外出旅遊難免要爬山越嶺、爬坡上坎，如果爬山後兩條腿疼痛得難以行走，這時該怎樣辦呢？ 首先，是排除雙腿疼痛是不是來自軟組織損傷，想一想自己在運動時有沒有用力過猛或突然加速造成肌肉或肌腱拉傷的可能？如果有這些潛在因素，則需要儘快請醫生明確診斷及時治療。如 果沒有軟組織損傷史，只是由於自己缺乏鍛鍊乍一運動耐力不足而出現的雙腿疼痛不妨自己處理。 一、儘量創造條件讓自己的雙腿得到充分休息，避免強力運動給雙腿加重負擔。睡覺前一定要用熱水泡腳，可減輕疼痛。 二、取雙腿抬高姿勢，區域性可以熱敷、按摩或用隨身攜帶的微型按摩器等進行治療，同時也可服用一些治療跌打損傷藥物，如：瀋陽紅藥2片，日三次口服，外用好得快噴霧劑，松節油揉擦，以促進區域性血液迴圈，加速廢物排洩。 三、食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排洩。

你會酸主要還是爬山爬太急了，有點無氧運動的意思了，生成了肌酸就肯定會酸的。爬山不光是腿部運動，而是全身運動。如果不是經常爬山，突然很大運動量的話全身都產生肌酸也是很正常的。那最好的辦法是做一些整理運動，家裡空間不足或是必須馬上停下來的話拍打也不錯，加快肌酸代謝。不用很重，輕輕的類似於按摩就好。而且很多時候是爬山第二天身體才會酸起來，那你頭一天爬山回來拍打完以後再休息睡覺的話第二天就不會這麼難受了。另外，我不知道你是男是女，如果是女的，那更需要運動完的按摩拍打了，因為肌酸也會促進肌肉生長，你把它打掉了那就不會長肌肉，但脂肪卻是實實在在的消耗掉了，這樣就可以起到只瘦身不長肌肉的效果哦。還有爬山的時候不要喝太多的水，不然不會消耗脂肪的。如果已經開始痠痛，那就不要拍了，輕輕揉揉吧。酸的時候還拍那就太痛了。