健康，而且午餐不只是營養方面，還要注重份量，因為午餐是乘載一天身體消耗最重要的飲食，要吃飽的同時要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負擔，對健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響學習和工作。

3、晚餐最佳時間段18：30~20：00

 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物。儘量多吃蔬菜，最好選擇：麵條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。晚餐以少為好是長壽之道。

4、多喝水

水是生命之源，不要感覺渴了再喝水，儘量在白天多喝水，晚上要少喝。還有就是少喝飲料，白開水是最解渴的。平時我愛喝點玫瑰花茶、大麥茶、蜂蜜檸檬水等。

5、每週吃2—3餐蝦和魚

與家禽類相比，魚和蝦的脂肪含量更少，但又富含能夠降低人血清膽固醇的牛磺酸，同時還富含鎂、磷、鉀等微量元素和多種維生素。

6、勤鍛鍊，多運動

保持好心情和良好的作息規律，早睡早起，要想身體好，必須要合理安排飲食和運動。我自己喜歡中午跟朋友打羽毛球或者走走路，自己在家可以練練瑜伽。

7、多在家吃飯，少下餐館

在家吃飯不僅吃的健康養生，還能減少浪費。每次出去吃飯，大多數人點餐都會多點，不是浪費就是撐壞肚子。

習慣一:別指望誰能推著你走

如果你不向前走，誰又會推你走呢?因此，積極主動的態度，是實現個人願景的原則。

我們常說:“我不會……，因為遺傳……”、“我遲到，因為……”、“我的計劃沒完成，因為……”我們總是在找藉口或是抱怨，在不滿中消耗自己的生命。而人類與動物的區別正是人能主動積極地創造、實現夢想，來提升我們的生命品質。所以，有效能的人士為自己的行為及一生所做的選擇負責，自主選擇應對外界環境的態度和應對方法;他們致力於實現有能力控制的事情，而不是被動地憂慮那些沒法控制或難以控制的事情;他們透過努力提升效能，從而擴充套件自身的關切範圍和影響範圍。

積極的心態能讓你擁有“選擇的自由”。我們雖然不能控制客觀環境，但我們可以選擇對客觀現實做何種反應。積極的涵義不僅僅是採取行動，還代表對自己負責的態度。個人行為取決於自身，而非外部環境，並且人有能力也有責任創造有利的外在環境。

習慣二:忠誠於自己的人生計劃

我們經常在人生的道路上迷失方向，因徘徊和迷途消耗了生命。而高效能的人懂得設計自己的未來。他們認真地計劃自己要成為什麼人，想做些什麼，要擁有什麼，並且清晰明確地寫出，以此作為決策指導。因此，“以終為始”是實現自我領導的原則。這將確保自己的行為與目標保持一致，並不受其他人或外界環境的影響。我們將這個書面計劃稱之為“使命宣言”。

任何一個存在的社會組織都需要“使命宣言”，任何一個企業或個人也不例外。“使命宣言”需要階段性地評估以及持續修正和改良。

確立目標後全力以赴，就是我們所說的在正確的時間做正確的事，並把事情做對。為什麼很多人成功了反而感到失落?許多人在埋頭苦幹時，尚未發掘人生的終極目標，只是為忙碌而忙碌著，未曾洞悉自己心靈深處的所欲所求，也不曾審視過自己的人生信條:你到底要做什麼?什麼是你生命中最重要的?你生活的重心是什麼?只有確立了符合價值觀的人生目標，才能凝聚意志力，全力以赴且持之以恆地付諸實現，才有可能獲得內心最大的滿足。

習慣三:選擇不做什麼更難

每個人的時間都是有限的，所以要做重要的事，即你覺得有價值並對你的生命價值、最高目標具有貢獻的事情;要少做緊急的事，也就是你或別人認為需要立刻解決的事。消防隊的最大貢獻應是做好防火工作，而不只是忙於到處救火。因此，“要事第一”是自我管理的原則。

有效能的人只會有少量非常重要且需立即處理的緊急、危機事件，他們將工作焦點放在重要但不緊急的事情上，來保持效益與效率的平衡。

“有效管理”是把最重要的事放在第一位的重點管理。先由領導決定什麼是重點後，自己掌握住重點並時刻把它放在第一位，以免被感覺、情緒或衝動左右。要想集中精力於當前的要務;就必須先排除次要事情的牽絆，要勇於說“不”。

