唯有運動可以瘦肚子

1 仰臥起坐

2 端腹

3 波比跳

這些都是可以瘦肚子的方法，唯有運動才不會反彈哦。

炎熱的夏天來了，女生們都已經買好美美的衣服準備秀出自己的身材曲線了，但是照鏡子時才發現自己的小肚子還堅守陣地的停留在腰腹上，完全沒有要瘦下去的打算，從而影響整個人的心情。那麼怎麼才能減掉小肚子，讓自己擁有迷人平坦的小腹呢，以下就來為大家簡單介紹一些減掉小肚子的方法吧！

1、每天養成多喝水的習慣；早晨起床洗漱後，喝一杯溫水有助於及時補充身體經過一晚睡眠所流失的水分，以及提高身體的新陳代謝率，達到潤腸通便的作用。可以有效預防便秘，減少小肚子出現的機會，還需要注意的是，除了自然飲用水以外，其它的碳酸飲品或是一些含糖量較高的飲料都要少喝，因為它們容易使你增加不必要的脂肪，導致小腹脂肪堆積突出。

2、每天要吃一定量的蔬菜以及水果；蔬菜和水果中所含的纖維素很高，但是熱量卻不高，是減肥瘦身的首選食材。此外還容易產生飽腹感，其中的纖維素更是可以促進腸胃的蠕動，起到潤腸通便排毒的功效，也就能很好的抑制和減掉小肚子了。

3、合理的仰臥起坐運動；想要達到減掉腹部贅肉的效果，除了注意飲食，仰臥起坐運動也是不錯的選擇。但是需要注意的是，任何運動都是循序漸進的，不能太過於心急；運動時要注意腰部的力度，避免力度過大造成肌肉損傷或是對內臟造成壓迫，引起一些不良的影響。

4、避免不良的坐姿；尤其是長時間坐在辦公室辦公的工作人員，因為工作的原因較長時間坐著較少走動，時間長了就容易造成下半身水腫、小腹囤積脂肪形成小肚腩，而且不良的坐姿更是容易讓脂肪堆積在小腹；所以要糾正不良的坐姿，挺胸收腹。平時還可以飲用一些荷葉茶等的茶飲，有一定的減脂消水腫的功效，對於減掉小肚子也是有不錯的效果。

5、儘量遠離酒精類飲品；經常喝酒精類的飲品，其中過多的熱量容易囤積在身體內，轉化為脂肪，時間長了就會使小腹的脂肪變多形成小肚腩，而且酒精還容易損害胃黏膜，引發系列的胃部疾病。

6、轉呼啦圈；呼啦圈運動是一種可以藉助外物起到很好的瘦小腹的運動，每天抽出適當的時間來轉呼啦圈，可以快速高效的消耗腰腹的脂肪，消耗身體多餘的熱量，從而達到減肥瘦小肚子的作用。

7、吃飽後不要馬上坐下或是躺著；飯後馬上躺在或是坐下容易使脂肪囤積在小腹上，久而久之就會造成肥胖。

女孩們如果想要擁有纖纖的細腰，除了以上的一些方法建議以外，一定要勤快，懶惰容易使整個人的新陳代謝變慢，脂肪無法燃燒，也就不能達到減肥的效果了，再多的方法都是白搭。

首先管住嘴這是必須的，沒這個基礎，一切空談。不吃夜宵，多做鍛鍊腹部的運動，推薦波比跳，網上也有鍛鍊腹部的影片，貴在堅持

你結婚了嗎？

如果結婚了，生了寶寶了，最近看了好多影片，都說有小肚子，是骨盆前傾，我也一直有小肚子！

我想練瑜伽了，看瑜伽有動作可以修復骨盆前傾，不知道是不是真的！我孩子都大了，不知道還起不起作用，但是我還是想試試我同學也兩個孩子了，一點小肚子都沒有！

好羨慕那些沒有小肚子的人，想練瑜伽，我家是離縣城遠，離市裡更遠，剛好在市裡和縣裡的中間，難啊……

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2.仰臥起做＋呼啦圈＋決明子茶.不過仰臥起坐也要技巧，不要做那種過去考試的動作，上身和床板成40度角左右的的時候停幾秒，比快速地胳膊肘點到膝蓋的動作有效哦

每天八杯水，半小時運動少囤積，少攝入碳水化合物等糖類食物，脂肪類食物，保持身體必須的足量的維生素，礦物質，微量元素，多多補充益生菌和膳食纖維排宿便！保持好心情也很重要哦！

【至於特別肥胖的，有管不住嘴的，可以選擇對身體不需要的糖類和脂肪，有少吸收，少合成的作用輔助營養素】

不管怎麼著，健康為基礎✔

沒有小肚子分享一下自己的經驗

一、晚餐一定要低熱量，多吃水果，牛奶選脫脂牛奶，晚上一定不要加餐

二、平時多喝水，杜絕任何飲料，飲料經常讓人不知不覺攝入很多熱量，除了少量堅果杜絕所有零食

三、不要熬夜，早睡早起，保證良好的睡眠

四、仰臥起坐能讓小肚子快速減下去，平板支撐能更快的讓你的腹部肌肉成型，所以兩者要相互結合

下圖是我從120斤減到105斤後的樣子，反手摸肚臍什麼的，只要堅持每個人都能做到，就是人魚線有點難，自己沒堅持下來

我是一兩個孩子的媽媽，說到小肚子，沒人能比做媽媽的清楚了吧！那個女人不希望自己能有一個好的身材與漂亮的臉蛋兒？當了媽媽後，我們女人就更加應該愛護自己，連自己都不愛惜自己，你還想等誰愛你？所以，我在生完二寶後，在月子裡就開始了我的減肥計劃，少吃含油量高的食物、糖、麵包、奶茶！個人認為最重要的是奶茶，這個最好是不要吃，奶茶不僅含糖量高，而且很容易使肌膚受損，尤其是臉。每天控制好餐飲，不要不吃也不要爆吃，合理飲食就可以，有多餘空閒就鍛鍊鍛鍊，，自然而然就瘦啦！生二寶時體重168，現在寶寶三個月，本人身高170，現體重110，我就是以上的方法瘦的，個人認為，及供參考哈，勿噴，謝謝！