習慣四:遠離角鬥場的時代

懂得利人利己的人，把生活看作一個合作的舞臺，而不是角鬥場。一般人遇事多用二分法:非強即弱，非勝即敗。其實，世界給了每個人足夠的立足空間，他人之得並非自己之失。因此，“雙贏思維”成為人們運用於人際領導的原則。

我們從小就參與各種比賽、考試，培養了一種你贏我輸、你死我活的競爭心態。試想一下，誰又甘心在競賽中認輸呢?樹立雙贏思維就是要在人際交往中不斷尋求互利，以達成雙方都滿意並致力於合作的協議計劃。

具有雙贏思維的人，往往有三種個性品格:正直、成熟和富足心態。他們忠於自己的感受、價值觀和承諾;有勇氣表達自己的想法及感覺，能以豁達體諒的心態看待他人的想法及體驗;相信世界有足夠的發展資源和空間，人人都能共享。

利人利己觀念的形成是以誠信、成熟、豁達的品格為基礎的。豁達的胸襟源於個人崇高的價值觀與自信的安全感，所以不怕與人共名聲、共財勢，從而肯嘗試無限的可能性，充分發揮創造力和寬廣的選擇空間。

習慣五:換位思考的溝通

如果一位眼科醫生為病人配眼鏡，他先摘下自己的眼鏡讓病人試戴，其理由是:“我已經戴了10多年，效果很好，就給你吧，反正我家裡還有一副。”那麼，誰都知道這是行不通的。如果醫生還說:“我戴得很好，你再試試，別心慌。”在病人看到的東西都扭曲了的同時，醫生還反覆說:“只要有信心，你一定能看得到。”那就真叫人哭笑不得了。我們常說遇事要將心比心。因此，“知彼解己”是交流的原則。

這位醫生尚未診斷就開處方，誰敢領教?但與人溝通時，我們常犯這種不分青紅皂白、妄下斷語的毛病。因此我必須強調:“瞭解他人”與“表達自我”是人際溝通不可缺少的要素。首先要了解對方，然後爭取讓對方瞭解自己，才是進行有效人際交流的關鍵，要改變匆匆忙忙去建議或解決問題的傾向。

要培養設身處地的“換位”溝通習慣。欲求別人的理解，首先要理解對方。人人都希望被瞭解，也急於表達，但卻常常疏於傾聽。眾所周知，有效的傾聽不僅可以獲取廣泛的準確資訊，還有助於雙方情感的積累。當我們的修養到了能把握自己、保持心態平和、能抵禦外界干擾和博採眾家之言時，我們的人際關係也就上了一個臺階。

習慣六:1+1可以大於2

統合綜效是對付阻礙成長與改變的最有力途徑。助力通常是積極、合理、自覺、符合經濟效益的力量;相反，阻力則消極、不合邏輯、情緒化和不自覺。不設法消除阻力的後果就等於向彈簧施加作用力，結果還是要反彈。如果將雙贏思維、換位溝通與統合綜效原則整合，不僅可以化解阻力，甚至可以化阻力為助力，“統合綜效”就是創造性合作的原則。

集思廣益的合作威力無比。許多自然現象顯示:全體大於部分的總和。不同植物生長在一起，根部會相互纏繞，土質會因此改善，植物比單獨生長更為茂盛;兩塊磚頭所能承受的力量大於單獨承受力的總和。這些原理也同樣適用於人，但也有例外。只有當人人都敞開胸懷，以接納的心態尊重差異時，才能眾志成城。

習慣七:過著身心平衡的生活

身心和意志是我們達成目標的基礎，所以有規律地鍛鍊身心將使我們能接受更大的挑戰，靜思內省將使人的直覺變得越來越敏感。當我們平衡地在這兩方面改善時，則加強了所有習慣的效能。這樣我們將成長、變化，並最終走向成功。

人生最值得投資的就是磨練自己。生活與工作都要靠自己，因此自己是最值得珍愛的財富。工作本身並不能給人帶來經濟上的安全感，而具備良好的思考、學習、創造與適應能力，才能使自己立於不敗之地;擁有財富，並不代表有永遠的經濟保障，擁有創造財富的能力才真正可靠。